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運動胎教的方法及十大好處

一、讓胎寶寶運動的胎教方法

 1、宮內運動訓練

孕3-4個月後可以適當對胎兒進行宮內運動訓練。 做法是准媽媽仰臥放鬆, 先用手在腹部來回撫摸, 然後用手指輕按腹部的不同部位, 觀察胎兒有何反應。 開始時動作輕一點, 時間短一點, 每次時間以5分鐘為宜。

2、宮內“散步”活動

懷孕第6個月後, 就可以輕輕拍打腹部, 並用手輕輕推動胎兒, 讓胎兒進行宮內“散步”活動, 如果胎兒頓足, 可以用手輕輕安撫他。 如果能配合音樂和對話等方法, 效果更佳。

3、運動胎教禁忌

對胎兒的運動訓練, 一般在懷孕3個月內及臨近產期時均不宜進行,

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先兆流產或先兆早產的孕媽也不宜進行。

此外, 手法要輕柔, 循序漸進, 不可操之過急, 每次時間最多不宜超過10分鐘。 否則將適得其反。

4、運動胎教于寶寶的作用

接受過胎教的孩子, 他們會:不愛哭, 很容易養成良好的生活規律, 聽到播放過的胎教音樂或母親哼唱的催眠曲能很快入睡。

易於與人交流, 喜歡朝人笑, 不認生。 語言接受和理解能力都比較強。 發音比較早, 能夠較早地理解別人的表情, 聰明伶俐。 不僅僅要胎寶寶動起來, 在孕期准媽媽也要動起來。

二、讓准媽媽運動的胎教方法

懷孕早期的運動

1、到處走走:散步是懷孕運動鍛煉形式中最好的一種。 它不受條件限制, 可以自由進行。

益處分析:可以邊呼吸新鮮空氣,

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邊欣賞大自然美景;散步過後, 會產生輕微適度疲倦, 對睡眠有幫助, 還可以變換心情, 消除煩躁和鬱悶。

2、踝關節運動:坐在椅子上, 一條腿放在另一條腿上面, 下面一條腿的足踏平地面, 上面一腿緩緩活動踝關節數次, 然後將足背向下伸直, 使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。 兩條腿交替練習上述動作。

益處分析:可促進血液迴圈, 並增強腳部肌肉。

3、足尖運動:孕媽坐在椅子上, 兩足踏平地面, 足尖盡力上翹, 翹起後再放下, 反復多次, 注意足尖上翹時, 腳掌不要離地。

益處分析:通過足尖運動。 可促進血液迴圈, 並增強腳部肌肉。

懷孕中期的運動

1、練習盤腿坐:早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上, 兩手輕放兩腿上, 然後兩手用力把膝蓋向下推壓,

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持續一呼一吸時間, 即把手放開。 如此一壓一放, 反復練習2~3分鐘。

益處分析:此活動通過伸展肌肉, 可達到鬆弛腰關節。

2、骨盆扭轉運動:仰臥, 左腿伸直, 右腿向上屈膝, 足後跟貼近臀部, 然後, 右膝緩緩倒向左腿, 使腰扭轉。 接著, 右膝再向外側緩緩倒下, 使右側大腿貼近床面。 如此左右交替練習, 每晚臨睡時各練習3~5分鐘。

益處分析:可加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。

3、動骨盆運動:仰臥、屈膝, 腰背緩緩向上呈反弓狀, 復原後靜10秒鐘再重複;然後, 兩手掌和膝部著地, 頭向下垂, 背呈弓狀, 然後邊抬頭, 邊伸背, 使頭背在同一水準上, 接著仰頭, 使腰背呈反弓狀, 最後頭向下垂, 反復。

益處分析:目的是鬆弛骨盆和腰部關節,

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使產道出口肌肉柔軟, 強健下腹肌肉。

4、腹式呼吸練習:腹式呼吸應從臥位開始, 分四步進行:第一步用口吸氣, 同時使腹部鼓起;第二步再用口呼氣, 同時收縮腹部;第三步用口呼吸熟練後:再用鼻吸氣和呼氣, 使腹部鼓起和收縮;第四步在與呼吸節拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。

益處分析:鍛煉腹部肌肉, 使腹內臟器得到充分運動, 促進各臟器功能的協調。

懷孕晚期的運動

1、以休息為主:懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期, 因此孕媽應以休息為主。 此期的運動鍛煉應該根據孕媽的自身條件而定。 除堅持散步外可以進行以下兒種方式的運動, 每次以15~20分鐘為宜, 每週至少3次。

2、伸展運動:站立後, 緩慢地蹲下, 動作不宜過快,

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蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐, 上肢交替上下落。

3、四肢運動:站立, 雙手向兩側平伸, 肢體與肩平, 用整個上肢前後搖晃劃圈, 大小幅度交替進行;站立, 用一條腿支撐全身, 另一條腿儘量高價(注意手最好能扶物支撐, 以免跌倒), 然後可反復幾次。

4、骨盆運動:孕婦平臥在床, 屈膝, 抬起臀部, 儘量抬高一些, 然後徐徐下落。

5、腹肌活動:進行半仰臥起坐。 孕婦平臥, 屈膝, 身體緩慢抬起從平臥位到半坐, 然後再回復到平臥。 這節運動最好視本人的體力而定。

6、增強骨盆底肌肉練習:收縮肛門、陰☆禁☆道, 再放鬆。

溫馨提醒:有條理地進行胎教運動, 可以讓孕期獲得最大的舒適, 使身體處於最佳狀態。

運動胎教的好處究竟有哪些呢?接下來哆啦就來總結, 准媽媽一定要繼續往下看哦。

三、運動胎教的十大好處

運動可幫助孕媽咪身體消耗過多的熱量,同時促進水鈉代謝,減輕身體水腫,使體重不致增長過快。

2、減輕孕媽咪身體不適感

孕媽咪適當運動,比如做孕婦體操,可促進新陳代謝和心肺功能,加快血液迴圈,防止便秘和靜脈曲張的發生,並可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。

3、增強自然分娩的自信心

適當運動可使大腦運動中樞興奮,有效地抑制思維中樞,從而減輕大腦的疲勞感。這樣,可緩解孕媽咪對懷孕、分娩產生的緊張情緒,增加自然分娩的自信心。

4、促進胎寶寶正常生長發育

運動不僅能增加孕媽咪自身健康,也可增加胎寶寶的血液供氧,加快新陳代謝,從而促進生長發育。

5、促使孕媽咪胎寶寶吸收鈣

孕媽咪去戶外或公園裡運動,可呼吸大量新鮮空氣,陽光中的紫外線,還使皮膚中脫氫膽固醇轉變為維生素D,促進體內鈣、磷的吸收利用。既有利於胎寶寶骨骼發育,又可防止孕媽咪發生骨質軟化症。

6、防止胎寶寶長成肥胖兒

經常適當運動,可控制孕媽咪體重增長,減少脂肪細胞,還可起到給胎寶寶“減肥”的作用,即出生少脂肪細胞寶寶的幾率大。這樣,既可防止生出巨大兒,有利於自然分娩,又為避免肥胖症、高血壓及心血管疾病奠定了良好的先天物質基礎。

7、幫助胎寶寶形成良好個性

孕期不適常會使孕媽咪情緒波動,胎寶寶的心情也會隨之變化。運動有助於改善孕媽咪身體疲勞和不適感,保持心情舒暢,利於胎寶寶形成良好的性格。

8、可促進胎寶寶的大腦發育

孕媽咪運動時,可向大腦提供充足的氧氣和營養,促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質,通過胎盤進入胎寶寶體內;孕媽咪運動會使羊水搖動,搖動的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚,就好比給胎寶寶做按摩。這些都十分利於胎寶寶的大腦發育,出生後會更聰明。

9、為順利分娩創造良好條件

通過運動,可增強孕媽咪腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性,使關節、韌帶變得柔軟、鬆弛,有利於分娩時放鬆肌肉,減少產道阻力,增加胎寶寶娩出的動力,為順利分娩創造良好的條件。

10、有利於產後體形恢復

運動可使孕媽咪在分娩時減輕產痛,縮短產程,減少產道裂傷和產後出血。臨床研究結果顯示,堅持做孕婦體操的孕媽咪,正常陰☆禁☆道分娩率明顯高於未做健身操者,產程也往往較短。

准媽媽一定要繼續往下看哦。

三、運動胎教的十大好處

運動可幫助孕媽咪身體消耗過多的熱量,同時促進水鈉代謝,減輕身體水腫,使體重不致增長過快。

2、減輕孕媽咪身體不適感

孕媽咪適當運動,比如做孕婦體操,可促進新陳代謝和心肺功能,加快血液迴圈,防止便秘和靜脈曲張的發生,並可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。

3、增強自然分娩的自信心

適當運動可使大腦運動中樞興奮,有效地抑制思維中樞,從而減輕大腦的疲勞感。這樣,可緩解孕媽咪對懷孕、分娩產生的緊張情緒,增加自然分娩的自信心。

4、促進胎寶寶正常生長發育

運動不僅能增加孕媽咪自身健康,也可增加胎寶寶的血液供氧,加快新陳代謝,從而促進生長發育。

5、促使孕媽咪胎寶寶吸收鈣

孕媽咪去戶外或公園裡運動,可呼吸大量新鮮空氣,陽光中的紫外線,還使皮膚中脫氫膽固醇轉變為維生素D,促進體內鈣、磷的吸收利用。既有利於胎寶寶骨骼發育,又可防止孕媽咪發生骨質軟化症。

6、防止胎寶寶長成肥胖兒

經常適當運動,可控制孕媽咪體重增長,減少脂肪細胞,還可起到給胎寶寶“減肥”的作用,即出生少脂肪細胞寶寶的幾率大。這樣,既可防止生出巨大兒,有利於自然分娩,又為避免肥胖症、高血壓及心血管疾病奠定了良好的先天物質基礎。

7、幫助胎寶寶形成良好個性

孕期不適常會使孕媽咪情緒波動,胎寶寶的心情也會隨之變化。運動有助於改善孕媽咪身體疲勞和不適感,保持心情舒暢,利於胎寶寶形成良好的性格。

8、可促進胎寶寶的大腦發育

孕媽咪運動時,可向大腦提供充足的氧氣和營養,促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質,通過胎盤進入胎寶寶體內;孕媽咪運動會使羊水搖動,搖動的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚,就好比給胎寶寶做按摩。這些都十分利於胎寶寶的大腦發育,出生後會更聰明。

9、為順利分娩創造良好條件

通過運動,可增強孕媽咪腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性,使關節、韌帶變得柔軟、鬆弛,有利於分娩時放鬆肌肉,減少產道阻力,增加胎寶寶娩出的動力,為順利分娩創造良好的條件。

10、有利於產後體形恢復

運動可使孕媽咪在分娩時減輕產痛,縮短產程,減少產道裂傷和產後出血。臨床研究結果顯示,堅持做孕婦體操的孕媽咪,正常陰☆禁☆道分娩率明顯高於未做健身操者,產程也往往較短。

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