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運動胎教的五大益處懷孕中期的運動

防止孕媽媽和胎兒過胖

適量、適當的運動可以幫助孕媽媽消耗過多的熱量, 一則使孕媽媽體重增長不致過快, 二則減少生出巨大兒的幾率, 有利於自然分娩, 還能避免胎兒肥胖症、高血壓及心血管疾病的發生。

促進胎寶寶正常發育

適量、適當的運動不僅能增加孕媽媽自身健康, 也可增加胎寶寶的血液供氧, 加快新陳代謝, 從而促進生長發育;運動也有助於減少孕媽媽身體不適感, 讓孕媽媽心情舒暢, 有利於胎兒形成良好的性格。

讓胎兒更聰明

適量、適當的運動能為孕媽媽的大腦提供充足的氧氣和營養,

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通過胎盤進入胎兒體內;運動會使羊水搖動, 刺激胎寶寶全身皮膚, 好比給胎寶寶做按摩, 十分利於胎寶寶的大腦發育, 出生後會更聰明。

減輕孕媽媽身體不適感

適量、適當的運動促進孕媽媽新陳代謝和心肺功能, 加快血液迴圈, 防止便秘和靜脈曲張的發生, 並可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感;孕媽媽去戶外或公園裡運動既可以呼吸大量新鮮空氣, 又能接受陽光中紫外線的照射, 使皮膚中脫氫膽固醇轉變為維生素D, 促進體內鈣、磷的吸收利用, 這既有利於胎寶寶骨骼發育, 又可防止孕媽媽發生骨質軟化症。

增強孕媽媽自然分娩的自信心

適量、適當的運動可使孕媽媽大腦運動中樞興奮,

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有效地抑制思維中樞, 從而減輕大腦的疲勞感。 可緩解孕媽咪對懷孕、分娩產生的緊張情緒, 增加自然分娩的自信心;適量、適當的運動還可以增強孕媽媽腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性, 使關節、韌帶變得柔軟、鬆弛, 有利於分娩時放鬆肌肉, 減少產道阻力, 增加胎寶寶娩出的動力, 為順利分娩創造良好的條件

隨時隨地都可以做運動

懷孕中期的運動

練習盤腿坐:早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上, 兩手輕放兩腿上, 然後兩手用力把膝蓋向下推壓, 持續一呼一吸時間, 即把手放開。 如此一壓一放, 反復練習2~3分鐘。

益處分析:此活動通過伸展肌肉, 可達到鬆弛腰關節。

骨盆扭轉運動:仰臥, 左腿伸直, 右腿向上屈膝,

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足後跟貼近臀部, 然後, 右膝緩緩倒向左腿, 使腰扭轉。 接著, 右膝再向外側緩緩倒下, 使右側大腿貼近床面。 如此左右交替練習, 每晚臨睡時各練習3~5分鐘。

益處分析:可加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。

動骨盆運動:仰臥、屈膝, 腰背緩緩向上呈反弓狀, 復原後靜10秒鐘再重複;然後, 兩手掌和膝部著地, 頭向下垂, 背呈弓狀, 然後邊抬頭, 邊伸背, 使頭背在同一水準上, 接著仰頭, 使腰背呈反弓狀, 最後頭向下垂, 反復。

益處分析:目的是鬆弛骨盆和腰部關節, 使產道出口肌肉柔軟, 強健下腹肌肉。

腹式呼吸練習:腹式呼吸應從臥位開始, 分四步進行:第一步用口吸氣, 同時使腹部鼓起;第二步再用口呼氣, 同時收縮腹部;第三步用口呼吸熟練後:再用鼻吸氣和呼氣,

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使腹部鼓起和收縮;第四步在與呼吸節拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。

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