運動菜單助寶寶遠離肥胖

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快樂運動

運動成為預防寶寶肥胖的有效方式

運動可以消耗寶寶體內過多的熱量， 有效預防肥胖;可以促進寶寶的身體發育和增強體質，

加快機體的新陳代謝， 提高呼吸系統、運動系統和心血管的功能;還能在一定程度上促進寶寶心智的發展， 所以運動以其一舉數得的“功力”成為預防寶寶肥胖的主要方式之一。

寶寶運動的金科玉律

1、製造全家運動的良好氛圍

在吃完晚飯時全家去散步， 週末的時候全家到大自然裡去踏青， 讓寶寶從小感覺到濃濃的運動氛圍， 讓運動成為他生活中的重要內容， 全家人一起執行運動計畫也會使爸爸媽媽受益匪淺的。

2、運動的時候一定注意安全第一

寶寶越小家裡越應該重視以防護措施來保證寶寶安全， 在做親子運動和遊戲時也要注意力度。 而且寶寶很容易勞累， 做運動不能做得太久， 強度也不能太大。

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讓寶寶遠離肥胖的運動菜單

·有氧運動

散步、爬樓梯等有氧運動既可以消耗多餘的熱量， 又可以加強身體機能， 是適合寶寶的運動。

·嬰兒游泳

由於寶寶天生對水的偏愛， 使寶寶從小練習游泳成為可能， 又由於水中運動的特性(具體原理見本刊2002年第8期“新媽咪塑身課堂”)使游泳成為減肥塑身的有效方法，

所以只要有合適的漂浮工具， 寶寶就會本能地在水裡練習擺動雙腿打水在水裡前進， 但由於水中運動消耗能量太大， 因此只要寶寶累了就應該停止。 做這一運動注意寶寶對水溫的適應程度， 在洗澡時有意調整水的溫度， 如一天降一度， 最後使寶寶能適應兒童游泳池的水溫。

·親子健身操

親子健身操的互動方式比較適合小一點的寶寶， 媽咪在其中的主導作用使寶寶能保持有計劃的運動， 還能增進親子關係。

·做遊戲

很多遊戲如捉迷藏、螃蟹走等本身就有很大的運動量， 對於能獨立行走和會跑的寶寶來說， 這種活動有很大的趣味性， 又能在遊戲過程中消耗很大的熱量。

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給寶寶建一個運動“金字塔”

·培養運動的好習慣。 將寶寶一天的活動按照是否有利於健康、能預防肥胖為標準分配在一個金字塔形計畫表裡， 塔尖上的內容是用的時間最少的， 依次下行用的時間會越來越多， 塔底的活動應是最經常做的活動。

·坐著看電視， 最好不超過半小時。

·室內的運動應適量做。

·嬰兒游泳等運動可以多做些。

·散步、爬樓梯、到遊戲場玩耍等活動天天都做。

貼心提示：

1、運動從新生兒即可開始。 寶寶從出生後就不停地伸胳膊踢腿， 是個天生的運動愛好者， 媽咪在瞭解寶寶的動作行為特點後， 就可以和寶寶做一些合適的嬰兒遊戲和嬰兒運動， 幫助他伸展四肢， 鼓勵他的每一個進步， 讓寶寶從小養成運動的好習慣。

2、由於嬰兒皮膚薄， 和嬰兒做運動時， 媽咪應剪短指甲以免傷著寶寶。

3、做運動時儘量給寶寶穿柔軟的衣服， 以不妨礙寶寶自由活動為原則。

4、寶寶吃完飯後不宜立即做運動。

5、室外活動避免太陽直接照射， 以免對寶寶皮膚造成傷害。

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