過高過低皆不可 孕期體重巧控制

愛美的准媽媽在對待孕期體重增加這個問題上尤其敏感， 一方面害怕增加的體重在產後難以恢復， 一方面還會擔心吃得不夠多會影響寶寶發育。

那麼， 准媽媽應該怎樣對待這個問題呢？

孕期體重增加多少合適

孕期體重增加一般在12公斤（這是在標準體重的情況下， 標準體重=身高-105， 在這個基礎上可上下浮動10%， 均為正常體重）， 在增加的這12千克中， 胎兒的體重占3千克左右， 胎盤和羊水占2千克左右。

最理想的體重增長是在孕早期（懷孕3個月以內）增加2千克， 中期（懷孕3-6個月）以及晚期（懷孕7-9個月）各增加5千克， 前後共12公斤。 如果整個孕期增加20公斤以上或准媽媽體重超過80千克， 都是危險的信號， 這時准媽媽更易發生孕期高血壓與糖尿病， 且有可能影響胎兒生長與大腦發育， 因此准媽媽要如何合理控制體重。

控制體重的飲食小竅門

准媽媽控制體重， 需要合理安排孕期飲食。

由於減少食物攝入會影響寶寶獲得充足的營養物質， 因而懷孕期間節食減肥是不合時宜的。 不過， 這倒是個好好考慮該吃什麼和怎麼吃的好機會， 你可以弄清楚哪些是對你和寶寶最有益的食物。 下面介紹一些健康飲食的小竅門：

1.控制進食量。 主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物。 動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶， 少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉， 並可適當多吃豆類食品， 這樣可以保證蛋白質的供給， 又能控制脂肪量；少吃油炸食物、植物種子等脂肪含量較高的食物。

2.多吃蔬菜水果。 主食和脂肪進食量減少後， 往往饑餓感較明顯， 可多吃一些蔬菜水果， 注意要選擇含糖分少的水果，

既能緩解饑餓感， 又可增加維生素和有機物的攝入。

3.養成良好的膳食習慣。 不宜邊吃邊看電視， 飲食要有規律， 三餐定時。 不要選擇餅乾、糖果、瓜子、油炸土豆片等熱量比較高的食物當作零食。

另外， 合理控制體重還要注意身體鍛煉。 適當鍛煉身體可以減少准媽媽本身體重， 不會影響胎兒的生長。 准媽媽可根據自身的體能進行低強度的身體活動， 例如散步、做體操等戶外活動。

推薦食譜：西芹炒百合

推薦理由：百合清淡可口， 含鈣、鐵、磷等， 有解毒消腫的作用。 熱量低但卻營養豐富， 非常適合准媽媽。

食譜原料：百合2朵、西芹300克、鹽、薑末、澱粉水各適量。

製作方法：

1.將西芹去除皮和老筋， 切菱形片；百合擇洗乾淨，

掰開備用。

2.鍋中熱油， 放入薑末、西芹和百合翻炒， 再加入鹽， 用澱粉水勾薄芡即可。