遠足可以預防多種疾病

隨著社會的發展和生活節奏的加快， 運動已經成為了很多人都可望而不可及的事情了。 這也導致我們身體素質普遍下滑， 但是遠足卻是非常方便的。 那麼遠足的好處有哪些呢？有哪些注意事項呢？有哪些意義呢？一起來看看吧。

減肥

走路是很好的有氧運動， 特別是那些由於關節炎等原因不適合慢跑或者跑步的人。 健行步道能讓你自由地在各種地形上進行上下山步行。 做這個運動， 你甚至不需要用太多力氣。 遠足中即使是保持一個舒適的步速每小時也能消耗240～370卡路里。

糖尿病的預防與控制

研究表明，

徒步旅行可以幫助降低二型糖尿病的風險， 也可以幫助糖尿病患者控制病情。 雖然徒步旅行不能治癒一型糖尿病， 但是它還是能減少體內胰島素的量。 徒步旅行， 再加上良好的飲食和健康的生活方式， 可以使二型糖尿病好轉。

緩解關節炎

這可能對那些患有關節炎的患者來說是比較困難的， 特別是對於他們的膝蓋來說。 問題是， 如果你繼續不想動動你的關節， 這個病只會越來越嚴重。 徒步旅行可以加強其他腿部肌肉， 以緩解膝蓋的壓力。

預防心臟病

徒步旅行是一種有氧鍛煉， 它能增強心跳的力量。 研究表明， 有規律的鍛煉， 特別是步行， 能降低心臟病的風險。 此外， 徒步旅行能增加你身體裡“有益膽固醇”的量。

有益膽固醇可以讓有害膽固醇遠離你的動脈。

預防骨質疏鬆症

骨質疏鬆症是一種骨頭變得多孔、易碎的症狀。 它主要影響老年婦女， 因為她們沒有足夠的鈣。 徒步旅行將不僅有助於防止骨質疏鬆症， 還能使骨質疏鬆症好轉。 遠足可以讓你的失鈣率降低， 還能使你的骨骼更強壯、更健康。

遠足注意事項

安全

小心計畫行程並熟悉旅程路線， 其中應包括中途撤走路線和交通安排。 每次遠足應由具備豐富遠足經驗和熟悉路線的領隊帶領。 若遠足隊人數眾多， 則需其他有遠足經驗者從旁協助， 大約10名隊員應有一位助理領隊。

選擇有明確路標的山徑而行。 切勿自行亂闖或另闢蹊徑， 以免迷途或發生意外。 切勿逞強好勝，

遠足人士必須清楚本人的體力和健康狀況， 量力而為。 切勿單獨進行遠足， 以免缺乏照應。

衛生

到郊外遊玩、野餐， 應確保個人及公眾衛生， 顧己及人。 出發前應有充足睡眠， 確保精神及健康狀況良好。

進食前， 先洗手或用消毒紙巾清潔。 用廁時， 顧及公德， 保持四周清潔， 弄髒的地方應自行清理。

打噴嚏或咳嗽時應掩蓋口鼻， 儘量遠離人群。 郊野地區未必隨處有清水供應， 請自備消毒紙巾， 以確保個人衛生。

不可隨地吐痰或拋棄垃圾。 切勿讓你的垃圾堆積郊野， 應帶至大型垃圾收集站棄置。 不要共用個人物品， 如毛巾、潤唇膏等， 免傳染疾病。

物品準備

背包 能夠方便整理物品， 在一定情況下能夠墊背、防摔等。

充足的食物 補充體力，

防止過快地消耗完體力。

急救用品 在受傷、蟲蛇叮咬這些問題出現後能夠得到快速救治。