達芬奇睡眠法, 又稱多階段睡眠、Uberman睡眠或多相睡眠, 是一種將人類習慣的單次睡眠過程分散成多個睡眠週期進行, 以達成減少睡眠時間的睡眠方式。
達芬奇睡眠其實是一種多相睡眠, 意思是把完整的睡眠時間分割開來。 不少迷信這種睡眠法的人都希望通過它來縮短睡眠的總體時間, 同時人的精神狀態卻可以和連續睡9個小時的單相睡眠差不多, 就可以有更多的時間來工作學習。
達芬奇睡眠法的具體做法
達芬奇睡眠是在一天內安排多個短時間睡眠, 而不是一天只睡長長的一個晚上,
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在這種睡眠時間表中, 你的睡眠時間也許是2:00am, 6:00am, 10:00am, 2:00pm, 6:00pm, 10:00pm。 每次你只睡20~30分鐘。 這看起來很有意思, 因為對你來說, 白天和晚上是平等的, 並且每天如此, 所以你可以維持一個有規律的睡眠、工作時間表, 雖然很獨特。
達芬奇睡眠法有效嗎
自然界中幾乎所有動物的行為都是多相複雜性的。 而且多相睡眠是人類嬰兒時期占主導地睡眠位元的睡眠方式, 只有在稍年長後, 兒童才逐漸被斷絕了午睡的概念。 此外, 當人們與外界環境隔絕聯繫後——保證無法從自然因素(如陽光),
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達芬奇睡眠法的好處
畫壇泰斗達·芬奇是一位刻苦勤勉、惜時如金的人, 他創造的定時短期睡眠延時工作法甚為人們所稱道。 這一方法是通過對睡與不睡的硬性規律性調節來提高時間利用率, 即每工作4小時睡15分鐘。 這樣, 一晝夜花在睡眠上的時間累計只有不足1。 5(24/4。 25*1/4=1。 41)小時, 從而爭取到更多的時間工作。
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達芬奇睡眠法的壞處
根據參與者的經驗, 人們需要花大概一個星期去適應這種睡眠法。
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達芬奇睡眠法要求人的身體學會在一睡著就進入REM睡眠, 而不是讓它發生在週期的後面。 所以在第一個星期, 會感到睡眠不足, 因為身體正在學習適應短睡眠週期, 但是在適應期過後, 實驗者會感到很正常, 甚至比原來還要更好。