與孩子年齡相符的室外運動,可以很好地磨練他身體的免疫力。 而且,冬天在戶外運動,冷空氣的刺激能鍛煉孩子的免疫系統,還能同時進行空氣浴、日光浴,對孩子的健康好處很多!
“經常運動的孩子,抗病毒的能力更強,消化吸收也更好。 ”
孩子經常在戶外活動,經歷風吹日曬,對周圍環境的抵抗力自然就會增強,適應氣候變化的能力也強,即使偶爾受涼,也不容易患上感冒。
運動能提高身體免疫力,是因為運動可使體內的中性粒細胞急劇升高,細胞中的干擾素可增強自然殺傷細胞、巨噬細胞和T 淋巴細胞的活力,而這些細胞可以吞噬病毒。
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在運動時,干擾素的分泌比平時要增加一倍。 而且,適當運動具有養胃健脾的功效,不僅能鍛煉肌肉四肢,還能促進食物的消化吸收。
“孩子的體力活動與他們對活動的天然需要有很大差距。 ”
有的家長經常說:“我的孩子在家一刻也閑不下來,運動量足夠了。 ”其實,孩子的體力活動與他們對活動的天然需要有很大差距,即使愛走、愛跑、愛玩和愛活動的孩子,運動量也不一定夠。 運動量不夠,會使孩子的身體發育不協調,而且身體的抵抗力也受到影響。
孩子的運動量不足,心血管系統和呼吸器官的適應能力就會降低,以後孩子更容易疲勞,對致病微生物和溫度變化的抵抗力也會降低。
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“從小養成孩子愛運動的習慣,將每天運動看成和吃飯、睡覺一樣自然。 ”
那麼,怎麼讓孩子動起來呢?不同的年齡,需要不同的方法。
1 歲以內是孩子的感覺運動期,各種感覺與相應動作結合,用動作來反映各種感覺。 這時候的身體活動主要是在父母幫助下的被動活動,比如給他做做嬰兒體操,拉拉他的小手讓他抓握。 等孩子大一些,幫助他慢慢學爬、學站、學走。 每天活動三四次,總共5 ～ 10 分鐘就可以了。
6 歲以前的孩子骨骼硬度較小,但彈性大,可塑性強,所以要讓他做全身性的運動,而不要做單側運動,而且時間不要過長。 運動強度過大或運動持續時間過長,不僅達不到鍛煉的目的,還會影響身體健康。 運動時間一般在20 ～ 30 分鐘左右,運動量以孩子不感到疲勞為宜。
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最重要的是,要從小養成孩子愛運動的習慣,將每天運動看成和吃飯、睡覺一樣自然。
我想告訴你 冬天帶孩子在戶外運動,有幾點要注意:衣服穿得要適當。 在準備活動充分後、身體發熱時,可適當脫些衣服,運動後再及時穿好衣服。
穿合適的鞋。 最好給孩子穿摩擦力大的運動鞋,這樣孩子能順利地停、動和安全地跳、落。 學會用鼻子呼吸。 教會孩子運動時採用口—鼻式呼吸,即微張口呼氣, 用鼻吸氣。 尤其是迎風跑不宜張口呼吸,以免冷空氣刺激到呼吸道。
