運動胎教是指准媽媽適時、適當地進行體育鍛煉， 並幫助胎兒活動， 從而促進胎兒大腦及肌肉的健康發育， 有利於准媽媽正常妊娠和順利分娩。
運動胎教包括以下幾項：早晨散步；孕婦足尖運動；踝關節運動；搓腳心運動；膝胸臥位；骨盆韌帶運動；盆底肌肉運動；站立；行走；手指健腦操；腹式呼吸。
運動胎教有好處
運動胎教五大好處
1.可促進胎寶寶的大腦發育
准媽媽做運動時，
可向大腦提供充足的氧氣和營養，
促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質，
通過胎盤進入胎寶寶體內；准媽媽運動還會使羊水搖動，
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2.促進胎寶寶正常生長發育
運動不僅能使准媽媽自身健康，
也能增加胎寶寶的血液供氧，
加快新陳代謝，
從而促進生長發育。
3.防止胎寶寶長成肥胖兒
准媽媽經常做適當的運動，
不僅可以控制准媽媽自身的體重增長，
減少脂肪細胞，
還可以給胎寶寶“減肥”，
即出生少脂肪細胞寶寶的概率大。
這樣，
既可防止生出巨大兒，
有利於自然分娩，
又為避免肥胖症、高血壓及心血管疾病奠定了良好的先天物質基礎。
4.幫助胎寶寶形成良好個性
孕期不適常會使准媽媽情緒波動，
胎寶寶的心情也會隨之變化。
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5.促使准媽媽、胎寶寶吸收鈣
准媽媽去戶外或公園裡運動，
可呼吸大量新鮮空氣，
陽光中的紫外線還使皮膚中脫氫膽固醇轉變為維生素 D，
促進體內鈣、磷的吸收利用。
既有利於胎寶寶骨骼發育，
又可防止准媽媽發生骨質軟化症。
1.控制准媽媽體重增長運動可幫助准媽媽身體消耗過多的熱量，
同時促進代謝，
減輕身體水腫，
使體重不致增長過快。
2.減輕准媽媽身體不適感准媽媽適當運動，
如做孕婦體操，
可促進新陳代謝和心肺功能，
加快血液迴圈，
防止便秘和靜脈曲張的發生，
並可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。
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3.增強自然分娩的自信心適當運動可使大腦運動中樞興奮，
有效地抑制思維中樞，
從而減輕大腦的疲勞感。
這樣，
可緩解准媽媽對懷孕、分娩產生的緊張情緒，
增加自然分娩的自信心。
4.為順利分娩創造良好條件運動可增強准媽媽腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性，
使關節、韌帶變得柔軟、鬆弛，
有利於分娩時放鬆肌肉，
減少產道阻力，
增加胎寶寶娩出的動力，
為順利分娩創造良好的條件。
5.有利於產後體形恢復
運動可使准媽媽在分娩時減輕產痛，
縮短產程，
減少產道裂傷和產後出血。
臨床研究結果顯示，
堅持做孕婦體操的准媽媽，
正常陰☆禁☆道分娩率明顯高於未做健身操者，
產程也往往較短。
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姿勢一：坐在地板上，
二足在腳踝處交叉，
輕輕地把兩膝推向下，
或兩足底相對合在一起，
且向下輕壓兩膝。
每天兩次，
每次二十遍。
功效：有助於增強骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。
姿勢二：平躺，
膝蓋彎曲，
雙腳底平貼地面，
同時下腹肌肉收縮，
使臀部稍微抬離地板，
然後再放下。
做此運動時同時配合呼吸控制，
先自鼻孔吸入一口氣，
然後自口中慢慢吐氣，
吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部，
放鬆背部及腹部時再吸氣，
吐氣後會覺得背部比以前平坦。
功效：減輕疲勞，
預防腰酸背痛。
姿勢三：縮臀，
肩微向後，
兩臂放鬆，
抬頭，
收下巴，
要經常保持良好的姿勢。
功效：避免腰酸背痛。
姿勢四：平躺，
兩手置身旁兩側作
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一個“廓清式呼吸”。
慢慢抬起右腿，
腳尖向前伸直，
同時慢慢自鼻孔吸入一口氣，
注意兩膝要打直。
然後腳掌向上屈曲，
右腿慢慢放回地上，
同時自口呼出一口氣。
接著左腿以同樣動作做一次。
注意吸氣和呼氣，
要與腿的抬高及放下配合進行。
當抬腿時兩腳尖儘量向前伸直，
腿放下時腳掌向上屈曲，
膝蓋要保持挺直，
每一側腿腳各五次。
功效：增強腿部後半邊肌肉韌帶的柔韌程度。
姿勢五：平躺，
手臂和身體成直角向外伸開，
作“廓清式呼吸”，
即深吸一口氣，
大力吐一口氣。
慢慢抬起右腿，
腳尖向前伸直，
同時自鼻孔吸入一口氣，
再自口吐氣時，
腳掌向上屈曲，
同時右腿向右側外方伸展，
慢慢放下右腿，
使靠近右手臂位置。
然後腳尖再度向前伸直，
自鼻孔吸氣並抬高右腿，接著一面自口吐氣，一面將右腿放回最初位置的地板上。左腿同樣做一次，注意沒有抬高的腿要保持平貼地面。每一側腿腳各三次。
功效：促進下半身血液迴圈，增強骨盆關節力量。
“生命在於運動”，運動可以使胎兒生長發育得更好胎教理論主張對胎兒進行適當的運動訓練，可以激發胎兒運動的積極性，促進胎兒身心發育。我們可以通過對胎動的觀察來瞭解胎兒的健康。現代醫學已經證明，胎動的強弱和胎動的頻率可以預示胎兒在母體內的健康狀況。羊水環繞著胎兒，對外來的作用力具有緩衝的作用，可以保護胎兒。所以准媽媽對胎兒進行運動訓練時並不會直接碰到胎兒，這一點准媽媽可以放心。同時，對胎兒的運動訓練應當注意：在妊娠12周內及臨產期均不宜訓練，先兆流產或先兆早產的准媽媽也不宜進行訓練。手法要輕柔，循序漸進，不可操之過急，每次時間不宜超過10分鐘，否則將適得其反。
（兼職編輯：Lok）
自鼻孔吸氣並抬高右腿，接著一面自口吐氣，一面將右腿放回最初位置的地板上。左腿同樣做一次，注意沒有抬高的腿要保持平貼地面。每一側腿腳各三次。
功效：促進下半身血液迴圈，增強骨盆關節力量。
“生命在於運動”，運動可以使胎兒生長發育得更好胎教理論主張對胎兒進行適當的運動訓練，可以激發胎兒運動的積極性，促進胎兒身心發育。我們可以通過對胎動的觀察來瞭解胎兒的健康。現代醫學已經證明，胎動的強弱和胎動的頻率可以預示胎兒在母體內的健康狀況。羊水環繞著胎兒，對外來的作用力具有緩衝的作用，可以保護胎兒。所以准媽媽對胎兒進行運動訓練時並不會直接碰到胎兒，這一點准媽媽可以放心。同時，對胎兒的運動訓練應當注意：在妊娠12周內及臨產期均不宜訓練，先兆流產或先兆早產的准媽媽也不宜進行訓練。手法要輕柔，循序漸進，不可操之過急，每次時間不宜超過10分鐘，否則將適得其反。
（兼職編輯：Lok）
