運動胎教的方法有哪些

運動胎教的方法有很多， 要選擇適合的時期進行鍛煉。 運動胎教應該在孕中期的時候進行， 每次時間不宜過長， 主要是為了鍛煉胎寶寶以後的翻身、爬行和走路等一些有關的發育。 人們認為這樣的運動胎教會使寶寶身體發育和智力發育超前， 那麼， 適用於運動胎教的方法有哪些呢？

一是孕婦瑜伽。

孕婦做瑜伽可以鍛煉到肌肉的張力， 對體力和身體的平衡感都有增強大作用。 瑜伽是一種動作較為緩慢的一種休養活動， 通過動作的伸展， 能提高身體肌肉的柔韌和靈活程度。 還能促進控制荷爾蒙的分泌，

瑜伽主要是要通過慢動作來放鬆身體， 所以和普通的瑜伽不一樣。 孕媽媽不要做一些高難度的動作， 幅度不宜過大。 主要能達到一定的鍛煉， 更好的控制分娩， 起到分娩前打開骨盆的作用就可以了。 而且做孕婦瑜伽還能促進和寶寶的感情交流， 使孕媽媽能以一種積極向上的心態迎接寶寶。

孕婦瑜伽雖好， 但並不是適用于每個孕媽媽。 有些孕媽媽在孕前沒有做過孕婦瑜伽， 懷孕的時候突然練習， 如果沒有掌握好技巧的話就容易引起安全性的問題， 如果想要練習的話就要從最基本的動作做起。

二是戶外散步。

戶外散步是最適合每個孕媽媽的， 孕期的各個階段都適用， 而且比較不受限制， 閒時就可以散步， 選擇一個環境比較好的地方散步可以提高孕媽媽的心肺功能， 緩解孕媽媽的緊張情緒， 促進孕媽媽的新陳代謝， 而且也能使身體得到鍛煉， 肚子裡的寶寶也會間接的得到好處。 一些懷孕後食欲不好的孕媽媽通過散步也能促進食欲， 而且連睡眠品質都會提高。 而且就算以前沒有散步的習慣， 懷孕後開始散步也是沒有問題的。

但是想要散步的效果好的話就應該選擇一個比較適合散步的地點， 比如公園， 要避免去塵土飛揚的大馬路邊。 最常見的就是在自家附近一些比較安靜乾淨的地方散步，