適合剖腹產後新媽們做的運動有什麼

剖腹產的媽媽與自然產的媽媽不同， 為了避免在復原運動中傷口疼痛或不小心扯裂， 產後的復原操， 最初是以呼吸為主， 等到傷口癒合之後， 再進行較大動作的肢體伸展。 剖腹產媽媽在做產後復原操時需格外當心， 千萬不可操之過急， 以免扯裂腹部的傷口。

剖腹產後初期恢復運動：深呼吸運動

深呼吸運動應持續鍛煉到傷口癒合之後， 具體動作如下：

深呼吸

1、仰躺床上， 兩手貼著大腿， 將體內的氣緩緩吐出。

2、兩手往體側略張開平放， 用力吸氣。

3、然後一面吸氣， 一面將手臂貼著床抬高， 與肩膀呈一直線。

4、兩手繼續上抬， 至頭頂合掌， 暫時閉氣。

5、接著， 一面吐氣， 一面把手放在臉上方， 做膜拜的姿勢。

6、最後兩手慢慢往下滑， 手掌互扣盡可能下壓， 同時吐氣， 吐完氣之後， 兩手放開回復原姿勢， 反復做5次。 下半身伸展運動1.仰躺， 兩手手掌相扣， 放在胸上。 2.右腳不動， 左膝弓起。

剖腹產後中期恢復運動：下半身伸展運動

經過前期的深呼吸運動， 在剖腹產中期恢復運動中可以做下

1、仰躺， 只手手掌相扣， 放在胸上；

2、右腳不動， 左膝弓起；

3、將左腿盡可能伸直上抬， 之後換右腳， 重複做5次。

產後運動

剖腹產後中後期恢復運動：腹腰運動

1、平躺床上， 旁邊輔助的人以左手扶住產婦的頸下方。

2、輔助者將產婦的頭抬起來， 此時產婦暫時閉氣， 再緩緩吐氣。

3、輔助者用力扶起產婦的上半身，

4、最後， 產婦上半身完全坐直， 吐氣休息， 接著再一面吸氣， 一面慢慢由坐姿回到原來的姿勢， 重複做5次。