運動胎教的方法有哪些？

准媽媽進行運動胎教， 要注意選擇合適自己的運動， 注意把握自己孕育期。 可別在孕前3個月跑去騎馬、潛水什麼的， 這對胎寶寶來說可是相當危險。 來看看運動胎教方法有哪些！

運動胎教方法1：孕婦操

骨盆的運動

放鬆骨盆的關節和肌肉， 讓它柔韌， 可以幫助准媽媽順產。 單膝屈起， 膝蓋慢慢向外側放， 左右各10次。 雙膝屈起， 左右有節奏搖擺到床面， 慢慢放鬆， 也是左右各10次。

盤腿運動

准媽媽要放鬆恥骨聯合與股關節， 伸展骨盆底肌肉群。 如此胎寶寶可以順利經過產道。 准媽要坐挺直， 雙腳合十， 用手拉身體，

腹肌運動

准媽媽做這個運動， 可以支持子宮的腹部肌肉鍛煉。 單腿屈起、伸展、屈起再伸展， 左右各進行10次。

運動胎教方法2：孕婦瑜伽

准媽媽練習瑜伽可以增強體力和肌肉的張力， 增強自身的平衡感， 提高整個肌肉組織的靈活度。 同時能加速血液迴圈， 准媽媽能很好的控制呼吸。 准媽媽可以用不同的瑜伽姿勢， 前提是每個人需以自己的身體需和舒適度為標準。

特別要注意的是， 瑜伽不是讓懷孕和分娩更加安全順利的唯一方式。 練習瑜伽可以讓准媽媽在產前保持一個平和的心態。 孕婦瑜伽是一個療養的運動胎教方法，

運動胎教方法3：戶外散步

散步是適合准媽媽各個孕期的運動胎教方法。 它不受時間、地點的限制， 可以自由進行。 准媽媽在散步的時候， 一邊呼吸新鮮空氣一邊欣賞大自然的美景。 這樣可以提高准媽媽的心肺和神經系統的功能， 促進新陳代謝。 還能能穩定心情， 有助於食欲和睡眠。

運動胎教， 豐富准媽媽看似枯燥無味的漫長孕期生活。 其實准媽媽只要想著可愛的寶寶即將來臨， 生活就變得像萬花筒一般精彩啦！加油！