過年節期間准媽媽的體重控制的辦法

又是一年佳節到， 上班一族的准媽媽們可以趁這個機會放鬆自己了， 可是煩惱也接踵而來， 那就是體重的加速增長， 隨便往體重秤上一站， 哇， 不得了， 就見那數字蹭、蹭、蹭地往上走， 這可怎麼辦？

節假日， 准媽媽們休息的時間長、吃得多， 是家人重點關照的對象， 加上嬰兒在腹中成長， 腹內胎兒及為了胎兒成長扮演重要角色的胎盤、羊水、子宮本身、乳☆禁☆房以及母體的血液、水分都會增加， 因此准媽媽們的體重增加是理所當然的事， 要控制體重並非易事。

體重過度增加， 有誘發各種疾病的可能性

但是， 體重過度增加，

身材過於肥胖， 會出現浮腫或腰痛、妊娠紋或靜脈曲張等情況， 併發症或難產產生的比率也會提高。 演變成重症的妊娠毒血症時， 有引起“常位胎盤早期剝離”（生產前胎盤剝離）或子癇（生產時痙攣）的情形。 此外， 體重過度增加， 會發生妊娠糖尿病， 對胎兒的發育有很大的影響。 雖然不一定會如此， 但是可能性一定是提高的。

此外， 子宮頸或陰☆禁☆道上附有皮下脂肪時， 胎兒的通道變窄。 胎兒也有皮下脂肪而容易變大。 脂肪進入子宮的肌肉時會削弱推出胎兒的力量（陣痛）。 以至於出現大嬰兒以微弱的陣痛通過狹窄產道的情形。 這就是“過度肥胖容易難產”的原因。

體重控制方法

一般整個孕期， 體重比懷孕前增長25～30斤是正常的。

要控制體重， 就必須飲食、運動兩面兼顧。

飲食最重要

肚子餓而血液中的血糖值下降時， 空腹感變強、產生食欲。 懷孕中食欲大增的原因是， 血糖值降得比平常更低。 這種血糖值的降低， 是容易產生皮下脂肪的機制之一。 准媽媽們應好好管理體重， 但也不要太過於勉強， 不要忘了， 孕婦所做的體重控制和懷孕前的節食是完全不同的。

飲食准循原則是：不吃太油膩食物， 不過量進食， 增加蔬果的分量， 減少糖分的攝入。 黃瓜和番茄是不錯的選擇， 一旦有加大食欲的跡象， 就吃上一些， 又飽肚子， 又補充水分和維生素， 還不會有體重增長的煩惱。 醫生的建議很重要。

[BOX]吃的問題

問：為了控制體重不能在外吃東西嗎， 有什麼好的建議嗎？

答：當然以親自烹調最為理想， 為了轉換心情偶爾在外吃東西也沒有關係。 一般來說， 外面的菜肴口味較重， 熱量較高。 為了控制體重， 還是親手烹調最好。 不過， 偶爾吃一下外面的食物也無妨， 吃時要避免吃油炸的食物， 儘量少用奶油， 選低熱量營養均衡的食物。

在家積極活動身體

為了預防體重增加， 活動身體也是必不可少的。 雖然瞭解這個道理， 但是對腹部愈來愈大的孕婦來說， 總會覺得麻煩， 因此最好能和日常生活中的家務事結合。 這樣不會有心理負擔， 而能輕鬆做到並持之以恆， 還可以轉換心情。 請務必遵守原則， 輕輕鬆松地活動身體：

1、以緩慢為原則

隨著妊娠周數的增加， 准媽媽的肚子越來越大， 本身的負荷就很重，

身體不那麼靈活了， 所以孕婦在家活動時， 要以“緩慢”為原則， 並以不直接壓迫到肚子的姿勢作為最基本的原則。 准媽媽最好能將時間妥善安排， 千萬不要想將全部家事一口氣做完， 而是要分段進行。

2、不要長時間站立

准媽媽最好不要長時間站立， 因為她不能像正常婦女那樣長久地工作。 所以， 建議准媽媽在做了15-20分鐘家務後， 能休息10分鐘左右。

3、降低清潔標準

果有些准媽媽平時對家務要求嚴格的話， 懷孕時就可以稍微降低標準了。 當然， 最重要的是， 家中的其他成員能適當地分擔家務勞動， 讓准媽媽無後顧之憂。

4、以舒適為主

准媽媽要以不影響身體的舒適為主， 如果突然出現腹部陣痛， 這表示子宮收縮，

也就是活動量已超過孕婦身體可以承受的程度， 此時要趕緊停止手裡的活計， 並躺下休息， 如果還不能緩解不適， 就要趕緊就醫了。

5、家務重新分配

許多孕婦在孕初期的反應十分嚴重， 根本無法做家務事， 而有些下體流血或破水的孕婦更要多多休息， 自然要擱置家務事了。 此時丈夫和家人應適時分擔家務。

[BOX]

上體操房也是一個好選擇。 對孕婦來說， 和一般人一起到健身房參加訓練太過辛勞， 萬一發生狀況很難處理， 可以找適合孕婦的體操教室等， 有特別課程以及設備齊全的場所。

輕鬆步行

隨時能夠開始， 不必勉強就能培養體力， 這就是步行的優點。 既對培養生產所必須的體力有益， 又能燃燒脂肪預防體重增加。 血液迴圈也會變好， 能防止浮腫。

１天以20～30分鐘為基準，但是在胎兒穩定的15周以前，要稍微斟酌自己的狀況，如果覺得腹部腫脹就要立刻休息。稍微放慢步行的速度，就不會造成身體的負擔。

能防止浮腫。

１天以20～30分鐘為基準，但是在胎兒穩定的15周以前，要稍微斟酌自己的狀況，如果覺得腹部腫脹就要立刻休息。稍微放慢步行的速度，就不會造成身體的負擔。