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適合坐月子吃的食物有哪些？坐月子是新媽媽身體恢復的重要時期， 新媽媽尤其需要注意坐月子的飲食方法。 那麼適合坐月子吃的食物有哪些？下面小編為您介紹。
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一、最適合新媽媽吃的食物
1、雞蛋
上榜原因：雞蛋可一向是月子最佳食物的前三甲， 它富含蛋白質而且利用率高， 還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質， 不但有助於月子裡的新媽咪恢復體力， 還能維護她神經系統的健康。
專家提醒： 每天吃3~4個已足夠， 過多蛋白質人體無法吸收， 還會誘發其他營養病。
2、馬鈴薯
上榜原因：馬鈴薯富含膳食纖維和b族維生素， 但因為其中含有的大量澱粉， 很多人都以為它是發胖食品。 但其實馬鈴薯中大部分是水分， 約占總量70% ， 而且它含有大量能夠產生飽腹感的膳食纖維， 因此， 月子媽媽用馬鈴薯偶爾代替主食有減肥效果。
3、芝麻
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上榜原因：芝麻富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素e， 它能提高和改善月子媽媽的膳食營養品質， 黑芝麻的營養成分要比白芝麻更優更全面。
4、鯽魚湯
上榜原因：鯽魚營養價值極高， 所含的蛋白質質優、齊全、容易消化， 營養素全面， 同時， 鯽魚含糖量少， 脂肪少， 更利於新媽媽的瘦身計畫。
專家提醒：雞湯、肉湯也有類似的功效， 但在吃前應該儘量將浮油撇除， 不然會影響奶水品質。
5、黃豆芽
上榜原因：含有大量蛋白質、維生素c 、纖維素等， 蛋白質是生長組織細胞的主要原料， 能修復生孩子時損傷的組織， 維生素c 能增加血管壁的彈性和韌性， 防止出血， 纖維素能通腸排毒， 可以算是營養和瘦身兩不誤的典型蔬菜代表了。
6、蓮藕
上榜原因：富含澱粉、維生素和礦物質，
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7、山楂
上榜原因：酸甜可口， 能讓沒有胃口的新媽咪增強食欲， 幫助消化， 而且能促使子宮收縮和加快惡露的排出。
專家提醒：山楂並不屬於溫性水果， 新媽咪吃山楂要適量， 最好能作為煲湯的配料或者煮水喝。
8、木瓜汁
上榜原因：木瓜性溫， 不寒不燥， 其中的營養容易被皮膚直接吸收， 促進身體行氣活血， 使身體更易吸收充足的營養。 木瓜還能很好地調整消化機能， 有去熱滯的作用。
9、低脂優酪乳
優酪乳中含有媽媽們應該補充的鈣質， 其中富含的乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素。
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二、這些食物碰不得
除了我們提到過的辛辣食物、過酸過鹹的食物外， 下面這幾種常見的零食和飲品也要提醒新媽咪們注意， 它們最好不要出現在你的月子食譜上喲！
茶：茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收， 容易引起產後貧血；茶水中還含有咖啡因， 飲用茶水後會難以入睡， 影響新媽媽的體力恢復。 而且茶水通過乳汁進入寶寶體內後， 會讓他突然腸胃痙攣， 煩躁大哭。
巧克力：巧克力會影響食欲， 不想正常進餐， 造成身體所需的其他營養供給不足。 同時因為新媽媽的運動量不大， 貪吃巧克力還會造成多餘熱量聚集， 形成脂肪。
烏梅：梅子類的的小零食是很多月子媽媽的最愛，
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冰品：不利於消化系統的恢復和血液的迴圈， 還會給新媽咪的牙齒帶來不良影響。
三、坐月子的飲食誤區
誤區1、湯比肉有營養
產褥期應該常喝些雞湯、排骨湯、魚湯和豬蹄湯， 以利於泌乳。 但同時也要吃些肉類。 肉比湯的營養要豐富得多， 那種“湯比肉更有營養”的說法是不科學的。
誤區2、產後出血多、吃桂圓、紅棗、赤豆補補血
桂圓、紅棗、赤豆是活血的食物， 新媽媽產後吃了這些食物反而會增加出血量。 這些食物都是高糖食物， 有的產婦在床上吃， 又不及時刷牙， 這樣很容易引起蛀牙。 一般在產後2周以後或惡露乾淨後， 才適合吃。
誤區3、月子裡不能吃水果
水果裡含有各種維生素和微量元素，除產後3一4天裡不要吃特別寒性的水果，如梨、西瓜等，在接下來的日子裡，應該每天吃2一3個水果。有的產婦在吃水果的時候會用微波爐將它加熱，這樣做其實是不科學的。因為水果裡的維生素很容易氧化，加熱或久置會使營養成分損失。
誤區4、產婦應忌口
許多孕產婦都有忌口的習慣。其實，產後需要充足而豐富的營養素，主副食都應多樣化，僅吃一兩樣食物不僅不能滿足身體的需要。也不利於乳腺分泌乳汁。
誤區5、產後體虛，應多吃老母雞
產後特別是剖宮產後，新媽媽的胃腸道功能未恢復不能吃過於油膩的食物。老母雞、蹄膀等食物脂肪含量較高，不適合產後馬上吃。產後體虛是因為分娩過程中產婦的體力消耗過大，分娩後又要哺乳引起的。這時，產婦可進食一些易消化的流質或半流質食物，如蝦仁恨面、紅薯稀飯等。
才適合吃。誤區3、月子裡不能吃水果
水果裡含有各種維生素和微量元素，除產後3一4天裡不要吃特別寒性的水果，如梨、西瓜等，在接下來的日子裡，應該每天吃2一3個水果。有的產婦在吃水果的時候會用微波爐將它加熱，這樣做其實是不科學的。因為水果裡的維生素很容易氧化，加熱或久置會使營養成分損失。
誤區4、產婦應忌口
許多孕產婦都有忌口的習慣。其實，產後需要充足而豐富的營養素，主副食都應多樣化，僅吃一兩樣食物不僅不能滿足身體的需要。也不利於乳腺分泌乳汁。
誤區5、產後體虛，應多吃老母雞
產後特別是剖宮產後，新媽媽的胃腸道功能未恢復不能吃過於油膩的食物。老母雞、蹄膀等食物脂肪含量較高，不適合產後馬上吃。產後體虛是因為分娩過程中產婦的體力消耗過大，分娩後又要哺乳引起的。這時，產婦可進食一些易消化的流質或半流質食物，如蝦仁恨面、紅薯稀飯等。