遠離孕期飲食“黑名單”，這15種食物，對孕媽媽和寶寶都好！ ... ...

很多准媽媽覺得， 在懷孕的時候應該補充營養， 因此要多攝入食物。 其實， 對於孕婦來說， 並不是所有食物都對孕婦有好處的， 就算再有益的食物， 孕婦也要遵循適量原則。 因此有人問孕婦吃什麼食物好？吃什麼食物不好？接下來小科就好好說說孕婦飲食的“忌”與“宜”， 供大家參考。

以下六類食物， 建議孕婦遠離！黑名單首位：各種不新鮮的食物比如鴨脖、鹹菜、腐鹵、鹵肉等。 放置時間過長的飯菜， 營養物質會逐漸損失， 而且有可能會產生對胎兒有害的各種無機鹽， 比如亞硝銨鹽等。 黑名單第二位：重口味食物比如辣椒、花椒等刺激性食物。 這些食物不僅容易消耗腸道水分使消化液的分泌減少， 還容易引起孕媽胃痛、痔瘡及便秘， 如果是前置胎盤， 還可能加快血流量， 增加出血傾向。 黑名單第三位：高鹽、高油食物比如炸雞、炸薯條等食物。 據研究證實， 高鹽飲食和高血壓有很大關係， 孕期高鹽可能會導致妊娠期高血壓疾病， 懷孕中末期還會引起浮腫， 因此， 歐盟建議成人每日的食鹽攝入量控制在6克以內（用啤酒瓶瓶蓋盛滿鹽， 差不多6g左右）。 高鹽有害， 高油也一樣， 很多孕媽愛吃炸雞， 炸薯條以及麻花等油炸食品， 長期食用過多的高脂肪油炸食品， 會使准媽媽體內膽固醇和膽酸的含量增多， 不僅增加乳腺癌的風險， 還可能讓胎寶寶也面臨生殖系統癌症的危險。

黑名單第四位：生食或半熟類食物比如生魚壽司、半熟肉類等食物。 生魚壽司、生牡蠣等以及未經高溫消毒的牛奶、生的或半熟的肉類， 都可能含有大量微生物細菌、病毒或寄生蟲， 孕期也不建議食用。 黑名單第五位：具有興奮作用的食物比如咖啡、茶、酒、檳郎等食物。 攝入過多含有咖啡因的食物， 可能會引起尿頻、引發脫水、電解質紊亂， 咖啡因還可以穿過胎盤到達胎兒， 從而導致胎兒運動或睡眠障礙。 黑名單第六位：甜食比如糖、糖、糖。 另外， 吃太多甜食也不好， 過量的甜食不僅會消耗大量的鈣， 導致鈣的缺乏， 孕婦長期高血糖還容易得妊娠期糖尿病， 發生畸形兒、巨大兒、肥胖、難產的幾率也會升高。 以上這些東西， 並不是絕對不能吃， 而是儘量少吃， 如果只是偶爾吃上幾口， 解個饞， 這問題也不大。 小科相信每位元孕媽都會為了寶寶， 合理安排自己的飲食哦。 推薦：這15種食物， 對孕媽和寶寶都好!1、獼猴桃補充葉酸、預防黃褐斑；防止胎兒缺陷、有助大腦發育。 2、櫻桃補充營養和鐵， 緩解貧血， 增強體質， 有益寶寶大腦發育。 3、葡萄葡萄可安胎， 多吃有益胎兒發育、改善寶寶偏黑的膚色。 4、枇杷枇杷能夠刺激孕婦消化腺分泌， 有增進食欲、幫助消化吸收、止渴解暑的功效。 5、蘋果蘋果細纖維含量高， 有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育， 有助於胎兒後天的記憶力。 6、草莓草莓是春季最適宜的水果， 草莓營養豐富， 有促進食欲， 調理腸胃、緩解貧血等功效， 是特別適合孕婦吃的水果。 7、南瓜南瓜的營養極為豐富。 孕婦食用南瓜， 不僅能促進胎兒的腦細胞發育， 增強其活力， 還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期併發症， 促進血凝及預防產後出血。 8、雞蛋雞蛋所含的營養成分全面而均衡， 七大營養素幾乎完全能被身體所利用。 尤其是蛋黃中的膽鹼被稱為記憶素， 對於胎寶貝的大腦發育非常有益， 還能使孕婦保持良好的記憶力。 9、馬鈴薯馬鈴薯中含有豐富的維生素B6， 具有止吐作用， 而孕婦在孕早期最突出的表現就是噁心、嘔吐和食欲不佳， 進食甚少。 如果多吃一些馬鈴薯， 就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的症狀， 馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。

10、檸檬檸檬含鋅、碘、鐵等多種礦物質， 對胎寶寶的發育有著重要的作用， 而且檸檬富含維生素C， 能增強孕媽媽的免疫力， 預防感冒， 還能讓出生以後的寶寶皮膚更加細膩。 但是檸檬味酸， 直接吃容易刺激腸胃， 建議泡水喝。 11、香蕉香蕉中鉀的含量極高， 香蕉中的鉀有降壓和保護心臟與血管內皮的作用， 對孕婦朋友是很有利的， 除此之外， 香蕉還具有改善人情緒的作用， 所以香蕉是一種能讓人愉快的水果， 營養學專家推薦准媽媽每天都要吃一根香蕉。 12、蜂蜜在天然食品中， 大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。 如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水， 所具有的安神之功效可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適， 改善睡眠品質。 另外，孕婦每天上下午飲水時，如果在水中放入數滴蜂蜜，可有效預防便秘及痔瘡。13、黃豆芽胎兒的生長發育需要蛋白質，它是胎兒細胞分化、器官形成的最基本物質，對胎兒身體的成長就像建造一座堅實的大廈基礎一樣。黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質，還可在孕婦體內進行儲備，以供應分娩時消耗及產後泌乳，同時可預防產後出血、便秘，提高母乳品質，所以黃豆芽是孕產婦理想的蔬菜。14、火龍果火龍果中具有豐富的植物性蛋白，具有解毒的功效。准媽媽吃火龍果可以有效解除體內的重金屬毒素，火龍果中還有豐富的膳食植物纖維素，能很好的調節胃腸功能，可以有效預防女性在孕期出現便秘的情況。而且火龍果中並不含有蔗糖和焦糖，還具有降血壓的功效，因此可以避免妊娠期糖尿病、高血壓的發生，建議孕婦可以1到2周吃一個火龍果。15、葵花子葵花子裡富含VE，而VE能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，增加卵巢機能，使卵泡數量增多，黃體細胞增大，增強孕酮的作用。如果孕婦缺乏VE，容易引起胎動不安或流產後不容易再孕。孕期多吃一些富含VE的食物，如每天吃2勺葵花子油，即可滿足所需，有助於安胎，降低流產的危險性。說了這麼多孕期飲食的禁忌和適宜，究竟孕媽媽的早餐、午餐、晚餐怎麼安排才妥當呢？小科就為大家整理了一份食譜範本，各位准媽媽感受一下吧！(一)妊娠初期(無早孕反應者)早餐：麵包150g、優酪乳125g、小菜10g、蘋果200g加餐：核桃或杏仁100g午餐：米飯或二米飯150g、拌海帶絲50g、糖醋魚150g、清炒荷蘭豆(香菇油菜)200g、番茄雞蛋湯50g。加餐：牛乳芝麻糊100g、櫻桃100g(餐後半小時食用)晚餐：湯麵條150g(麵條100g、豆腐絲20g、雞肉絲10g、胡蘿蔔10g、菠菜10g)、酸辣黃瓜條150g。加餐：葡萄汁250ml、豬肝粥50g。

(二)妊娠中期早餐：肉包子或麻醬肉末卷200g、小米桂圓紅豆粥100g、小菜50g、雞蛋50g、獼猴桃150g、加餐：點心150g、優酪乳250ml、蘋果150g(餐後半小時食用)。午餐：米飯或饅頭250g、排骨燉山藥200g(排骨150g、山藥50g)、清蒸魚150g、清炒油麥菜250g、番茄炒青椒150g、木瓜湯50g。加餐：火龍果150g、乾果50g、肉夾餅150g。晚餐：餃子200g(牛肉150g、面20g、胡蘿蔔10g、白菜10g、大蔥10g)、拌金針菇50g。加餐：牛乳250ml、麵包150g、(睡前半小時食用)。(三)妊娠後期早餐：排骨蔬菜面250g、小菜50g、雞蛋50g、優酪乳125g 。加餐：鹹麵包100g、蘋果150g(餐後半小時食用)。午餐：米飯或饅頭250g、紅燒排骨200g、青豆蝦仁150g、番茄爆炒魷魚150g、蒜蓉西藍花150g、上湯白菜50g。加餐：餛飩或包子100g、鮮桃150g、核桃幹或杏仁150g。晚餐：米飯或饅頭150g、小雞燉蘑菇200g(雞肉150g、蘑菇50g)、糖醋菊花魚150g、豆腐皮炒芹菜150g、拌黃瓜50g、玉米山藥紅棗粥50g。加餐：牛乳250ml、蔬菜雞蛋餅100g 另外，孕婦每天上下午飲水時，如果在水中放入數滴蜂蜜，可有效預防便秘及痔瘡。13、黃豆芽胎兒的生長發育需要蛋白質，它是胎兒細胞分化、器官形成的最基本物質，對胎兒身體的成長就像建造一座堅實的大廈基礎一樣。黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質，還可在孕婦體內進行儲備，以供應分娩時消耗及產後泌乳，同時可預防產後出血、便秘，提高母乳品質，所以黃豆芽是孕產婦理想的蔬菜。14、火龍果火龍果中具有豐富的植物性蛋白，具有解毒的功效。准媽媽吃火龍果可以有效解除體內的重金屬毒素，火龍果中還有豐富的膳食植物纖維素，能很好的調節胃腸功能，可以有效預防女性在孕期出現便秘的情況。而且火龍果中並不含有蔗糖和焦糖，還具有降血壓的功效，因此可以避免妊娠期糖尿病、高血壓的發生，建議孕婦可以1到2周吃一個火龍果。15、葵花子葵花子裡富含VE，而VE能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，增加卵巢機能，使卵泡數量增多，黃體細胞增大，增強孕酮的作用。如果孕婦缺乏VE，容易引起胎動不安或流產後不容易再孕。孕期多吃一些富含VE的食物，如每天吃2勺葵花子油，即可滿足所需，有助於安胎，降低流產的危險性。說了這麼多孕期飲食的禁忌和適宜，究竟孕媽媽的早餐、午餐、晚餐怎麼安排才妥當呢？小科就為大家整理了一份食譜範本，各位准媽媽感受一下吧！(一)妊娠初期(無早孕反應者)早餐：麵包150g、優酪乳125g、小菜10g、蘋果200g加餐：核桃或杏仁100g午餐：米飯或二米飯150g、拌海帶絲50g、糖醋魚150g、清炒荷蘭豆(香菇油菜)200g、番茄雞蛋湯50g。加餐：牛乳芝麻糊100g、櫻桃100g(餐後半小時食用)晚餐：湯麵條150g(麵條100g、豆腐絲20g、雞肉絲10g、胡蘿蔔10g、菠菜10g)、酸辣黃瓜條150g。加餐：葡萄汁250ml、豬肝粥50g。

(二)妊娠中期早餐：肉包子或麻醬肉末卷200g、小米桂圓紅豆粥100g、小菜50g、雞蛋50g、獼猴桃150g、加餐：點心150g、優酪乳250ml、蘋果150g(餐後半小時食用)。午餐：米飯或饅頭250g、排骨燉山藥200g(排骨150g、山藥50g)、清蒸魚150g、清炒油麥菜250g、番茄炒青椒150g、木瓜湯50g。加餐：火龍果150g、乾果50g、肉夾餅150g。晚餐：餃子200g(牛肉150g、面20g、胡蘿蔔10g、白菜10g、大蔥10g)、拌金針菇50g。加餐：牛乳250ml、麵包150g、(睡前半小時食用)。(三)妊娠後期早餐：排骨蔬菜面250g、小菜50g、雞蛋50g、優酪乳125g 。加餐：鹹麵包100g、蘋果150g(餐後半小時食用)。午餐：米飯或饅頭250g、紅燒排骨200g、青豆蝦仁150g、番茄爆炒魷魚150g、蒜蓉西藍花150g、上湯白菜50g。加餐：餛飩或包子100g、鮮桃150g、核桃幹或杏仁150g。晚餐：米飯或饅頭150g、小雞燉蘑菇200g(雞肉150g、蘑菇50g)、糖醋菊花魚150g、豆腐皮炒芹菜150g、拌黃瓜50g、玉米山藥紅棗粥50g。加餐：牛乳250ml、蔬菜雞蛋餅100g