達芬奇睡眠法

什麼是達芬奇睡眠法

達芬奇睡眠法， 又稱多階段睡眠、Uberman睡眠或多相睡眠， 是一種將人類習慣的單次睡眠過程分散成多個睡眠週期進行， 以達成減少睡眠時間的睡眠方式。

達芬奇睡眠其實是一種多相睡眠， 意思是把完整的睡眠時間分割開來。 不少迷信這種睡眠法的人都希望通過它來縮短睡眠的總體時間， 同時人的精神狀態卻可以和連續睡9個小時的單相睡眠差不多， 就可以有更多的時間來工作學習。

達芬奇睡眠法的具體做法

達芬奇睡眠是在一天內安排多個短時間睡眠， 而不是一天只睡長長的一個晚上，

即多階段睡眠。 最流行的一種多階段睡眠時間表Uberman睡眠時間表中， 建議你一天睡6次， 一次睡20~30分鐘， 即每隔4個小時就小睡一次。 這表示你一天只睡2~3個小時。

在這種睡眠時間表中， 你的睡眠時間也許是2:00am， 6:00am， 10:00am， 2:00pm， 6:00pm， 10:00pm。 每次你只睡20~30分鐘。 這看起來很有意思， 因為對你來說， 白天和晚上是平等的， 並且每天如此， 所以你可以維持一個有規律的睡眠、工作時間表， 雖然很獨特。

達芬奇睡眠法有效嗎

自然界中幾乎所有動物的行為都是多相複雜性的。 而且多相睡眠是人類嬰兒時期占主導地睡眠位元的睡眠方式， 只有在稍年長後， 兒童才逐漸被斷絕了午睡的概念。 此外， 當人們與外界環境隔絕聯繫後——保證無法從自然因素(如陽光)，

或人為暗示(如鐘錶、電視節目)來判斷實際時間——將傾向於表現出更多的短暫睡眠行為， 而非保持只“夜晚”才發生的單相睡眠。 最後一點， 小睡打盹——即短時間的睡眠——比起長時間的睡眠來說， 在提神醒腦方面更為有效。 但是很遺憾， 我們似乎都已“忘了”這種符合生理自然天性的睡眠方式， 維持著一成不變的9點睡5點起的作息習慣。

達芬奇睡眠法的好處

畫壇泰斗達·芬奇是一位刻苦勤勉、惜時如金的人， 他創造的定時短期睡眠延時工作法甚為人們所稱道。 這一方法是通過對睡與不睡的硬性規律性調節來提高時間利用率， 即每工作4小時睡15分鐘。 這樣， 一晝夜花在睡眠上的時間累計只有不足1。 5(24/4。 25*1/4=1。 41)小時， 從而爭取到更多的時間工作。

前幾年， 義大利著名生理學家克拉胡迪奧·斯塔皮參照達·芬奇的方法， 對一位航海運動員進行了長達兩個月的類似睡眠試驗。 經測試， 受試者的邏輯思維和記憶運算等能力均完好無損。 這說明達·芬奇睡眠法不僅能滿足機體代償功能的需要， 而且還預示著利用人體生理潛力的廣闊發展前景。 然而， 有趣的是， 在20年前， 一位畫家就這一方法進行了親身試驗， 證實了它的有效性。 可是不到半年時間， 他又回到正常的8小時睡眠上來。 談及各種原因， 畫家不無幽默地承認自己並非天才， 更不知道這些多出來的時間該如何打發。

達芬奇睡眠法的壞處

根據參與者的經驗， 人們需要花大概一個星期去適應這種睡眠法。

一個正常的睡眠週期是90分鐘， 在一個週期中， REM睡眠（眼動睡眠）發生在晚期。 REM睡眠是所有睡眠階段中最重要的， 在REM睡眠當中， 人們會做夢， 當一個人被剝奪REM睡眠時， 人體會產生很多負面的結果。

達芬奇睡眠法要求人的身體學會在一睡著就進入REM睡眠， 而不是讓它發生在週期的後面。 所以在第一個星期， 會感到睡眠不足， 因為身體正在學習適應短睡眠週期， 但是在適應期過後， 實驗者會感到很正常， 甚至比原來還要更好。