預產期並不是孩子出生的準確時間, 只有四分之一的孩子會遵守這個約定, 如期地來到家人的懷抱, 但是還有四分之一以上的孩子都會比預產期出生得晚, 讓媽媽們等得心焦。 對於這些千呼萬喚還不出來的胎寶寶, 我們可不能老是手足無措地等待。
應該用行動向胎寶寶傳達明確的訊息, 告訴他:“懶寶寶, 請和媽媽共同努力, 你該出來了!”
運動催生
如果到了預產期還沒有動靜, 准媽媽就要加強運動。 直立運動能促使胎兒入盆, 同時還能鍛煉盆底肌肉, 增加產力。 不過, 出去運動的時候需要找個“保鏢”,
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·散步
散步是孕晚期最適宜的運動方式。 散步可以呼吸新鮮空氣, 在妊娠末期, 散步可以幫助胎兒下降入盆, 鬆弛骨盆韌帶, 為分娩做準備。 散步時應邊走動, 邊按摩, 邊和孩子交談, 和他一起聆聽小鳥的歡唱, 蟋蟀的喧嘩。
運動催生法
散步時間:散步可分早晚兩次安排, 每次30分鐘左右, 也可早中晚三次, 每次20分鐘。
散步地點:散步最好選擇環境清幽的地方, 周圍不要有污染物, 不要在公路邊散步, 汽車尾氣會帶給你過多的鉛。
·體操
產前體操在國外非常流行, 體操不但可以促使胎頭入盆, 而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。
小馬步:手扶桌沿, 雙腳平穩站立, 慢慢彎曲膝蓋, 骨盆下移, 兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。
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劃腿運動:以手扶椅背, 右腿固定, 左腿做360度轉動(劃圈), 做畢還原, 換腿繼續做, 早晚各做5~6次。
腰部運動:以手扶椅背, 慢吸氣, 同時手臂用力, 腳尖立起, 腰部挺直, 使下腹部緊靠椅背, 然後慢慢呼氣, 手臂放鬆腳還原, 早晚各做5~6次。
骨盆運動:雙手雙膝著地, 吸氣彎背, 出氣, 同時抬頭, 上半身往後仰, 反復10次。
陰☆禁☆道肌肉運動:仰臥, 慢慢的收縮陰☆禁☆道肌肉, 時往上收臀部, 數到五以後慢慢的落下, 反復10次。
加力運動:仰臥, 深呼吸, 然後長且強的吐氣, 同時向下使勁。
·爬樓梯
經常可以聽到醫生對已經過了預產期還沒有動靜的准媽媽說:“去爬樓梯吧!”爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群,
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平時可爬單元樓內的樓梯, 午後可找一小山包走走, 山上林木眾多, 午後2——4時正是草木釋放氧氣的時間, 准媽媽可以借爬山充充氧。 如果覺得累的話要及時休息, 下樓梯時要留心腳下, 注意安全。
食物催生法
臨盆利產催生食譜
·空心菜粥
原料:空心菜、糙米、精鹽少許, 清水適量。
製作:取鍋放人清水、糙米, 煮至粥將成時, 加人空心菜、精鹽, 再繼續煮至粥成。
效用:清熱, 涼血, 利尿。 孕婦臨盆食之, 能滑胎易產。
冬覓萊粥
原料:冬莧菜、糙米、精鹽少許, 清水適量。
製作:取鍋放入清水、糙米, 煮至粥將成時, 加入冬莧菜、精鹽, 再旺火煮沸即成。
效用:清熱, 滑竅, 順胎產。 孕婦臨產p能使胎滑易產,