哺乳媽媽均衡飲食母乳營養更充分
我們知道， 產後媽媽只有自己身體健康， 才能有充足的乳汁餵養寶寶， 有充沛的體力和精神撫育照顧孩子， 因此要十分注意自身保健。
平日膳食也要注意：既要滿足媽媽本身的健康所需， 又要滿足泌乳， 為嬰兒提供所需的各種營養素。 因此， 要做到食物多品種， 數量要足夠， 烹調要合理， 使食物有較高的營養價值， 並達到平衡膳食的要求。 為了增加泌乳量， 多食用肉、魚、禽煮的湯水， 用黃豆、花生燉湯煮粥也都有一定的催乳作用。
3款美味營養粥為母乳加分
1.紅糖小米粥
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原料:紅糖50克， 小米100克， 水適量。
做法：小米洗淨加入煮鍋中， 加入適量的水， 置於火上煮粥， 水開後改用文火把米煮爛， 然後放入紅糖， 再煮片刻， 待糖溶化後出鍋即可。
功效：有補血健腦益智的功效。 紅糖含有鐵質、碳水化合物、維生素等營養成分， 有利於補血， 小米益智且含有植物蛋白、B族維生素等。
2.雞肉末碎菜粥
原料：大米75克， 雞肉末100克， 青菜100克， 油15克．醬油5克， 食鹽2克， 蔥、薑末各少許， 清水適量。
做法：
(1)將大米去雜．淘洗乾淨， 放入鍋內， 倒入清水， 先用旺火煮開， 再轉用微火熬至黏稠。
(2)將植物油倒入鍋內， 下入雞肉末炒散， 再加入碎菜末、蔥， 薑末、醬油攪勻， 倒入米粥鍋內， 加入食鹽， 調好口味， 用微火煮幾分鐘， 出鍋即成。
功效：大米、雞肉都富含有健腦的營養成分，
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3.棗栗子核桃粥
原料：棗7個， 栗子3個， 核桃仁3個， 大米50克．食鹽少許。
做法：
(1)把小棗、核桃仁用開水燙一下， 撈出， 去棗核、去核桃衣；栗子剝去皮和仁衣， 切成小塊；大米淘洗乾淨。
(2)鍋上火， 放人大米、栗仁， 加水適量燒開， 改用小火煮粥。 同時加入小棗、核桃仁。 煮至米、栗子熟爛時， 再加少許食鹽， 出鍋即成。
功效：紅棗富含維生素C和鐵， 栗子富含碳水化合物及礦物質， 核桃含有不飽和脂肪酸等。 三物均為健腦食品， 與大米合用， 對健腦與強身都有著顯著作用。
