美國著名的背痛專家魯特醫師說， 全美國背部有問題的人約有八千萬﹐而且以每年兩百萬人的速率增加中﹐但其中「百分之九十只要不再受傷﹐什麼都不必做就會自動改善。 」
魯特是紐約市立醫院複健部主任﹐也是知名的整型外科手術專家﹐最近著有「不再背痛」一書。 他說﹐背痛的人常去看脊椎骨按摩專科醫師、複健醫師、針灸醫師等﹐其實都不必專門去看這些醫師﹐病情照樣也會在一兩個月內改善。
Advertisiment
他指出， 現代人久坐一處的生活方式﹐加上坐姿不良﹐是造成背痛的主要原因。 坐姿端正﹐必要時要有靠背﹐這是避免背痛的最佳方法﹐他說。 許多人一天到晚在電腦面前工作﹐姿勢也不變化一下﹐對背部當然會造成壓力。
好不容易好了些﹐如果習慣不改﹐背痛的問題還是會再現﹐甚至變得更嚴重。 他告訴病人﹐想要快速復原， 每天要做運動。
他開的「運動處方」很簡單：每天早晨伸展背部﹐並且做仰臥起坐。 他在「不再背痛」(No More Aching Back)這本書裡面指出﹐舒展腳筋、下背部肌肉、和臀部肌肉﹐鍛煉這些支持背部的肌肉是第一步；第二步則是鍛煉腹部肌肉。 加強腹肌最好的辦法就是仰臥起坐。
不過﹐他的仰臥起坐跟運動員的稍微不一樣。
Advertisiment
肯塔基州路易士威爾市的體能訓練及醫療專家格拉卜贊同「舒展筋骨肌肉是背部保健要領」的看法﹐不過他說， 光是舒展肌肉還不夠﹐也要把它鍛煉的很強健﹐才能確保不會背痛。
根據這兩位元專家的看法﹐保持肌肉的彈性和強健是預防背痛的基本要求。 不過﹐格拉蔔說﹐一旦產生背痛的毛病﹐要完全復原很困難。 產後媽咪健身操3個私密招數造就你的臀形女人黃金期：20、30、40的窈窕寶典健身課堂：雙人健身操白領女性頸椎健康操修長雙臂迎夏天當心， 被美臀電倒IT人健身操 褒有健美不是夢親親翹臀舍賓與健美操大比拼幾種適合上班族的健身運動健美你的手臂辦公室裡的美臀操你可以這樣健胸5分鐘“真向法”健身操穿拖鞋做的美腿操
