自然分娩是最自然的生產方式， 不僅對女人傷害比剖腹產小， 而且對寶寶今後的發育也很有好處， 但是有很多准媽媽為了儘量減輕分娩疼痛而選擇剖腹產， 那麼如何增加自然分娩的可能呢?專家建議：在孕期適當運動能有助於自然分娩， 通過運動， 可以增強與分娩相關肌肉與關節的力量， 讓孕婦在分娩的時候， 對胎兒產生較大的推力， 使寶寶出生得更順利一些。
1.分娩肌肉伸展運動
鍛煉所有與分娩有關的肌肉， 使你分娩時， 能夠更順利、更舒服一點。 肌肉伸展運動就是針對腿部、下腹部肌肉，
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(1)蹲姿練習：每天先蹲10次， 每次以1分鐘開始練習， 然後慢慢增加練習的時間與次數。 清理冰箱、疊衣服甚至看電視時， 可以順便做蹲姿練習。
(2)隨意叉腿盤坐：閱讀、織毛衣時， 可以練習又著腿盤坐， 每天二三次， 每次10分鐘。 練習這種姿勢時， 背部要保持挺直。 習慣後， 可以慢慢延長練習時間。
(3)腿部伸展盤坐：背部倚靠牆壁或沙發， 叉著腿盤坐， 然後將盤坐的雙腿抬起， 讓雙腿的腳掌平貼在一起。 然後， 再將雙臂自然放在膝蓋上面。 如果膝蓋曾經有過毛病， 最好別做此項運動。
(4)大臂繞圈運動：練習腿部盤坐姿勢後， 可以起身做大臂繞圈運動。 繞臂時， 手臂儘量放輕鬆一點。
(5)骨盆翹起運動：骨盆翹起運動是一種可以舒緩下背部壓力的運動。
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a.四肢著地：四肢著地， 用雙臂支撐重心， 儘量不要搖晃背部。 吸氣時， 要深入丹田， 維持3秒鐘左右。 開始吐氣時， 可以變換成較舒服的平躺姿勢， 然後慢慢吐氣出來。 一天可以至少練習4次， 一次重複練習50次。
b.站姿：站立， 背部盡可能垂直貼靠在牆壁上， 後腳跟與牆面保持約lO釐米的距離。 身體前傾， 將下背部儘量向牆壁“頂”， 保持5秒鐘， 然後重複三五次。
(6)膝胸伸展運動：膝胸伸展運動是一種消除下背部疼痛最有效的運動之一。 每次5分鐘即可。 先將雙手撐著地板， 然後以膝蓋跪著面向地板， 接著在手肘與前臂處墊著枕頭， 以方便將手肘與前臂屈放下來。 然後， 慢慢將頭部放低， 放在屈貼在地板上的手肘與前臂之間。
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2.盆底肌肉彈性運動
懷孕過程中， 如果找不出一項適合你的運動， 我們強烈建議你試試鍛煉盆底肌肉彈性的凱格爾運動(Kegel)。
凱格爾運動是一位名為凱格爾的醫生所發明的運動。 通過凱格爾運動， 可以強化骨盆底部肌肉的彈性， 讓它達到收放自如的境界。 這樣做的結果， 不但可以預防或治療小便失禁， 而且可以避免分娩時陰☆禁☆道組織撕裂， 使分娩更輕鬆順利。 另外， 凱格爾運動可以增加陰☆禁☆道肌肉的彈性與敏感度， 讓性☆禁☆生☆禁☆活更美滿。
盆底肌肉彈性是否良好， 可以這樣判斷：尿到一半的時候， 試著看看能否忍住， 停止排尿， 如果能夠很輕易、快速地做到，
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(1)排尿練習：排尿時， 試試看能否隨意停止四五次。 這項運動無法訓練大腿、下腹部以及陰☆禁☆道肌肉， 是凱格爾運動的暖身操。
(2)重複做：一開始， 一天練習4次， 每次重複10下收縮與放鬆盆底肌肉。 熟練後， 每天做4次， 每次50下左右。
(3)練習時間慢慢增長：先練習收縮盆底肌肉， 然後從l數到5之後放鬆。 重複做10次。 然後視情況慢慢增加收縮時間。
(4)熟練後， 可以嘗試使用躺姿、坐姿、蹲姿等不同姿勢來練習。
