適合備孕媽媽的4種運動，哎呦不錯喲

備孕媽媽做一些適當的運動， 不僅能讓自己保持健康的體魄來孕育未來的寶寶， 還有助於讓自己在備孕期保持一個良好的心態。 運動對心態調節方面的作用不言而喻。 這裡列舉的4種運動是比較適合備孕媽媽的：

1.走路

這是一個最簡單卻很有效果的方法， 人人都能做到。 被時間追逐的忙碌白領們為了提高生活效率而開車上下班， 少了很多行走鍛煉的機會。 是時候做個小小的改變了。 因為走路作為一種運動方式， 對孕力的保持和提高非常有益。 可以隨身攜帶一個小型的計步器——每天走的步數超過5000 步就好， 而若能達到每天一萬步， 你的心臟也會因此感謝你。 你可以利用瑣碎的時間走路， 例如飯後散步、走路上班、走路買菜……走路來加強你的孕力， 還可以增強我們的心肺功能， 加速血液迴圈。 另外， 因為走路不是很激烈的運動， 所以受傷的機會也很小，

非常適合備孕媽媽。

2.慢跑

慢跑的主要功效和走路其實是一樣的， 但是強度稍大於走路， 更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。 所以我們要注意的是鞋子的選擇， 一定要專門跑步的鞋子， 而不是所謂時裝運動鞋之類。 因為專門的跑鞋有很好的減震功能，

可有效降低腿部關節在慢跑中所要承受的壓力。

3.游泳

我們在水中的時候因為有浮力反作用於重力， 所以我們的關節很放鬆， 整個人和情緒也都很放鬆， 不會僵硬， 這樣運動傷害的幾率會很小。 其次， 我們游泳時水的溫度一般低於我們的體溫，

所以我們需要花更多的卡路里去維持我們的體溫， 這就意味著， 在同樣時間同樣強度的運動中游泳會消耗更多的熱量。 游泳是一種全身均衡的運動， 人身體的各部分都能鍛煉到， 它是一個對協調性要求很高的運動。 而女性在分娩過程中同樣也需要協調身體各部分肌肉的能力， 才能順利生產。 因此幾種不同泳姿的變換， 持之以恆的鍛煉方式， 都能最大限度地增加你身體的協調性。

4.瑜伽

瑜伽的重點在身心的平衡， 所以進行瑜伽的練習可以消除浮躁緊張的情緒。 其次， 練習瑜伽可以增強肌肉的張力， 增強身體的平衡感， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體， 加速血液迴圈。 另外， 瑜伽還能夠很好地控制呼吸， 練習瑜伽的過程就是對內部器官的按摩過程， 同樣是一種對女性孕力非常有益的運動方式。

備孕媽媽在運動的過程中還是要掌控好運動的時間， 不要過長時間運動， 讓身體超負荷， 那樣容易傷害身體， 導致適得其反的效果。