適合做哪些運動有助產後恢復

生完寶寶之後， 很多媽媽為了恢復身材感覺要迫不及待地開始做運動了。 一般地， 產後比較常見的就是乳☆禁☆房下垂， 腹部有贅肉等需要減肥塑身的地方。 肚子變大贅肉變多是很常見的， 而仰臥起坐的確能夠幫助收緊肚子上的贅肉， 不過到底順產後多久可以做仰臥起坐呢?這是產後媽媽們比較關心的一個產後恢復和減肥的問題。 那麼適合順產後媽媽做的運動到底有哪些呢？一、腳踝運動：身體平躺， 後腳跟貼床面， 伸長腳尖， 兩腳底對碰， 彎起兩腳底， 反復練習。 二、腰部運動：身體平躺， 輪流地儘量抬高雙腿， 使之與身體成一直角。 待體力稍有恢復時， 可同時抬起雙腳， 動作重複5～10次， 可以幫助腿部及會陰部肌肉收縮。

三、骨盆搖擺運動：身體平躺， 稍稍弓起背部， 使骨盆腔向上懸起並左右搖擺。 這一運動可以矯正脊柱前彎及下背痛。 四、 腹部呼吸運動：身體保持平躺， 閉口， 用鼻子吸氣使腹部凸起， 再慢慢以口吐氣， 並放鬆腹部肌肉， 重複5—10次。 五、胸部撬動運動：仰臥．身體及腿伸直， 緩緩地吸氣， 以擴大胸腔；收緊下腹肌， 背部緊壓住床面， 保持一會後再全身放鬆， 這一動作重複5～10次。 此方法可以幫助胸部肌肉收縮， 預防乳☆禁☆房下垂。 六、頸部運動：身體平躺， 四肢伸直， 將頭向前屈伸， 使下頜貼近胸部。 之後再將頭慢慢放平， 這一套動作重複l0次，

可以起到收縮腹肌， 使頸部和背部肌肉得到舒展的效果。 七、乳☆禁☆房運動：兩臂向左右平伸， 接著上舉至雙掌相遇， 保持手臂伸直， 靜止數秒後， 再回到兩臂左右伸直， 重新開始， 每日做10次。 可以幫助胸部肌肉收縮， 有效地預防乳☆禁☆房下垂。 以上就是完整的一套順產後的運動操系列， 特別是順產並且身體體能恢復較快的媽媽， 可以嘗試著每天抽出一段時間來做一做這套運動操， 可以起到減肥塑身的良好效果。 以上就是完整的一套順產後的運動操系列？1、仰臥， 雙手放於身體兩側， 慢慢抬起頭和肩， 用左手去摸你的左膝， 右手摸右膝， 每次反復做十次， 每天三組。 2、屈膝平臥， 雙手放於大腿上， 然後用手去觸摸你的膝蓋， 每次也是做十個， 每天做三次就夠了。 3、屈膝平臥， 雙手交叉， 壓於下腹部， 呼氣時身體前屈， 抬起頭和肩， 吸氣時身體平躺。 十次一組， 每天做三組為宜。 坐月子對女人的重要性是無需多說的， 坐月子更是產婦恢復元氣的重要時期， 因為坐月子是恢復元氣的黃金時期， 所以女性在坐月子時就一定要通過飲食調養和運動調養來幫助自己更好的恢復。