運動鍛煉需要注意哪些事項

運動鍛煉需要注意哪些事項：

(1)選擇良好的環境。 運動鍛煉時， 要選擇污染少， 樹木花草較多的場地， 一般來說公園或空曠的廣場， 或庭院內綠化區， 在清晨或傍晚時， 空氣比較清淨。

(2)心情舒暢。 因心情舒暢， 有利臟腑功能協調， 氣血運行的通暢。 《黃帝內經》指出：“喜則氣和志達， 營衛通利。 ”喜意味心情舒暢， 營衛就代表氣血。 運動鍛煉時除心情舒暢外， 還宜摒除雜念， 思想集中， 從而可以提高運動的品質。

(3)有恒心、堅持不懈。 運動鍛煉能健身壯體， 防病治病， 但不能收到速效， 所以不能想運動鍛煉一次， 就能收到效果。

古有雲：“夏練三伏， 冬練三九”， 意思是說， 鍛煉身體者， 即使在三伏天和數九寒冬， 也不能中止。 因運動鍛煉有個漸進的過程。 其功效也要積漸。 有人曾對26名肥胖的婦女， 讓她們用運動以減肥， 並向她們提出要求， 每天用快走與慢走相結合， 每次必須30-60分鐘， 並定12周為期。 凡堅持認真鍛煉者， 至12周， 都減輕了體重， 但一年以後複查， 有64%的婦女， 體重又恢復如初， 有的更有所增加， 細詢之， 原來這些人自12周後， 都中止了運動鍛煉。 從這一事例， 便足以說明運動鍛煉持之以恆的重要。

(4)量宜適度。 所謂適度， 指運動時掌握的量和時間的恰當。 常言道“恰如其分”， 是講適度的意思。 如運動量過小， 時間太短或間隔時間長， 均為不足；如運動量過大， 時間過長，

均屬太過。 都不得稱為適度， 對強身健體均不起作用， 尤其是太過， 對身體還有損害， 所以運動鍛煉掌握適度是非常重要的。

掌握適度， 就是結合自己的實際情況， 量力而行。 適度的自我衡量法， 就是根據鍛煉後自身的反應來判斷。 鍛煉後， 周身熱呼呼， 微微汗出， 全身輕鬆， 食欲、睡眠均有改善者為適度， 反之便為太過或不及。 可以慢慢體會， 掌握好適合自己的度量。 有心腦血管等方面疾病的則應在醫生的指導下鍛煉。