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適合准媽媽做的有助分娩的保健操運動

准媽媽在臨產前適當的做一些有助分娩的保健運動很有必要, 那如何做孕婦保健操呢?

具體步驟是:

一、腳部運動:通過踝關節和腳尖的活動來增強血液迴圈, 並強健腳部肌肉。

1、深坐椅子上, 腳和地面垂直, 雙腳並擾, 腳心平放。

2、腳尖使勁上翹, 待呼吸一次後, 再恢復原狀, 以後又重複做。

3、將一腳放在另一腿上, 上面腿的腳尖慢慢上下活動。 然後再換另一條腿, 動作同上。

4、每次活動3分鐘左右。

適合准媽媽做的有助分娩的保健操運動

二、盤腳坐運動:通過伸展肌肉, 可以鬆馳腰關節。

1、盤腳而坐, 精神集中, 背部挺直,

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雙手輕放膝蓋上。

2、每呼吸一次, 手就壓一次, 重複進行。

3、按壓時須用手腕向下按膝蓋並一點點加力, 讓膝蓋儘量接觸床面。

4、每次各做5分鐘左右。

三、擺動骨盆運動:目的是加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。

1、仰臥、雙腿直立, 雙膝並擾。

2、雙肩緊靠床上, 雙膝代動大小腿向左右擺動, 象用雙膝在空中畫半圓, 動作要慢, 要有節奏。

3、左腳伸直, 右膝直立。

4、右腿膝蓋慢慢向左側傾倒。

5、待膝蓋從左側恢復原位後, 再次向左傾倒, 反復多次後, 再換另一條腿做同樣動作。

6、運動時間最好安排在早晚, 各做5-10次。

四、推動骨盆運動:目的是除了鬆馳骨盆和腰部關節外, 可使產道出口肌肉柔軟, 強健下腹肌肉。

適合准媽媽做的有助分娩的保健操運動

可以這樣做:

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1、仰臥位, 後背緊貼床面, 雙膝直立, 腳心和手心平放床上。

2、腹部向上突起呈弓形, 默數十下左右, 再恢復原位。

3、運動時間最好選在早晚, 連續做5-10次。

也可以這樣做:

1、呈趴下體位, 頭低著, 後背呈圓形。

2、抬頭挺胸, 使後背翹起。

3、上體向前方慢慢移動, 翹起, 並保持重心前移的姿勢。 每呼吸一次做一次反復做。

4、運動時間最好安排在早晚, 5-10次為宜。

總之, 准媽媽在做以上分娩前的保健運動時要根據自己的體質, 選擇適合自己的強度, 最好是諮詢一下自己婦產醫生的建議。

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