孕媽咪運動時， 可向大腦提供充足的氧氣和營養， 促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質， 通過胎盤進入胎寶寶體內;孕媽咪運動會使羊水搖動， 搖動的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚， 就好比給胎寶寶做按摩。 這些都十分利於胎寶寶的大腦發育， 出生後會更聰明。 那如何進行運動胎教呢?一起聽聽豆豆媽怎麼說。
一、運動胎教給胎寶寶的五大好處
好處1 促進胎寶寶正常生長發育
運動不僅能增加孕媽咪自身健康， 也可增加胎寶寶的血液供氧， 加快新陳代謝， 從而促進生長發育。
好處2 促使孕媽咪胎寶寶吸收鈣
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孕媽咪去戶外或公園裡運動， 可呼吸大量新鮮空氣， 陽光中的紫外線， 還使皮膚中脫氫膽固醇轉變為維生素D， 促進體內鈣、磷的吸收利用。 既有利於胎寶寶骨骼發育， 又可防止孕媽咪發生骨質軟化症。
好處3 防止胎寶寶長成肥胖兒
經常適當運動， 可控制孕媽咪體重增長， 減少脂肪細胞， 還可起到給胎寶寶“減肥”的作用， 即出生少脂肪細胞寶寶的幾率大。 這樣， 既可防止生出巨大兒， 有利於自然分娩， 又為避免肥胖症、高血壓及心血管疾病奠定了良好的先天物質基礎。
好處4 幫助胎寶寶形成良好個性
孕期不適常會使孕媽咪情緒波動， 胎寶寶的心情也會隨之變化。 運動有助於改善孕媽咪身體疲勞和不適感， 保持心情舒暢，
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好處5 可促進胎寶寶的大腦發育
孕媽咪運動時， 可向大腦提供充足的氧氣和營養， 促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質， 通過胎盤進入胎寶寶體內;孕媽咪運動會使羊水搖動， 搖動的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚， 就好比給胎寶寶做按摩。 這些都十分利於胎寶寶的大腦發育， 出生後會更聰明。
二、如何進行運動胎教?
孕期多做些適當運動是一種很好的間接胎教。 通過運動， 可幫助孕媽咪預防便秘和靜脈曲張， 使關節韌帶變得柔軟， 腹部肌肉更有力量， 避免自身及胎寶貝的體重增長過多， 減輕日益沉重的身體帶來的種種不適， 從而在分娩時順利生出寶貝……
1、經常到戶外去散步
散步是一種非常適宜孕媽咪的運動。
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方法指導：
只要天氣和身體允許， 孕媽咪最好經常堅持去戶外散步。 散步的地點適宜選擇在林蔭道、江邊、公園或郊外等空氣新鮮又人少的地方。 這樣， 孕媽咪不僅可以欣賞風景， 排遣內心的孤獨或不安感， 還可促進身體的血液迴圈， 增強腹部肌肉及骨盆肌肉和韌帶的力量，
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豆豆媽小叮嚀：
(1)不要去鬧市散步， 這些地方的空氣中汽車尾氣含量很高， 過多吸入會對胎寶貝的大腦發育造成影響。
(2)散步要講究科學， 剛開始時最好步子放慢一些， 散步距離約1公里左右， 先每週3次， 逐漸增加距離。
(3)散步時儘量避開有坡度或有臺階的地方， 特別是在孕晚期， 以免增大摔倒的幾率。
(4)天氣太熱時， 不宜在上午10點至下午3點之間去散步。
2、 幫助胎寶貝做運動
研究表明， 懷孕第7周時胎寶貝便開始做眯眼、吞咽、握拳、抬手、伸腿、轉身等動作， 32周時已能睜開眼睛， 打哈欠， 還能做用力蹬腿及把手放到嘴裡的動作， 這表明胎寶貝有了一定的運動能力。 如果幫助他們在母親子宮裡做運動訓練， 會有助於出生後運動發展，
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方法指導：
(1)孕媽咪仰臥在床上， 頭部不要太高， 全身儘量放鬆;然後， 要雙手捧住肚子裡的胎寶貝， 從上到下、從左到右做來回撫摩的動作。
(2)以上動作反復10次後， 用食指或中指輕輕點觸胎寶貝， 並注意觀察胎寶貝的反應。 一開始， 胎寶貝可能並不出現明顯的反應， 但經過一段時間練習， 待手法嫺熟後， 胎寶貝便能出現較明顯的回應。 不過， 胎寶貝的反應速度和程度會有很大差別， 每個人不可能都一樣。
(3)到了24周時， 如果能夠摸到胎寶貝的頭和四肢， 就可配合音樂輕輕地拍打肚子， 並用雙手輕輕推動胎寶貝。
豆豆媽小叮嚀：
(1)這項運動適宜從懷孕16周時開始， 到了38周後不宜進行。
(2)手法要有規律，動作注意輕柔，時間不宜過長，每次以5-10分鐘為宜。如果胎寶貝出現“拳打腳踢”的反應，表示不舒服了，應該停止。
(3)最好在晚上9-10點時開始練習，這時胎寶貝的活動較為頻繁。
(5)如果准爸爸有時間，協助孕媽咪做這項運動更好。
3、孕婦瑜珈。
這是對分娩非常有好處的胎教活動，但要注意做動作時可以完成就完成，不能完成就不要勉強。
方法指導：
在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為准，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協調。練習時如有不適感。可以改用更適合自己的練習姿勢。
豆豆媽小叮嚀：
瑜伽有很多練習呼吸的方法。這裡所列出的方法是適合孕婦練習的，非常安全。由於胎兒時時刻刻都需要氧氣。因此孕婦絕不能屏息。如果你是有經驗的瑜伽練習者，也要記住在懷孕時練習任何姿勢時，都不要屏住呼吸，即使是很短的時間也不允許。
仰臥在墊子或毛巾上，屈膝，兩膝靠攏雙腳分開至比臀部稍寬。隨著妊娠時間的增加。可以在膝部下放一個軟墊以求更舒適(圖1)。在學習正確的呼吸之前，先躺下來讓全身放鬆，屈膝是讓橫膈膜處於放鬆的狀態，膝蓋閉攏以減少對背窩部位造成的壓力。仰臥時下巴朝上會引起頸椎的緊張，可以在頭下放一個軟墊。練習時不要咬緊上下齒，舌頭保持柔軟置於口腔底部，不要將舌頭抵住硬齶，身體覺得冷則不易放鬆，必要時可以蓋上毛毯。(妊娠30周後.可以採用雙腿交叉坐的姿勢練習) 首先，平躺好以後，什麼也不要做。仔細觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩有規律。但是不要刻意去改變呼吸，然後檢查一下空氣進入了肺的哪個部分。
4、游泳，游泳一般是孕中期以後做。
我水的浮力比較大，孕婦在水中運動可以很好改善孕婦呼吸，改善孕婦懷孕帶來的諸多不適。如果有婦科疾病不要游泳，因為這可能會加速感染的可能。最好找比較乾淨的泳池，每天消毒比較嚴格的那種這樣來做一下。
三、不宜進行運動胎教的情況
如果有宮縮的情況，運動胎教一定要停下來。而且音樂、撫摸我建議都暫停一段時間，等沒有宮縮的時候再做。因為有宮縮的時候，所有的活動都可能會促進宮縮，從而發生一些流產或者早產這樣的現象。
(2)手法要有規律，動作注意輕柔，時間不宜過長，每次以5-10分鐘為宜。如果胎寶貝出現“拳打腳踢”的反應，表示不舒服了，應該停止。
(3)最好在晚上9-10點時開始練習，這時胎寶貝的活動較為頻繁。
(5)如果准爸爸有時間，協助孕媽咪做這項運動更好。
3、孕婦瑜珈。
這是對分娩非常有好處的胎教活動，但要注意做動作時可以完成就完成，不能完成就不要勉強。
方法指導：
在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為准，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協調。練習時如有不適感。可以改用更適合自己的練習姿勢。
豆豆媽小叮嚀：
瑜伽有很多練習呼吸的方法。這裡所列出的方法是適合孕婦練習的，非常安全。由於胎兒時時刻刻都需要氧氣。因此孕婦絕不能屏息。如果你是有經驗的瑜伽練習者，也要記住在懷孕時練習任何姿勢時，都不要屏住呼吸，即使是很短的時間也不允許。
仰臥在墊子或毛巾上，屈膝，兩膝靠攏雙腳分開至比臀部稍寬。隨著妊娠時間的增加。可以在膝部下放一個軟墊以求更舒適(圖1)。在學習正確的呼吸之前，先躺下來讓全身放鬆，屈膝是讓橫膈膜處於放鬆的狀態，膝蓋閉攏以減少對背窩部位造成的壓力。仰臥時下巴朝上會引起頸椎的緊張，可以在頭下放一個軟墊。練習時不要咬緊上下齒，舌頭保持柔軟置於口腔底部，不要將舌頭抵住硬齶，身體覺得冷則不易放鬆，必要時可以蓋上毛毯。(妊娠30周後.可以採用雙腿交叉坐的姿勢練習) 首先，平躺好以後，什麼也不要做。仔細觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩有規律。但是不要刻意去改變呼吸，然後檢查一下空氣進入了肺的哪個部分。
4、游泳，游泳一般是孕中期以後做。
我水的浮力比較大，孕婦在水中運動可以很好改善孕婦呼吸，改善孕婦懷孕帶來的諸多不適。如果有婦科疾病不要游泳，因為這可能會加速感染的可能。最好找比較乾淨的泳池，每天消毒比較嚴格的那種這樣來做一下。
三、不宜進行運動胎教的情況
如果有宮縮的情況，運動胎教一定要停下來。而且音樂、撫摸我建議都暫停一段時間，等沒有宮縮的時候再做。因為有宮縮的時候，所有的活動都可能會促進宮縮，從而發生一些流產或者早產這樣的現象。
