適合0-3歲寶寶的健身操有哪些_0-3歲寶寶的健身操

養生之道網導讀：

健身操並不僅是少年或者成人運動， 嬰幼兒也可以做。 正確的健身操動作和適當運動量， 有利於增強嬰幼兒體質， 促進身心健康成長。 那麼適合0-3歲寶寶的健身操有哪些？下面小編為您介紹適合0-3歲寶寶的健身操有哪些。

一、頸部操

1、讓寶寶趴著。

2、雙手握住寶寶的腰部， 將寶寶的腰部略向上抬。

3、輕輕地放平寶寶， 如此反復10次。

二、打水操

1、讓寶寶平躺， 握住寶寶的雙腿腳踝。

2、先將寶寶的左腳上下搖一次， 再將寶寶的右腳上下搖一次， 如同雙腳打水狀。

3、也可在寶寶的腳腕處施力， 先彎曲、伸直寶寶的左腳， 再彎曲、伸直寶寶的右腳， 反復10次。

三、打鼓操

1、讓寶寶平躺， 握住寶寶雙手各自向左右兩邊撐開伸平。

2、將左手向胸部合攏， 在胸口輕敲一下後再伸平。

3、以同樣的動作， 右手也做一次。

4、左、右兩手一同向胸口敲一次。

四、扭扭操

1、讓寶寶平躺， 握住寶寶雙腳。

2、將左腳抬起， 交疊於右腳上(此時寶寶的腰部應該微微扭轉)。

3、恢復平躺， 再換右腳交疊于左腳上， 如此左右重複各10次。

注意事項：

做操前， 輔導人應洗手， 摘掉手錶。 冬天還應搓手， 使之溫暖。 做操時要輕柔、有節律， 切忌手重。 一般做的次序先上肢， 再下 肢， 後軀幹。 做操時要避免過度的牽拉和負重動作， 以免損傷嬰兒的骨骼、肌肉和韌帶。

五、讓孩子多吃蔬菜的技巧

1、一餐中多菜少肉

研究發現， 如果餐盤中肉類占一半， 蔬菜只有一丁點兒， 孩子自然會將蔬菜留到最後。 而如果將蔬菜量增加一倍， 孩子會對蔬菜更感興趣。

2、讓蔬菜更有趣

研究發現， 給孩子吃蔬菜也需要“賣點”。 通常由於味覺發育的緣故， 孩子更偏愛甜食， 而對番茄和南瓜等健康蔬菜不感興趣。

不妨給食物起個名稱， 比如“透視眼胡蘿蔔”、“超級英雄南瓜”， 或做點食物造型， 可以讓孩子的蔬菜攝入量從32%增加到66%。

3、別一味強調好處

在食物方面， 孩子最關心的是味道， 饑餓和營養都無關緊要。 2014年7月一項研究發現， 讓孩子吃蔬菜的最簡單方法就是別說“對你有好處”、“很營養”等解釋。

4、品味彩虹蔬菜

大量心理學研究發現， 不要問孩子們喜歡吃什麼蔬菜， 幫小傢伙做出決定。 給孩子提供色彩鮮豔的“彩虹蔬菜”就是不錯的選擇。 比如， 甜菜、玉米、胡蘿蔔、西蘭花和黃瓜等。

5、遵循“一口規則”

習慣開始於第一次嘗試。 可跟孩子說“只吃一口”。 之後每頓飯逐漸增加， 讓孩子習慣吃蔬菜。 “一口規則”是讓孩子愛上蔬菜的簡單突破口。

實施時， 家長應態度堅定， 不跟孩子討價還價。

6、利用小夥伴的影響力

儘管父母有時候無法在吃蔬菜方面給孩子樹立榜樣， 但小夥伴卻能夠做到這一點。 與朋友帶孩子一起進餐時， 在小朋友的影響下， 孩子會毫不猶豫地吃在家不愛吃的蔬菜。 “同伴壓力”的作用不可低估。