遠離孕期抑鬱症，做幸福准媽媽！

准媽媽在孕期激素分泌不均衡， 很容易導致情緒有所波動， 特別是懷第一胎時， 各種的繁瑣事， 都會影響准媽媽的情緒， 也更容易患有孕期抑鬱症， 如何才能遠離孕期抑鬱來做個幸福的准媽媽呢？

什麼是孕期抑鬱症?

孕期抑鬱是指孕婦在妊娠期間經常會出現情緒失控、喜怒無常、注意力不集中、疲憊無食欲等症狀的一種精神疾病。 一般有過家族或個人抑鬱史、夫妻關係緊張或沉淪在孕期焦慮情緒的孕婦容易有孕期抑鬱的情況。

懷孕期間體內激素水準的顯著變化， 可以影響大腦中調節情緒的神經傳遞素的變化。

激素的變化將會使孕婦變得更容易感覺焦慮。

因此， 當孕婦開始感覺比以往更易焦慮和抑鬱時， 應注意提醒自己， 這些都是懷孕期間的正常反應， 以免為此陷入痛苦和失望的情緒中不能自拔。

孕期抑鬱常見於以下人群

1、懷孕具有一定危險性的孕婦；

2、通過藥物等手段懷孕的孕婦；

3、有過流產經歷的孕婦；

4、生活有重大變動的孕婦；

5、曾經有過痛苦經歷的孕婦。

如何預防孕期抑鬱?

1、儘量使自己放鬆， 放棄那種想要在嬰兒出生以前把一切打點周全的想法。

2、懷孕的時候， 應該試著看看小說， 在床上吃可口早餐， 去樹林裡散散步， 儘量多做一些會使孕婦感覺愉快的事情。

3、注意和配偶和朋友家人多多交流，

讓他們分擔你的壓力， 也把自己的焦慮與不安向他們訴說， 從而緩解自己的壓力。

4、妻子懷孕後， 丈夫應該多加留意妻子的身心變化， 盡可能地關心她、體貼她， 陪同妻子到醫院檢查， 主動承擔家務， 妻子遇到不開心的事， 努力幫助開解。 一旦發現妻子患有產前抑鬱症的傾向， 應該馬上去找心理醫生或者婦產科醫生進行諮詢。

5、孕婦最好的休息形式即是睡眠， 通過適當的睡眠解除疲勞， 使體力與腦力得到恢復。 如果睡眠不足， 可引起疲勞過度、食欲下降、營養不足、身體抵抗力下降、增加孕婦和胎兒感染的機會， 造成多種疾病發生。

6、學會自我調節情緒， 放鬆心情， 比如適當參加一些戶外運動， 如短途旅遊、做孕婦操等， 參與一些社交活動，

同時保持充足的孕期營養， 足夠的營養和充分的休息能夠避免心理疾病的發生。

溫馨提示， 如果發現自己做了很多的努力卻沒辦法改善抑鬱的狀況， 那麼應該馬上去尋求醫生的幫助， 配合醫生積極地治療。 孕婦也可以去看一下專業精神科專家， 以免病情延誤， 給自己和胎兒帶來不良後果。