遠離“自虐” 十一出遊八項注意

十一假期眼看已經到來， 拼假旅行的美食、美景、人為等攻略早已做好， “吃喝玩、遊購娛”早已蓄勢待發！但是旅途中， 也會因為暴飲暴食、休息不足， 以致產生健康疾病 ， 所以假期要注意勞逸結合， 遠離疾病， 切勿“自虐”！千萬不要在輕鬆的假日裡讓疾病傷著！

1、切勿暴飲暴食

在與親朋“胡吃海喝”的時候要悠著點， 別讓雞骨頭、花生米、瓜子殼、辣椒皮這些異物鑽了空子， 給氣管“添堵”。

吃飯時大笑、說話， 容易導致骨頭卡住氣管或食道， 所以進食的時候要專心， 放慢速度細嚼慢嚥。 任何試圖強行將異物吞咽或自行取出的方法，

都有可能造成食道或氣管穿孔， 甚至可能刺破主動脈， 引起致命性大出血。 因此， 在進食時一旦誤吞了骨頭， 應該立即停止進食， 迅速前往離家最近的醫院就診。

2、注意飲食均衡

心臟病、高血壓患者， 節日期間飲食要以清淡為主， 多吃蔬菜水果， 切忌因興奮貪吃油膩食物或暴飲暴食。 一定要控制好血壓、血脂、血糖， 並注意休息， 保持充足的體力， 不要到擁擠的區域， 並備上藥品以防不時之需。

3、適量飲酒

有肝膽系統疾病的患者要忌酒， 否則可能誘發急性膽囊炎或胰腺炎;有肝病史的要控制攝取高蛋白的食物， 如魚、蝦等， 否則有可能發生“肝昏迷”;出遊要隨身帶些常規藥， 預防胃腸道疾病。 還有節日期間要少飲酒， 飲酒過多容易引發胃出血、急性胰腺炎等，

甚至會導致重症胰腺炎或者醉酒死亡， 一旦出現不適要及時去醫院就診， 以免耽誤治療。

4、小心酒後嘔吐

自然嘔吐和人為嘔吐都可能造成食管破裂。 有的人以為摳喉嘔吐就能醒酒， 於是用手去刺激咽部。 這種情況有時也會導致食管破裂。

食管破裂的患者， 有時容易被診斷為胃潰瘍、心絞痛、胸口痛等疾病。 由於食管破裂的患者很少會吐血， 因而即使食管已經破裂仍不知曉， 還在不停吃東西， 結果吃的食物就漏到胸腔裡面， 會引發感染。 因此當發現自己吃了東西胸痛時應立即停食， 並及時到正規醫院治療。

5、不要久坐不動

急性肺栓塞是一種嚴重的肺循環急症， 特別是急性大面積的肺栓塞十分兇險，

如果搶救不及時致死率較高。 時間久坐不動比如坐火車、臥床坐月子、打麻將、打遊戲等都是肺栓塞的危險因素， 因為打麻將而發生肺栓塞的患者屢見不鮮。 久坐的人每隔一兩個小時就站起來活動下四肢， 間斷性地換個坐姿， 特別是老年人、孕產婦要儘量避免長時間久坐不動。

6、不要總是高跟鞋逛街

長假期間， 女性朋友們又要蹬著穿高跟鞋開啟購物模式。 然而， 穿高跟鞋在走路時， 身體會前傾， 背部弧度增加。 無跟鞋、平底鞋、人字拖也一樣糟糕， 這種完全無跟平底的鞋子沒有減震緩衝或足弓的支撐， 會使步態非常不穩定， 體重無法均勻地分佈在脊柱上， 可能導致椎間盤受損， 並使肌肉痙攣和疼痛遍及全身。

穿高跟鞋爬山， 更屬於“自虐”。

對於零鞋跟的平底鞋， 在鞋內側要有加厚鞋墊， 中間凸起正好貼合腳中間的凹部。 研究表明在需要長時間穿著行走或站立時， 最好選擇有2 釐米跟的鞋子。 登山時， 建議選擇有軟墊的登山鞋。

7、小心旅途顛簸傷害腰椎

長距離的旅行， 就要面臨長時間的坐著， 交通工具持續震動時會對脊柱產生連續不斷的衝擊， 加重腰疼。 雖然乘坐飛機時震動會小一點， 但是由於氣壓的變化， 脊柱所受到的損傷可能會更大。

因此， 建議大家在路途中， 最好每隔1-2小時， 離開座位活動一下， 舒展一下身體。 在不允許離開座位的情況下， 也最好每隔一段時間做一些上身向前或者是手臂交叉抬起的動作。

8、隨時攜帶3類藥

長假出遊一定別忘了帶必備藥， 如暈車藥、感冒藥、抗腸道感染藥等。 大部分暈車藥都能維持較長時間， 過量服藥會增加不良反應的機會， 如眩暈。 常見的不良反應是頭昏、頭痛、心悸、口幹、胃腸道不適等， 因此， 過量吃暈車藥不但不能“治暈”， 倒可能“致暈”。

對於一些長途旅行的人來說， 可能會對異地氣候不適應， 很容易患感冒。 建議出行前備好感冒藥， 中成藥、消炎藥以及西藥。 在感冒初期可以服用一些感冒沖劑， 若到感冒中後期， 建議用抗生素類， 如果情況還是加重， 感冒並伴有高燒， 應及時去當地大醫院就診， 不可久拖， 避免出現感冒引發急性心肌炎。

旅遊在外， 如果吃東西不注意或是不適應當地飲食習慣， 容易引起腸胃不適或腹瀉。 最常見的就是因在外地吃東西不潔，導致腹瀉或是急性腸胃炎，所以隨身備上抗腸道感染的藥物是必要的。

最常見的就是因在外地吃東西不潔，導致腹瀉或是急性腸胃炎，所以隨身備上抗腸道感染的藥物是必要的。