達人支招！揭秘生完寶寶怎麼減肚子快速又有效

都說產後十個女人九個胖， 還有一個在“路上”。 看看周圍的產婦， 再仔細想想自己當初剛生完孩子的身材， 這句話好像確實有道理。

記得當初自己剛生完孩子的時候， 體重足足的增加了8公斤。 肚子就更不用說了， 孕前平坦的小腹早已一去不復返， 成了十足的“小腹婆”。

生完寶寶怎麼減肚子

懷孕前的所有衣服和褲子， 幾乎都被我狠狠的壓在了箱底（眼不見心不煩）。 終於在寶寶一歲半之後， 我又把它們給給“挖”了出來。 慶倖啊， 居然在一年半之後又穿能穿上了。

所以， 你若問我生完寶寶怎麼減肚子， 我覺得在產後瘦身這方面，

還是頗有心得。 只是， 不知道適合我的這些產後減肥方法是否也會適合你呢？

1、腹式呼吸

在之前也介紹過腹式呼吸減肥， 其實腹式呼吸也能瘦小腹， 因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動， 促進體內宿便排出， 更能加速腹部脂肪燃燒。 每天晚上， 窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時， 做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣， 感覺腹部緩緩隆起， HOLD住呼吸幾秒鐘後， 再慢慢從口呼氣， 感覺腹部下陷。 注意每分鐘腹式呼吸5－6次即可。 呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上， 每天堅持一個月就能夠看到效果。

2、床上轉體操

平躺在床上， 雙手交叉放在胸前， 背部緊貼床上， 雙腿微曲， 頭與上身向左側轉動， 同時雙腿向右轉動，

停頓數秒後， 頭與上身轉向右側， 雙腿則向左轉動， 重複這套動作1～2分鐘， 你會感覺到腹部微微發熱發汗。 堅持進行一周， 瘦腰效果很快就能看見！據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密！

3、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多， 仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍， 形成水桶腰與突小腹， 因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝， 消耗更多的卡路里！採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。 但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力， 甚至造成呼吸困難， 還是要視自己的身體狀況調整。

4、海鹽按摩法

洗完澡後， 抓一把海鹽， 繞肚臍順時針按摩腹部50圈，

再逆時針按摩50圈， 然後雙手交疊上下用力按摩50次。 海鹽能夠促進身體排出廢物， 還能促進脂肪代謝， 為肌膚補充礦物質， 讓腹部肌膚細緻緊實。 堅持1－2個月， 你會發現腰圍縮小了喔！

生完寶寶怎麼減肚子

5、晚上六點前吃晚餐

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。 但如果已經有小肚腩的人， 不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前， 讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空， 這樣腹部才不會囤積脂肪， 也才可能擁有平坦的小腹。

6、睡前吃鈣片

人的體內有三種脂肪：網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。 皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方， 多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裡，

讓腰圍變粗小腹突出。 充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。 鈣的吸收最佳時間是夜間， 因此睡前補鈣可以瘦小腹。 但是睡前喝牛奶來代替鈣片並不是聰明的做法， 因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪， 夜間人體新陳代謝變慢， 無法消耗， 反而會讓小腹變大！

注意事項：

產後科學飲食是防止產後肥胖的關鍵一環， 產後媽媽切忌大吃大喝， 除了比平時多吃動物性蛋白以外， 蔬菜、水果的攝取也不可缺少。 每天食物推薦量：主食包括米、面、雜糧450克；動物性食品200克；蛋類150克；食用油20毫升；牛奶或豆漿250毫升；蔬菜450克， 水果100克左右；其它， 如白糖、芝麻等各20克左右。 另外， 儘量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物。