哺乳期新媽媽因為擔負著哺喂寶寶的任務， 所以運動要以溫和為主， 不可大強度、長時間地運動和瘦身， 以免影響乳汁的品質。 下麵這套柔軟體操既不會讓新媽媽覺得疲憊， 又能伸展四肢， 加強關節和韌帶的力量， 適合哺乳的新媽媽鍛煉之用。
1、 仰臥， 雙手自然放在身體兩側， 雙腿伸直， 放鬆， 保持10秒。
Advertisiment
2、 雙手放在腦後， 雙腿彎曲平放。
3、 抬起下頦， 做深呼吸2次。
Advertisiment
4、 收攏下頦， 雙臂伸直與身體垂直， 保持5秒。
Advertisiment
5、 回歸步驟1 ， 保持身體放鬆狀態10秒。
6、 雙手放於腦後， 雙腿抬高並交叉， 保持5秒。
Advertisiment
7、屈身， 讓肩膀離地， 保持5秒， 然後放鬆。
Advertisiment
8、屈起右腿， 並把左腿放於右膝蓋上， 保持10秒。
9、腿保持姿勢不動， 頭和肩膀輕輕離開床面， 保持5秒， 然後換腿進行步驟8和9 的動作。