遠離產後抑鬱 打造產後好心情的10招數

產後抑鬱症是一種常見的產生心理疾病， 可以發生在任何年齡階段的產後媽媽身上。 有調查結果顯示， 女性在分娩的第一周時間， 約50%-75%的女性出現輕度抑鬱症狀， 10%-15%患產後抑鬱症， 產後一個月內抑鬱障礙的發病率是非分娩女性的3倍。

產後抑鬱發生之後， 輕則出現情緒低洛， 心情沉悶， 悲傷， 對今後的事情都感到沒有信心， 一切都好像沒有希望， 甚至到絕望， 最後嚴重的情況下將有可能發出自殺或傷害他人等行為， 新媽咪產後情緒低落和抑鬱， 不僅對自己的健康不利， 更會影響小寶貝的發育。 所以產後心情調整，

值得孕媽重視。

媽咪自我測試

產後抑鬱的表現與一般的抑鬱症有些不同， 新媽咪不妨自我測試一下， 近兩周內， 你是否有以下表現和感受：

白天情緒低落， 夜晚情緒高漲， 呈現晝夜顛倒的現象。

幾乎對所有事物失去興趣， 感覺到生活無趣無味， 活著等於受罪。

食欲大增或大減， 媽咪體重增減變化較大。

睡眠不佳或嚴重失眠， 因此白天昏昏欲睡。

精神焦慮不安或呆滯， 常為一點小事而惱怒， 或者幾天不言不語、不吃不喝。

身體異常疲勞或虛弱狀態。

思想不能集中， 語言表達紊亂， 缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

有明顯的自卑感， 常常不由自主地過度自責， 對任何事都缺乏自信。

有反復自殺的意念或企圖。

第一種情況：如果這9道題的答案，

你有5條答“是”的話， 且這種狀態持續了2周的時間， 那麼就要懷疑自己是產後抑鬱了。

第二種情況：如果這9道題的答案只有1條答“是”， 但每天都出現， 那麼也應該警惕自己遭遇了產後抑鬱。

如果不滿足以上兩種情況， 但又感到有些情緒低落的話， 就很可能是產後憂鬱。

10招打造媽咪產後好心情

1、產後憂鬱可自愈

如果你只是產後憂鬱， 讓自己的心緒放鬆， 等待著身體對激素水準變化的重新適應。

2、創造健康的產後恢復環境

當你從醫院回家時， 要限制人來看你。 關掉你的電話， 為自己創造一個安靜、閒適、健康的休養環境。

3、清淡而營養的產後飲食

吃營養豐富而又清淡的食物， 享受被親人照顧的親情， 感謝一餐一飯的營養和愛心。

4、適度運動快樂心情

做適量的家務勞動和體育鍛煉。 這不僅能夠轉移注意力， 不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上， 更是可以使體內自動產生快樂元素， 使媽咪的心情從內而外地快樂起來。

不要用傳統的方式對待新媽咪——不能下地、不能出門、不能幹活、連電視也不能看， 這些都會使新媽咪越發地感覺到生活乏味單調， 加劇抑鬱情緒。

5、珍惜每一個睡眠機會

媽咪要學會創造各種條件， 讓自己睡個覺。 有時候， 即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情！當寶貝安然入睡時， 媽咪不要去洗洗涮涮， 而要抓緊時間睡睡， 哪怕是閉目養神呢。 這時候千萬要記住關掉你的電話， 不要讓它驚擾了媽咪寶貝的好覺。

6、幫助與尋求幫助

一方面， 新媽咪的家人不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了新媽咪的心理變化。 要多陪新媽咪說說話， 及時告訴她育兒的經驗， 避免手足無措， 緊張慌張。 另一方面， 新媽咪自己要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。 要知道， 在這個時候， 大家都願意幫助你， 只要你說出來！

7、自我心理調適

有了寶貝後， 媽咪的價值觀會有所改變， 對自己、對丈夫、對寶貝的期望值也會更接近實際， 甚至對生活的看法也會變得更加實際， 坦然接受這一切有益於幫助媽咪擺脫消極情緒。

做一些自己喜歡做的事情， 如看雜誌、聽音樂等， 在自己的愛好中忘記煩惱。

8、換位思考， 彼此理解

因為新添了小寶貝， 新爸爸會感到壓力很大，

他們會更勤奮地工作， 新媽咪要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻， 不要認為只有自己“勞苦功高”。 而丈夫也應該理解妻子產後身體的變化與照顧寶貝的辛苦， 主動分擔家務、不能全丟給妻子。 夫妻之間要相互理解和交流， 不要把對彼此的不滿放在心裡。

9、勇敢面對， 科學治療

如果媽咪出現產後抑鬱的症狀， 要及時在醫生的指導下服用抗抑鬱類藥物， 不要輕視抑鬱症的危害性。

10、期望有好時光也有壞日子

人生不僅有樂觀、歡樂、成功、幸福等美好的時光和心境， 也有悲哀、沮喪、痛苦、茫然、失敗和不幸， 關鍵是我們能否以樂觀、健康的心態去對待我們所處的境遇。 新生命的到來不僅給新媽咪帶來了歡樂， 更帶來了繁重的勞動、重大的責任和永無止境的勞碌和操心。小寶貝是媽咪的希望之源，他的健康與幸福與媽咪今天的表現息息相關。

更帶來了繁重的勞動、重大的責任和永無止境的勞碌和操心。小寶貝是媽咪的希望之源，他的健康與幸福與媽咪今天的表現息息相關。