孕期情緒管理及孕期瑜伽篇
情緒波動大 出現徵兆應主動求助
陳以儒專家：
女性在孕產期階段， 情緒難免會出現大幅波動， 這是激素改變所致， 多數的人可逐漸調適。 不過， 若是出現強烈的罪惡感和絕望感、覺得事情不會變好、長時間的擔心或沮喪等症狀，
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建議最好主動找人聊聊。 雖然憂鬱症也會出現生理症狀， 但不易與孕期的生理症狀做區別， 臨床上是從心理症狀進行辨認。
唐幼馨專家：
有的孕婦被“多如牛毛”的懷孕禁忌給嚇到， 總擔心自己做不到， 進而煩惱是否會因此影響胎兒。
事實上， 不用擔心這麼多， 建議主動諮詢婦產科醫師， 瞭解禁忌的用意， 篩選自身可以接受的且做了不覺痛苦的， 這樣才不會造成心理壓力。
陳以儒專家：
懷孕時， 所有感官會變得比較敏銳， 經常覺得一天的“能量”很快就耗盡， 加上生理的不適， 容易感覺疲累、沒有耐性， 但這些改變往往是外人無法理解的，
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唐幼馨專家：
孕媽媽在這時候很需要老公的支援， 如果老公不是那麼體貼， 建議孕媽媽可通過家中其他人與老公溝通該如何做， 而不要自己生悶氣。
很多男性不是不體貼， 而是不瞭解情況， 如果能先告知， 並將“你希望如何做”告訴他， 相信他會努力做好的， 畢竟從懷孕到生產是一段不算短的時間， 很多事情都需要夫妻一起學習、面對， 孕媽媽別讓自己心情不好且過分擔心， 要學會放鬆心情。
一百人中會有一個 ， 每個人一生會有一次
陳以儒專家：
“每一百人中會有一個人罹患憂鬱症， 而每一個人終其一生會有一次出現憂鬱症的時候”， 孕產期的發生率雖與一般人無異，
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所以， 需要孕媽媽有所認知， 如果自己的心情低落， 總是易疲倦且睡不安穩時， 請主動告知產檢醫師， 由產檢醫師評估轉介婦女身心科或精神科提供專業協助， 能快速讓症狀減少對媽媽和寶寶的影響。
唐幼馨專家：
運動可改善心情。 因為運動會刺激分泌腦內啡、皮酯醇與多巴胺， 可使人感到心情愉快， 進而減少焦慮的情緒。 而瑜伽的動作重視深沉呼吸， 可舒緩自律神經、鎮定情緒， 且有助改善壓力引起的背部肩頸酸痛。
當身體放鬆了， 心情也會跟著輕鬆起來。 心胸自然會變得開闊， 滿滿的幸福感與安全感油然而生。
陳以儒專家：
很多孕媽媽在懷孕初期因還感受不到與胎兒的連結，
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其實在胎動出現前， 的確不易感受到與胎兒的連結， 提醒孕媽媽不要抱持過高的期望值， 也不要急著與胎兒產生連結感而對自己出現懷疑。
唐幼馨專家：
請孕媽媽試著把兩手放在腹部， 並讓心情沉澱， 很快能感覺到與胎兒的連結。 的確， 人心很脆弱， 容易受外在環境影響， 但如果把每一句話都當好話， 心情就會變得更好。
提醒孕媽媽， 要學會愛自己， 而不要覺得愛自己是自私的行為！憂鬱的媽咪會對胎兒造成不良影響， 因此， 孕媽媽要把自己的需要看做“第一重要”！
產期做好身心保健， 讓丈夫成為支持力量
唐幼馨專家：
在上過瑜伽課後的最大收穫，
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對於整體的身心健康都有所幫助。 由於每個人的身心狀況不盡相同， 因此， 課程中將針對個人狀況引導適合動作， 期望孕媽媽借此擁有良好的體力應付生產與產後的種種狀況。
陳以儒專家：
一旦被確診為孕產期憂鬱症， 治療方式包括心理諮商與服用藥物， 視孕媽媽的情況而定。
萬一需要服用藥物， 請不要擔心， 請與醫師討論所開立的藥物對胎兒的影響。 當然， 若能搭配運動， 更有改善效果， 只要孕媽媽配合醫囑， 一定能回到之前的正常狀態。
唐幼馨專家：
建議老公可通過幫太太按摩或搽妊娠霜， 或是泡一杯牛奶等具體行動， 讓太太感受到你的關心，而不是任由她一人承擔生兒育女的心理壓力。
同時，在與長輩觀念不同時，老公一定要挺身而出溝通、協調，成為支持太太的最重要力量！
陳以儒專家：
老公的確是支持太太的主要力量，要多欣賞並稱讚孕產婦，以感謝太太的辛苦付出， 更要在太太與家人意見相左時，當居中協調的仲介者。
也許有的先生覺得麻煩，但不要忘記“英雄不是好當的”，先生的支持，才是太太保持快樂心情安度孕產期的最佳利器！
讓太太感受到你的關心，而不是任由她一人承擔生兒育女的心理壓力。同時，在與長輩觀念不同時，老公一定要挺身而出溝通、協調，成為支持太太的最重要力量！
陳以儒專家：
老公的確是支持太太的主要力量，要多欣賞並稱讚孕產婦，以感謝太太的辛苦付出， 更要在太太與家人意見相左時，當居中協調的仲介者。
也許有的先生覺得麻煩，但不要忘記“英雄不是好當的”，先生的支持，才是太太保持快樂心情安度孕產期的最佳利器！
