運動胎教的五大益處懷孕中期的運動

防止孕媽媽和胎兒過胖

適量、適當的運動可以幫助孕媽媽消耗過多的熱量， 一則使孕媽媽體重增長不致過快， 二則減少生出巨大兒的幾率， 有利於自然分娩， 還能避免胎兒肥胖症、高血壓及心血管疾病的發生。

促進胎寶寶正常發育

適量、適當的運動不僅能增加孕媽媽自身健康， 也可增加胎寶寶的血液供氧， 加快新陳代謝， 從而促進生長發育；運動也有助於減少孕媽媽身體不適感， 讓孕媽媽心情舒暢， 有利於胎兒形成良好的性格。

讓胎兒更聰明

適量、適當的運動能為孕媽媽的大腦提供充足的氧氣和營養，

通過胎盤進入胎兒體內；運動會使羊水搖動， 刺激胎寶寶全身皮膚， 好比給胎寶寶做按摩， 十分利於胎寶寶的大腦發育， 出生後會更聰明。

減輕孕媽媽身體不適感

適量、適當的運動促進孕媽媽新陳代謝和心肺功能， 加快血液迴圈， 防止便秘和靜脈曲張的發生， 並可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感；孕媽媽去戶外或公園裡運動既可以呼吸大量新鮮空氣， 又能接受陽光中紫外線的照射， 使皮膚中脫氫膽固醇轉變為維生素D， 促進體內鈣、磷的吸收利用， 這既有利於胎寶寶骨骼發育， 又可防止孕媽媽發生骨質軟化症。

增強孕媽媽自然分娩的自信心

適量、適當的運動可使孕媽媽大腦運動中樞興奮，

有效地抑制思維中樞， 從而減輕大腦的疲勞感。 可緩解孕媽咪對懷孕、分娩產生的緊張情緒， 增加自然分娩的自信心；適量、適當的運動還可以增強孕媽媽腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性， 使關節、韌帶變得柔軟、鬆弛， 有利於分娩時放鬆肌肉， 減少產道阻力， 增加胎寶寶娩出的動力， 為順利分娩創造良好的條件

隨時隨地都可以做運動

懷孕中期的運動

練習盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上， 兩手輕放兩腿上， 然後兩手用力把膝蓋向下推壓， 持續一呼一吸時間， 即把手放開。 如此一壓一放， 反復練習2～3分鐘。

益處分析：此活動通過伸展肌肉， 可達到鬆弛腰關節。

骨盆扭轉運動：仰臥， 左腿伸直， 右腿向上屈膝，

足後跟貼近臀部， 然後， 右膝緩緩倒向左腿， 使腰扭轉。 接著， 右膝再向外側緩緩倒下， 使右側大腿貼近床面。 如此左右交替練習， 每晚臨睡時各練習3～5分鐘。

益處分析：可加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。

動骨盆運動：仰臥、屈膝， 腰背緩緩向上呈反弓狀， 復原後靜10秒鐘再重複；然後， 兩手掌和膝部著地， 頭向下垂， 背呈弓狀， 然後邊抬頭， 邊伸背， 使頭背在同一水準上， 接著仰頭， 使腰背呈反弓狀， 最後頭向下垂， 反復。

益處分析：目的是鬆弛骨盆和腰部關節， 使產道出口肌肉柔軟， 強健下腹肌肉。

腹式呼吸練習：腹式呼吸應從臥位開始， 分四步進行：第一步用口吸氣， 同時使腹部鼓起；第二步再用口呼氣， 同時收縮腹部；第三步用口呼吸熟練後：再用鼻吸氣和呼氣，

使腹部鼓起和收縮；第四步在與呼吸節拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。