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運動胎教:適宜的運動方式有哪些?

隨著孕期反應越來越大, 朵朵媽賴在沙發和床上的時間也成正比增加, 朵朵爸覺得雖然孕婦需要多休息, 但總是躺著不動也不好。 週六, 朵朵爸對著懶洋洋的准媽媽展開了柔情攻勢, 準備用甜言蜜語說服准媽媽起來走動走動:“老婆, 我們帶朵朵出去逛逛吧!好想牽著你的手散步哦!”朵朵媽顯然被朵朵爸這罕見的招數迷惑了, 美滋滋地挽著他的手下樓了。

在孕期, 往往有些准媽媽不敢運動, 總擔心自己的活動會傷胎。 其實, 這種想法是不正確的。 准媽媽適當的運動能使全身肌肉活動, 促進血液迴圈,

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增加母子血液的交換;能使准媽媽增進食欲, 從而使胎兒得到更多的營養;還能增強准媽媽腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力, 有力地改善盆腔充血, 使分娩時的肌肉放鬆, 減輕產道的阻力, 從而實現順利分娩。

一般在懷孕早期, 妊娠反應比較嚴重, 如果此時准媽媽進行適當的運動, 不僅可以轉換准媽媽自己的心情, 對胎兒的發育也非常有益。

第一節, 到處走走

姿勢:准媽媽到處走走, 也就是散步, 散步是適宜准媽媽的運動鍛煉形式中最好的一種。 它不受條件限制, 可以自由進行。

功效:准媽媽在散步時, 可以邊呼吸新鮮空氣, 邊欣賞大自然美景, 這樣可以變換心情, 消除煩躁和鬱悶;散步過後, 會產生輕微適度疲倦, 對睡眠有幫助。

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第二節, 踝關節運動

姿勢:准媽媽坐在椅子上, 一條腿放在另一條腿上面, 下面一條腿的腳踏平地面,

上面的腿緩緩活動踝關節數次, 然後將足背向下伸直, 使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。 兩條腿交替練習上述動作。

功效:通過活動踝關節, 促進血液迴圈, 並增強腳部肌肉。

第三節, 足尖運動

姿勢:准媽媽坐在椅子上, 兩腳踏平地面, 腳尖盡力上翹, 翹起後再放下, 反復多次, 注意腳尖上翹時, 腳掌不要離地。

功效:通過腳尖運動, 促進血液迴圈, 並增強腳部肌肉。

第四節, 舒展背部

姿勢:准媽媽盤腿而坐, 讓兩手手指在胸前交叉, 再一起向上推過頭頂, 將背部伸直, 借用兩臂的力量盡力向上推。 上推的同時吸氣, 隨著兩臂的放下再緩緩地吐氣。

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功效:此運動可以強化筋骨, 解除雙肩緊張狀態。

第五節, 轉動頸部

姿勢:准媽媽脖子向右邊緩緩轉動, 側視右方, 然後變為向左轉動並側視左方。 向上仰視, 再轉而向下。

功效:通過從左到右, 再從右到左的旋轉, 可以緩解頸部的僵硬狀態, 達到鬆弛

肌肉的效果。

第六節, 拉伸腿部肌肉

姿勢:一條腿向前邁出, 把前腿伸直, 讓腳後跟接觸到地面。 後腿彎曲的同時儘量使上半身的頭部和腰部保持一條直線。 保持15 ~ 30 秒, 注意呼吸均勻。 用手輕輕按住前腿的膝蓋, 這樣就不會發生彎曲。

功效:增加腿部後半邊肌肉韌帶的柔韌程度。

胎教百味屋

生男or生女大PK

1.傳統說法:孕婦腹部突出過大是女孩, 腹部不太突出或下腹部突出為男孩

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專家說法:如果孕婦上身短, 胎兒發育的空間只能向外延伸, 所以腹部會顯得很大。 反之, 孕婦上身長, 可為胎兒發育提供足夠的空間, 腹部就無須向外突出。

2.傳統說法:孕婦下懷是男孩, 上懷是女孩

專家說法:如果孕婦是上懷, 那可能是第一次懷孕或孕婦的體形好。 當孕婦懷過一次孕以後, 腹部肌肉鬆弛, 再次懷胎時自然也就“下垂”了。

3.傳統說法:乳☆禁☆頭發黑是男孩

專家說法:乳☆禁☆頭顏色受到體內激素的影響, 孕期體內黃體酮和刺激黑色素細胞的激素水準增加, 導致體表某些原本發黑的部位更黑, 當生完孩子後就會很快恢復, 這種現象與胎兒性別毫無關係。

溫馨示提

孕期少動, 誘發流產

對於白領孕婦的流產或新生兒出生缺陷,

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人們往往認為是電腦的罪過。 實際上, 寫字樓中的不良環境和久坐不動的工作方式對女性的傷害, 遠遠超過電腦本身的危害。

白領型的准媽媽長時間坐著工作, 缺少運動, 血液迴圈受到影響, 骨盆受壓迫使子宮血液迴圈不暢, 讓母體受到傷害而影響寶寶健康。 所以, 白領准媽媽在工作期間讓自己的身體“動起來”尤為重要。

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