遠離月子病困擾之產後腰痛

媽媽的苦惱：我的寶寶都要4個月了,可是我在月子裡就沒養好,腰就有點疼,這幾天疼得更厲害了,根本就不能彎腰,也不能使力.都說月子裡落下的病不好治,這可怎麼辦啊?產後腰該怎麼治?

專家解答：產後腰痛即產後出現腰痛， 與產後子宮收縮復舊引起的反射痛有關。 產後腰疼， 是已生育女性中比較普遍的現象。

產後腰痛

產後腰痛的原因

1、分娩後內分泌系統尚未得到調整， 骨盆韌帶還處於鬆弛狀態， 腹部肌肉也由於分娩而變得較為鬆弛;

2、生理性缺鈣、勞累過度、姿勢不當， 產後受涼， 起居不慎， 閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病， 或者受涼都可能引發產後腰疼。

3、產後照料寶貝要經常彎腰， 或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。

產後腰痛怎麼辦

1、 飲食調攝：腰痛者的飲食， 一般與常人無多大區別。 但要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物， 即使在夏天，

也不宜多飲冰凍的飲料。 對於性寒滑的水果， 如西瓜， 也不宜一次進食太多。 對於慢性腰痛持續不斷的， 可常服一些固腎壯腰的中成藥， 如六味地黃丸、腎氣丸、十全大補丸等， 可根據體質和病情適當選用。

2、生活起居： 避寒濕、宜保暖 婦女腰痛病人， 要注意保暖， 特別是在冬春寒濕季節， 尤其需要做好腰部的保暖。

3、 康復療法：按摩、

(1) 掌壓腰骶部：俯臥位， 雙掌重疊壓在疼處腰椎上， 以不引起疼痛為度。 一呼一吸為1次， 做10~15次。

(2) 揉摩腰背：工作之餘， 晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉， 上下揉摩50~100次， 同時扭動腰部， 有舒筋活血， 促進局部血液迴圈， 改善腰痛的作用。

(3) 揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸， 如發現有壓痛的硬結時，

則以指腹壓其上， 每結揉1分鐘。

(4) 推下肢：旁人幫助， 俯臥位， 固定胯部， 以掌根從骶部開始， 經臀部沿大腿外側、小腿外側， 至另一側肢體。

產後腰痛的預防方式

產後腰痛的預防首先應從孕期開始， 然後產後避免經常彎腰或久站久蹲、給寶貝餵奶時注意採取正確姿勢， 最後就是在生活中注意防護腰部。

產後腰痛之保健方式

一、產後腰痛康復鍛煉要及早進行， 越早見效越快， 效果越鞏固。 不然會轉化為慢性腰痛， 康復難度加大， 嚴重的會導致骨質增生和椎間盤突出。

二、注意不要穿帶跟的鞋， 中跟鞋和坡跟鞋也一樣。 大家都知道產後過早穿高跟鞋容易造成產後腰痛， 其實了中跟鞋和坡跟鞋也有這樣的作用， 只是大家忽略了，

中跟鞋和高跟鞋只是程度的差異， 沒有本質的差別， 健康是珍貴的， 勿以惡小而為之。 在日常生活中， 還可以用前高後低的負跟鞋， 強制重心後移， 矯正骨盆前傾和腰椎前凸， 在日常生活中逐漸矯正。 具有與倒走類似的效果， 但比倒走更安全， 更容易堅持。

以上的內容就是有關“遠離月子病的困擾之產後腰痛”內容的相關介紹， 當然， 月子病不單單只是以上兩種， 像：尿瀦留、盆腔靜脈曲張、惡露不盡等都是較為常分娩後內分泌系統尚未得到調整， 骨盆韌帶還處於鬆弛狀態， 腹部肌肉也由於分娩而變得較為鬆弛;見的月子病， 都應引起注意。 總之， 月子要坐好， 我們的後半生才會好。