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適合准媽媽的”最佳食物“

准媽媽最大的願望就是腹中的胎兒能健康聰明, 而孕期飲食是很多准媽媽關注的焦點, 今天小編就與大家學推薦那些適合准媽媽的孕期“最佳食物”。

1、最佳防吐食物

晨吐是孕婦最難受也是最常見的妊娠反應之一, 也是孕婦最難熬的時期。 選擇適合孕婦口味的食物可以很好的防止孕吐, 營養學家認為, 含有多種維生素的檸檬和土豆, 特別適合妊娠反應期的孕婦。

2、最佳保胎蔬菜

菠菜是蔬菜裡含葉酸最豐富的, 每100克菠菜的葉酸含量高達350微克。 葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。

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因此, 專家主張在懷孕的頭兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。 另外, 菠菜中大量的B族維生素, 還能防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。

3、最佳飲料

綠茶乃微量元素的“富礦”, 含有對胎兒發育作用突出的鋅元素。 根據測定, 在食譜相同的情況下, 常飲綠茶的孕婦, 其每天的鋅攝取量比不飲者多達14毫克。 此外, 綠茶也含較豐富的鐵元素, 故常飲綠茶亦可防貧血。

4、最佳防早產食品

丹麥專家研究表明, 常吃魚可以預防早產。 丹麥得樂群島的孕婦, 其平均孕期要比其他地區長5天以上, 因為她們的食譜中魚類所占比重較大, 因此專家推測, 是魚肉中某種特殊脂肪酸在起積極作用。

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因為孕期的延長, 嬰兒的平均出生體重也比其他地區高107克, 也為寶寶日後的發育打下了良好的基礎, 所以, 孕期多吃魚對胎兒有好處。

5、最佳酸味食品

孕婦往往對酸味食品比較感興趣, 孕婦吃酸也確實有好處。 女性懷孕以後, 胎盤會分泌一種抑制胃酸分泌的絨毛促性腺激素, 降低消化酶的活力, 進而使孕婦胃口減弱, 消化功能下降, 所以吃酸對此種反應是一種很好的補救。 同時, 胎兒的發育特別是骨骼發育需要大量的鈣質, 但鈣鹽沉積下形成骨骼離不開酸味食物的協助, 酸味食物還可促進腸中鐵質的吸收。 由此可見, 酸味食物對母親和胎兒雙方都有益。

但是孕婦也要注意酸味食品的選擇。 雖然山楂的營養較豐富,

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但會加速子宮收縮, 可能導致流產, 所以孕婦最好“敬而遠之”。 而番茄、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等也是補酸佳品, 孕婦宜食之。

6、最佳零食

孕婦除了正餐外, 也可以吃一點零食以拓寬養分的供給管道。 專家建議吃葵花子、西瓜子、南瓜子等瓜子類的食物。 因為葵花子富含維生素E;西瓜子裡豐富的亞油酸可促進胎兒的大腦發育;而南瓜子則營養全面, 蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、尼可酸等應有盡有, 且養分比例平衡, 有利於人體的吸收利用。

7、最佳分娩食品

產婦分娩時需要足夠的產力, 而產力來源於食物, 這時巧克力就在各種食物中脫穎而出了, 美國產科醫生稱它為最佳分娩食品。 巧克力營養豐富,

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熱量多, 100克巧克力含糖50克, 且能在短時間內被人體吸收, 並迅速轉化成熱能。 巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍, 對於急需熱量的產婦來講, 巧克力無疑是最好的選擇。 故產婦臨產時吃幾塊巧克力, 可望縮短產程, 順利分娩。

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