適合准媽媽在孕期做的運動

孕媽在孕期做適量運動， 不僅可以控制體重的增長、有助於順產， 更重要的是， 還可以促進肚中胎兒大腦發育， 生出聰明寶寶。

1. 散步。

在不過於劇烈的陽光下散步， 可以舒緩心情， 同時促進鈣、磷等元素的吸收， 對孕媽身體及胎兒骨骼發育都有幫助。 散步時應選擇污染較少、空氣較好的地點， 散步時間每次30~40分鐘為宜。

2. 孕期瑜伽。

孕期瑜伽沒有普通瑜伽的難度那樣大， 多數動作為躺著或坐著， 動作大多輕柔， 有利於放鬆心情， 緩解孕媽焦慮的心情。 瑜伽中的拉伸運動， 可以循序漸進的增強肌肉的柔韌性及耐受性，

3. 孕期有氧操。

孕期有氧操可以伸展孕媽的身體， 穩定情緒， 有助於生產時順利分娩及產後恢復。 一般坐有氧操的時間為懷孕4~7個月之間。

1. 孕期前三個月， 儘量避免去做繁重的毅力勞動， 最好不要長時間下蹲或頻繁彎腰， 以免影響到腹部胎兒的血液迴圈。

2. 避免跳躍等運動， 以免造成不必要的傷害。