適合剖腹產新媽媽的運動方式

適合剖腹產者的運動

假如你接受了剖腹生產， 你需要做一些輔助運動。 呼吸與咳嗽的運動， 有助於清除肺部的分泌物， 而腿部的運動則有助於促進血液迴圈， 因為在段期間可能你的行動會比較不方便。

呼吸與咳嗽

要深呼吸， 而其重點是在於呼氣。 在吐氣的時候， 用雙手或枕頭支撐傷口。 維持膝蓋的彎曲， 同時試著在吐氣的時候， 做一輕咳的動作， 而不是做一個正常的咳嗽， 否則會引起疼痛。

適合剖腹產新媽媽的運動方式

腿部運動

坐在床上， 腳趾頭向前伸展。 將腳趾頭往上扳， 然後再把腳趾頭往下推。

接著， 張開雙腳， 同時做腳跺的環繞運動， 首先要順時鐘環繞， 然後再逆時鐘環繞。

壓緊膝蓋， 貼著床面， 然後再放鬆。 這運動有助於大腿部的運動， 並促進血液迴圈。

一次彎曲一隻腳， 將腳跟滑上床， 然後在換膝蓋彎曲的時候， 伸直另一隻腳。