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運動胎教的最佳時間

運動胎教的最佳時間

一般在妊娠12~16周即可適當地對胎兒進行宮內運動訓練。 對胎兒的運動訓練應當注意, 一般在妊娠12周內及臨產期均不宜訓練, 先兆流產或先兆早產的孕媽媽也不宜進行訓練。

運動胎教有什麼好處

1、使胎兒相對位置改變及子宮內羊水晃動, 訓練胎兒的平衡覺。

2、促進全身血液迴圈, 增加胎盤血供, 有利於胎兒健康發育。

3、增強孕婦腹肌、腰背肌和盆底肌的張力和彈性, 使其關節、韌帶鬆弛柔軟, 有利於孕婦正常妊娠及順利分娩。

4、控制孕期體重的增加, 促進產後體形恢復。

5、解除孕婦的疲勞和不適,

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使其心情舒暢。

運動胎教的方法

運動胎教的方法是:孕媽媽仰臥, 全身放鬆, 先用手在腹部來回撫摸, 然後用手指輕按腹部的不同部位, 並觀察胎兒的反應。 開始時動作宜輕, 時間宜短, 過幾周後胎兒逐漸適應會做出一些積極反應。 這時可稍加一點運動量, 每次時間以5分鐘為宜。 24周以後可以輕輕拍打腹部, 並用手輕輕推動胎兒, 讓胎兒進行宮內"散步"活動。 如果胎兒頓足, 可以用手輕輕地安撫他。 如果能配合音樂和對話等方法效果更佳。 對胎兒的運動訓練應當注意, 一般在妊娠12周內及臨產期均不宜訓練, 先兆流產或先兆早產的孕媽媽也不宜進行訓練。 此外, 手法要輕柔, 循序漸進, 不可操之過急, 每次時間不宜超過10分鐘,

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否則將適得其反。 研究表明, 凡是在宮內受過"體育"運動訓練的胎兒, 出生後翻身、坐立、爬行、走路及跳躍等動作的發育都明顯早于一般的寶寶。

以下介紹幾種其它運動胎教的方法:

1、孕婦操幾種簡單的孕婦操:

(1)吹蠟式運動:鍛煉腹肌。 產後可恢復鬆弛的腹肌。 仰臥, 屈起雙膝, 將手指立於離嘴30cm處, 把手指視為蠟燭, 為吹熄燭火而用力呼氣。

(2)骨盆的運動:放鬆骨盆的關節與肌肉, 使其柔韌, 利於順產。 單膝屈起, 膝蓋慢慢向外側放下, 左右各10次。 雙膝屈起, 左右搖擺至床面, 慢慢放鬆, 左右各10次。

(3)盤腿運動:放鬆恥骨聯合與股關節, 伸展骨盆底肌肉群。 這樣胎兒可順利通過產道。 筆直坐好, 雙腳合十, 用手拉向身體, 雙膝上下活動,

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宛如蝴蝶振翅, 10次。 同一姿勢, 吸氣伸直脊背, 呼氣身體稍向前傾, 10次。

(4)腳部運動:首先把一條腿搭在另一條腿上, 然後放下來, 重複10次, 每抬1次高度增加一些, 然後換另一條腿, 重複10次。 然後兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門, 抬高陰☆禁☆道, 然後放鬆。 重複10次後, 把下面的腿搭到上面的腿上, 再重複10次。

(5)腹肌運動:鍛煉支援子宮的腹部肌肉。 單腿屈起、伸展、屈起、伸展, 左右各10次。 雙膝屈起, 單腿上抬, 放下, 上抬, 放下, 左右各10次。

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