你是不是對於運動胎教還沒有一個完全清晰的概念呢?運動胎教就是指導准媽媽進行適宜的體育鍛煉。 運動胎教不僅可以促進胎兒大腦及肌肉的健康發育， 而且還有利於母親正常妊娠及順利分娩。 運動是胎兒生長發育的必由之路。 該胎教理論主張適當適時地對胎兒進行運動刺激和訓練， 也就是說， 要適時適當地進行一些“運動”胎教， 促進胎兒的身心發育。 凡是受過運動胎教的胎兒， 出生後翻身、坐立、爬行、走路及跳躍等動作的發育都明顯早于一般孩子。 那麼有哪些運動可以適用于媽媽和寶寶呢?
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讓寶寶動起來的運動
宮內運動訓練
孕3-4個月後可以適當對胎兒進行宮內運動訓練。 作法是孕婦仰臥放鬆， 先用手在腹部來回撫摸， 然後用手指輕按腹部的不同部位， 觀察胎兒有何反應。 開始時動作宜輕， 時間宜短， 每次時間以5分鐘為宜。
宮內“散步”活動
懷孕第6個月後， 就可以輕輕拍打腹部， 並用手輕輕推動胎兒， 讓胎兒進行宮內“散步”活動， 如果胎兒頓足， 可以用手輕輕安撫他。 如能配合音樂和對話等方法， 效果更佳。
運動胎教禁忌
對胎兒的運動訓練， 一般在懷孕3個月內及臨近產期時均不宜進行， 先兆流產或先兆早產的孕婦也不宜進行。
此外， 手法要輕柔， 循序漸進， 不可操之過急，
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運動胎教于寶寶的作用
接受過胎教的孩子， 他們會：不愛哭， 很容易養成良好的生活規律， 聽到播放過的胎教音樂或母親哼唱的催眠曲能很快入睡。
易於與人交流， 喜歡朝人笑， 不認生。 語言接受和理解能力都比較強。 發音比較早， 能夠較早地理解別人的表情， 聰明伶俐。
讓媽媽動起來的運動
懷孕早期的運動
1、到處走走：散步是懷孕運動鍛煉形式中最好的一種。 它不受條件限制， 可以自由進行。
益處分析：可以邊呼吸新鮮空氣， 邊欣賞大自然美景;散步過後， 會產生輕微適度疲倦， 對睡眠有幫助， 還可以變換心情， 消除煩躁和鬱悶。
2、踝關節運動：坐在椅子上， 一條腿放在另一條腿上面，
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益處分析：可促進血液迴圈， 並增強腳部肌肉。
運動胎教：讓媽媽寶寶都動起來
3、足尖運動：孕婦坐在椅子上， 兩足踏平地面， 足尖盡力上翹， 翹起後再放下， 反復多次， 注意足尖上翹時， 腳掌不要離地。
益處分析：通過足尖運動。 可促進血液迴圈， 並增強腳部肌肉。
懷孕中期的運動
1、練習盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上， 兩手輕放兩腿上， 然後兩手用力把膝蓋向下推壓， 持續一呼一吸時間， 即把手放開。 如此一壓一放， 反復練習2～3分鐘。
益處分析：此活動通過伸展肌肉，
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2、骨盆扭轉運動：仰臥， 左腿伸直， 右腿向上屈膝， 足後跟貼近臀部， 然後， 右膝緩緩倒向左腿， 使腰扭轉。 接著， 右膝再向外側緩緩倒下， 使右側大腿貼近床面。 如此左右交替練習， 每晚臨睡時各練習3～5分鐘。
益處分析：可加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。
3、動骨盆運動：仰臥、屈膝， 腰背緩緩向上呈反弓狀， 復原後靜10秒鐘再重複;然後， 兩手掌和膝部著地， 頭向下垂， 背呈弓狀， 然後邊抬頭， 邊伸背， 使頭背在同一水準上， 接著仰頭， 使腰背呈反弓狀， 最後頭向下垂， 反復。
益處分析：目的是鬆弛骨盆和腰部關節， 使產道出口肌肉柔軟， 強健下腹肌肉。
4、腹式呼吸練習：腹式呼吸應從臥位開始， 分四步進行：第一步用口吸氣， 同時使腹部鼓起;第二步再用口呼氣，
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益處分析：鍛煉腹部肌肉， 使腹內臟器得到充分運動， 促進各臟器功能的協調。
懷孕晚期的運動
1、以休息為主：懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期， 因此孕婦應以休息為主。 此期的運動鍛煉應視孕婦的自身條件而定。 除堅持散步外可以進行以下兒種方式的運動， 每次以15～20分鐘為宜， 每週至少3次。
運動胎教：讓媽媽寶寶都動起來
2、 伸展運動：站立後， 緩慢地蹲下， 動作不宜過快， 蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐， 上肢交替上下落。
3、、四肢運動：站立， 雙手向兩側平伸， 肢體與肩平， 用整個上肢前後搖晃劃圈，大小幅度交替進行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿儘量高價(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然後可反復幾次。
4、 骨盆運動：孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，儘量抬高一些，然後徐徐下落。
5、、腹肌活動：進行半仰臥起坐。孕婦平臥，屈膝，身體緩慢抬起從平臥位到半坐，然後再回復到平臥。這節運動最好視本人的體力而定。
6、 增強骨盆底肌肉練習：收縮肛門、陰☆禁☆道，再放鬆。
溫馨提醒：有條理地進行胎教運動，可使孕婦的孕期獲得最大的舒適，使身體處於最佳狀態。
運動胎教的五大益處
1、防止孕媽媽和胎兒過胖
適量、適當的運動可以幫助孕媽媽消耗過多的熱量，一則使孕媽媽體重增長不致過快，二則減少生出巨大兒的幾率，有利於自然分娩，還能避免胎兒肥胖症、高血壓及心血管疾病的發生。
2、促進胎寶寶正常發育
適量、適當的運動不僅能增加孕媽媽自身健康，也可增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進生長發育;運動也有助於減少孕媽媽身體不適感，讓孕媽媽心情舒暢，有利於胎兒形成良好的性格。
運動胎教：讓媽媽寶寶都動起來
3、讓胎兒更聰明
適量、適當的運動能為孕媽媽的大腦提供充足的氧氣和營養，通過胎盤進入胎兒體內;運動會使羊水搖動，刺激胎寶寶全身皮膚，好比給胎寶寶做按摩，十分利於胎寶寶的大腦發育，出生後會更聰明。
4、減輕孕媽媽身體不適感
適量、適當的運動促進孕媽媽新陳代謝和心肺功能，加快血液迴圈，防止便秘和靜脈曲張的發生，並可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感;孕媽媽去戶外或公園裡運動既可以呼吸大量新鮮空氣，又能接受陽光中紫外線的照射，使皮膚中脫氫膽固醇轉變為維生素D，促進體內鈣、磷的吸收利用，這既有利於胎寶寶骨骼發育，又可防止孕媽媽發生骨質軟化症。
5、增強孕媽媽自然分娩的自信心
適量、適當的運動可使孕媽媽大腦運動中樞興奮，有效地抑制思維中樞，從而減輕大腦的疲勞感。可緩解孕媽咪對懷孕、分娩產生的緊張情緒，增加自然分娩的自信心;適量、適當的運動還可以增強孕媽媽腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性，使關節、韌帶變得柔軟、鬆弛，有利於分娩時放鬆肌肉，減少產道阻力，增加胎寶寶娩出的動力，為順利分娩創造良好的條件。
用整個上肢前後搖晃劃圈，大小幅度交替進行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿儘量高價(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然後可反復幾次。4、 骨盆運動：孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，儘量抬高一些，然後徐徐下落。
5、、腹肌活動：進行半仰臥起坐。孕婦平臥，屈膝，身體緩慢抬起從平臥位到半坐，然後再回復到平臥。這節運動最好視本人的體力而定。
6、 增強骨盆底肌肉練習：收縮肛門、陰☆禁☆道，再放鬆。
溫馨提醒：有條理地進行胎教運動，可使孕婦的孕期獲得最大的舒適，使身體處於最佳狀態。
運動胎教的五大益處
1、防止孕媽媽和胎兒過胖
適量、適當的運動可以幫助孕媽媽消耗過多的熱量，一則使孕媽媽體重增長不致過快，二則減少生出巨大兒的幾率，有利於自然分娩，還能避免胎兒肥胖症、高血壓及心血管疾病的發生。
2、促進胎寶寶正常發育
適量、適當的運動不僅能增加孕媽媽自身健康，也可增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進生長發育;運動也有助於減少孕媽媽身體不適感，讓孕媽媽心情舒暢，有利於胎兒形成良好的性格。
運動胎教：讓媽媽寶寶都動起來
3、讓胎兒更聰明
適量、適當的運動能為孕媽媽的大腦提供充足的氧氣和營養，通過胎盤進入胎兒體內;運動會使羊水搖動，刺激胎寶寶全身皮膚，好比給胎寶寶做按摩，十分利於胎寶寶的大腦發育，出生後會更聰明。
4、減輕孕媽媽身體不適感
適量、適當的運動促進孕媽媽新陳代謝和心肺功能，加快血液迴圈，防止便秘和靜脈曲張的發生，並可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感;孕媽媽去戶外或公園裡運動既可以呼吸大量新鮮空氣，又能接受陽光中紫外線的照射，使皮膚中脫氫膽固醇轉變為維生素D，促進體內鈣、磷的吸收利用，這既有利於胎寶寶骨骼發育，又可防止孕媽媽發生骨質軟化症。
5、增強孕媽媽自然分娩的自信心
適量、適當的運動可使孕媽媽大腦運動中樞興奮，有效地抑制思維中樞，從而減輕大腦的疲勞感。可緩解孕媽咪對懷孕、分娩產生的緊張情緒，增加自然分娩的自信心;適量、適當的運動還可以增強孕媽媽腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性，使關節、韌帶變得柔軟、鬆弛，有利於分娩時放鬆肌肉，減少產道阻力，增加胎寶寶娩出的動力，為順利分娩創造良好的條件。
