運動適度即可　過猶不及

事實表明， 過大的運動量會增加創傷的危險。 國外專家的研究成果表明：運動效應， 即身體各個部分獲得最大氧氣量的那種狀態， 只要經過20~40分鐘的室外活動就能達到， 而這種狀態的出現每星期只能有3～4次。 除此之外的更多活動不但不會有什麼效果， 實際上還會產生一些不良影響。 同時， 過度的鍛煉會使肌肉拉傷、韌帶拉傷、肌腱炎、疲勞性骨折以及其他一些疾病增加。

但是， 在運動中要避免這些問題是可能的。 運動絕對不是非要累得不得了， 或是肌肉的抽筋， 即使是比較輕微的鍛煉也是有益的。

例如， 用比平常快1/4的速度走20分鐘， 就能使心血管系統達鍛煉的水準。

紐約羅斯威爾研究所主任、分子免疫學專家湯瑪斯的話：“鍛煉可以增強免疫力， 但這有個限度， 超負荷鍛煉反而會抑制免疫系統”。 “過量的鍛煉有增加受傷的危險。 ”如今有數以百萬計的人們正在進行著諸如步行、跑步、游泳、騎自行車、健美體操、舞蹈及野外滑冰等鍛煉， 來增強體質。 不管這些運動本身如何， 只要鍛煉過量就可能會損害身體。 明顯療效來自適量的鍛煉。 專家們提出以下勸告：

(1)首先要對你的健康狀況作一個全面的評估。 最好是做一次全面的身體檢查．包括：年齡、體重、生活方式、目前的健康狀況及心血管系統的功能。 尤其對於參加劇烈活動的人，

40歲以上的人， 吸煙者， 過於肥胖者和有心血管疾病家族史、高血壓或高膽固醇的人來說更為重要。 如果不做體格檢查， 最安全的辦法就是假設你是一個體弱者而緩慢地開始鍛煉。 提高心血管機能而進行的運動最好是靈活多變、循序漸進的。

(2)確定你的目的地區域。 一個安全、靈活的運動計畫， 其目的在於加強肺和心臟的功能， 同時又不損害運動系統。 顯然， 提高心率的安全方法是因人而異的。 對於一個從事案牘工作又略有些肥胖的中年人來說， 經過幾分鐘的快速步行後就能使心率大大提高。

(3)確定你的最快心率：用220減去您的年齡就是你的最快心率。 選擇一個不僅使你心率達到目標， 而且安全舒適的鍛煉項目。

許多運動可鍛煉呼吸系統， 如跳高、跑步、騎車、游泳、跳舞、跳繩等， 其中跑步、強節奏舞蹈和跳繩還能增強肌肉組織。 這些項目適當的鍛煉， 能使你更健美。

(4)運動與年齡。 應該遵循的原則是：如果到了中年就不要熱心於劇烈運動了。 而且， 即使25歲的年輕人， 如果過多地進行劇烈運動， 也有受傷的危險。 那麼有什麼好方法嗎？瑞普博士及其他心血管病專家都建議中年人進行適當的散步。 一項研究表明， 90%以上的年齡在20~79歲的婦女都可通過1.5千米的快走而達到鍛煉目的；80%的60歲以上的男人也可通過這項運動獲得最佳效果。 對於所有男人來說， 有2/3的人通過1.5千米快走都能達到鍛煉目的地區域。