懷孕並不是妻子一個人的事， 丈夫的孕前準備工作也很重要， 科學健康的飲食， 有助於提精子的品質， 孕育健康聰明的寶寶， 今天小編就與大家推薦幾款適合男性的備孕食譜。
一、銀耳鵪鶉蛋
原料：銀耳20克、鵪鶉蛋100克、冰糖70克。
做法：
1.將銀耳泡發， 除去雜蒂， 放入碗中加清水上鍋蒸熟透。
2.將鵪鶉蛋煮熟剝皮。
3.沙鍋中放入冰糖和水， 煮開後， 放入銀耳、鵪鶉蛋， 即可。
營養提示：銀耳能提高肝臟解毒能力， 起保肝作用;銀耳中的維生素A和維生素D能防止鈣的流失， 對生長發育十分有益。 對於准爸爸來說是養精蓄銳的補養佳品。
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二、清烹牡蠣
原料：牡蠣10只， 海鮮醬油、鹽、老抽、胡椒粉各適量。
做法：
1.將牡蠣放入清水中， 使其吐盡泥沙， 取出後將外殼表面刷洗乾淨。
2.用刀敲開牡蠣殼， 將牡蠣肉取下， 殼洗淨， 留用。
3.將牡蠣肉中的沙袋取下後洗淨， 控幹水分後放入用海鮮醬油、鹽、老抽、胡椒粉調好的味汁中醃漬15分鐘。
4.將醃漬好的牡蠣和放入洗淨的蠔殼內， 上鍋隔水蒸10分鐘， 熟透即可。
營養提示：在所有食物中， 牡蠣可謂含鋅量最高的食物。 由缺鋅引起的味覺障礙、生長障礙、精子減少、不孕等病症都可通過食用牡蠣得到改善。
三、糯米香菇飯
原料：糯米100克， 豬裡脊肉100克， 鮮香菇6朵， 薑、蝦米、鹽、油、醬油、料酒各適量。
做法：
1.糯米洗淨後用清水浸泡8小時。
2.豬肉、香菇切細絲，
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3.生薑帶皮拍軟後切末。
4.在電飯煲中倒入少量沙拉油， 接通電源， 待油熱後入薑末、豬肉絲， 略炒至變色， 放蝦米、香菇、料酒、醬油、鹽， 然後把泡發好的糯米倒入鍋中， 加入水， 像蒸米飯一樣蒸熟即可。
營養提示：糯米在所有穀物中鋅含量最高， 每100克中含鋅1.54毫克， 是准爸爸補鋅的好選擇。
四、熗胡蘿蔔絲
原料：胡蘿蔔200克， 香油、花椒、鹽各適量。
做法：
1.將胡蘿蔔去皮， 洗淨切成細絲。
2.把胡蘿蔔絲在沸水中焯一下， 撈出瀝幹水分， 放入盤中待用。
3.炒鍋中放香油， 燒熱， 下花椒炸出香味， 將花椒從油中揀出， 趁熱將油澆在胡羅蔔絲盤中， 加鹽拌勻即可。
營養提示：胡蘿蔔能提供豐富的維生素A、胡蘿蔔素及膳食纖維， 和西芹等菜一起烹調有更好的食療效果。
