適合准媽媽的”最佳食物“

准媽媽最大的願望就是腹中的胎兒能健康聰明， 而孕期飲食是很多准媽媽關注的焦點， 今天小編就與大家學推薦那些適合准媽媽的孕期“最佳食物”。

1、最佳防吐食物

晨吐是孕婦最難受也是最常見的妊娠反應之一， 也是孕婦最難熬的時期。 選擇適合孕婦口味的食物可以很好的防止孕吐， 營養學家認為， 含有多種維生素的檸檬和土豆， 特別適合妊娠反應期的孕婦。

2、最佳保胎蔬菜

菠菜是蔬菜裡含葉酸最豐富的， 每100克菠菜的葉酸含量高達350微克。 葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。

因此， 專家主張在懷孕的頭兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。 另外， 菠菜中大量的B族維生素， 還能防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。

3、最佳飲料

綠茶乃微量元素的“富礦”， 含有對胎兒發育作用突出的鋅元素。 根據測定， 在食譜相同的情況下， 常飲綠茶的孕婦， 其每天的鋅攝取量比不飲者多達14毫克。 此外， 綠茶也含較豐富的鐵元素， 故常飲綠茶亦可防貧血。

4、最佳防早產食品

丹麥專家研究表明， 常吃魚可以預防早產。 丹麥得樂群島的孕婦， 其平均孕期要比其他地區長5天以上， 因為她們的食譜中魚類所占比重較大， 因此專家推測， 是魚肉中某種特殊脂肪酸在起積極作用。

因為孕期的延長， 嬰兒的平均出生體重也比其他地區高107克， 也為寶寶日後的發育打下了良好的基礎， 所以， 孕期多吃魚對胎兒有好處。

5、最佳酸味食品

孕婦往往對酸味食品比較感興趣， 孕婦吃酸也確實有好處。 女性懷孕以後， 胎盤會分泌一種抑制胃酸分泌的絨毛促性腺激素， 降低消化酶的活力， 進而使孕婦胃口減弱， 消化功能下降， 所以吃酸對此種反應是一種很好的補救。 同時， 胎兒的發育特別是骨骼發育需要大量的鈣質， 但鈣鹽沉積下形成骨骼離不開酸味食物的協助， 酸味食物還可促進腸中鐵質的吸收。 由此可見， 酸味食物對母親和胎兒雙方都有益。

但是孕婦也要注意酸味食品的選擇。 雖然山楂的營養較豐富，

但會加速子宮收縮， 可能導致流產， 所以孕婦最好“敬而遠之”。 而番茄、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等也是補酸佳品， 孕婦宜食之。

6、最佳零食

孕婦除了正餐外， 也可以吃一點零食以拓寬養分的供給管道。 專家建議吃葵花子、西瓜子、南瓜子等瓜子類的食物。 因為葵花子富含維生素E;西瓜子裡豐富的亞油酸可促進胎兒的大腦發育;而南瓜子則營養全面， 蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、尼可酸等應有盡有， 且養分比例平衡， 有利於人體的吸收利用。

7、最佳分娩食品

產婦分娩時需要足夠的產力， 而產力來源於食物， 這時巧克力就在各種食物中脫穎而出了， 美國產科醫生稱它為最佳分娩食品。 巧克力營養豐富，

熱量多， 100克巧克力含糖50克， 且能在短時間內被人體吸收， 並迅速轉化成熱能。 巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍， 對於急需熱量的產婦來講， 巧克力無疑是最好的選擇。 故產婦臨產時吃幾塊巧克力， 可望縮短產程， 順利分娩。