遠離脊椎病 有空做做脊椎操！

我們知道平常看電視、看電腦久了， 長時間維持同一姿勢， 很容易會導致脊椎病， 但除了這個因素外， 還有其他因素會導致脊椎病的產生!要輕鬆遠離脊椎病， 我們有空就應該做做脊椎操， 讓我們的脊椎能得到放鬆和活動， 不要等到發現了脊椎病的症狀才喊苦!

七大因素導致脊椎病

1、不正確的姿勢， 如：坐姿、站姿、臥姿以及長時間以同一姿勢的伏案工作或其它勞動。

2、不合理的寢具都會引起韌帶、肌肉張力過大而勞損、椎間盤突出、小關節功能紊亂。

3、風寒、潮濕的侵襲， 影響局部血液迴圈， 加速組織變性。

4、外傷會使病情惡化， 慢性的損傷逐漸引起病症加重。

5、心理因素及全身健康不佳， 都可能引起或加重脊椎病的症狀。

6、遺傳因素：脊椎病患者中大約有百分之一的患者為遺傳性。

7、職業因素：舞蹈家、長途司機、焊工、辦公室人員以及長期低頭工作的人等。

前俯後仰

雙手叉腰， 先抬頭後仰， 同時吸氣， 雙眼望天， 停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭， 同時呼氣， 雙眼看地。 做此動作時， 要閉口， 使下頜儘量緊貼前胸， 停留片刻後， 再上下反復做四次。

提肩縮頸

雙肩慢慢提起， 頸部儘量往下縮， 停留片刻後， 雙肩慢慢鬆弛地沉下， 頭頸自然伸出， 還原自然， 然後再將雙肩用力往下沉， 頭頸部向下拔伸， 停留片刻後， 雙肩放鬆， 並自然呼氣。 注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣， 停留時要憋氣， 松肩時要儘量使肩、頸部放鬆。 回到自然式後， 再反復做四次。

左右旋轉

雙手叉腰將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣， 讓右側頸部伸直後停留片刻， 再緩慢轉向左側， 同時呼氣， 讓左邊頸部伸直後，

左右擺動

頭部緩緩向左側傾斜， 使左耳貼于左肩， 停留片刻後， 頭部返回中位;然後再向右肩傾斜， 同樣右耳要貼近右肩， 停留片刻後， 回到中位。 這樣左右擺動反復做四次， 在頭部擺動時需吸氣， 回到中位時慢慢呼氣， 做操時雙肩、頸部要儘量放鬆， 動作以慢而穩為佳。