運動越劇烈，減肥效果越好嗎？

運動強度越劇烈， 減肥效果越好嗎？其實， 只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。 這是由於小強度運動時， 肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量， 使脂肪消耗得快。 運動強度增大， 脂肪消耗的比例反而相應減少。 當接近大強度運動時， 脂肪供能比例只占15%。 因此， 輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。
不利於減肥的3種運動：
大運動量運動：若運動量加大， 人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加， 這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率， 增加心臟輸出血量來運輸做大運動量時， 心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要， 使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。 無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放， 而主要靠分解人體內儲存的糖原作為能量釋放。 因在缺氧環境中， 脂肪不僅不能被利用， 而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質， 如酮體， 降低人體運動耐力。 血糖降低是引起饑餓的重要原因， 短時間大強度的運動後， 血糖水準降低， 人們往往會食欲大增， 這對減脂是不利的。
短時間運動：在進行有氧運動時， 首先動用的是人體內儲存的糖原來釋放能量， 在運動30分鐘後， 便開始由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化， 大約運動一小時後， 運動所需的能量以脂肪供能為主。
快速爆發力運動人體肌肉是由許多肌纖維組成， 主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。 在運動時， 如進行快速爆發力鍛煉時， 得到鍛煉的主要是白肌纖維， 白肌纖維橫斷面較粗， 因此肌群容易發達粗壯。 用此方法減肥會越練越"粗"。
總之， 想要達到全身減肥的目的， 就應做心率每分鐘在120-160次的低中強度， 長時間（1小時以上）耐力性有氧代謝全身運動。 例如， 健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項