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適合剖腹產新媽媽的運動方式

適合剖腹產者的運動

假如你接受了剖腹生產, 你需要做一些輔助運動。 呼吸與咳嗽的運動, 有助於清除肺部的分泌物, 而腿部的運動則有助於促進血液迴圈, 因為在段期間可能你的行動會比較不方便。

呼吸與咳嗽

要深呼吸, 而其重點是在於呼氣。 在吐氣的時候, 用雙手或枕頭支撐傷口。 維持膝蓋的彎曲, 同時試著在吐氣的時候, 做一輕咳的動作, 而不是做一個正常的咳嗽, 否則會引起疼痛。

適合剖腹產新媽媽的運動方式

腿部運動

坐在床上, 腳趾頭向前伸展。 將腳趾頭往上扳, 然後再把腳趾頭往下推。

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這連續動作做大約20次, 迅速移動, 使血液迴圈加快。 雙腳可以同時往相同的方向移動, 一隻腳往上, 一隻腳往下運動。

接著, 張開雙腳, 同時做腳跺的環繞運動, 首先要順時鐘環繞, 然後再逆時鐘環繞。

壓緊膝蓋, 貼著床面, 然後再放鬆。 這運動有助於大腿部的運動, 並促進血液迴圈。

一次彎曲一隻腳, 將腳跟滑上床, 然後在換膝蓋彎曲的時候, 伸直另一隻腳。

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