很多產婦都想回復原本曼妙的身材，
但是有的一些減肥運動是不適合產婦瘦身的。
那麼適合孕婦瘦身的運動有哪些呢？本文為您介紹5中適合孕婦瘦身的鍛煉方法，
不妨來看看。
散步
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，
因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。
而散步將會是最簡單，
最有效的鍛煉方式。
你可以在任何時間，
任何地點進行。
其要求不高，
除了擁有一雙比較舒適的鞋子。
散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。
即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。
專家說到，
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散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。
我們知道，
如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，
因此我們可以預期，
散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序漸進，
要有計劃。
剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，
然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。
最好每次增加的時間不要超過5分鐘，
一次一次的增加。
最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、仰臥起坐
誰不想擁有獲得平坦緊實腹部？專家告訴我們，
如果我們使用合適和正確的練習方式，
我們也可以擁有夢寐以求的腹部。
而仰臥起坐就是比較好的方式。
仰臥於地面或者體操墊上，
兩腿屈膝稍分開，
大小腿成直角，
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兩手交叉抱於腦後，
另一人壓住受試者雙腳。
要求起坐時雙肘觸及兩膝，
仰臥時兩肩胛必須觸墊。
仰臥起坐時我們的動作常常不到位，
通常是背部和肩部使足了勁兒，
而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
健身教練認為，
如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，
可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，
在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，
這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
3、俯臥撐
如果使用得當的話，
俯臥撐可以帶來很多方面的鍛煉。
比如增強胸肌，
背肌，
三頭肌還有腹肌。
俯臥撐適合不同的人群。
對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，
可以從簡單開始。
比如，
可以將手放在桌子上開始，
然後降低高度，
增加難度。
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手伏在椅子上，
然後到將身體伏在地上，
然後撐起來。
下面說說如何有效而正確的做俯臥撐：面對著地面，
撲到下去，
雙手著地，
雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。
注意保持身體的筆直，
從肩膀到腳，
背部，
臀部保持平衡。
慢慢的彎曲手，
將身體下降，
然後撐起身體，
保持腿部繃直。
還有增加難度的方式。
如果你將前面提到的練習的比較熟練，
就可以測試所謂的“穩定性”俯臥撐：保持俯臥撐的姿勢，
然後，
將一直手收起來，
只有一直手支撐身體，
將身體重心放在其他的一隻手，
雙腿上面。
產後運動
4、跨馬步
就像蹲坐，
跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，
腿窩和臀肌。
下面說說跨馬步的要領：一腿向前大跨一步，
保持你的身體處在自然狀態。
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彎曲前腿大約90度，
將身體重心放在後腿上面，
慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。
想像將身體全部放到後腿上面。
為了使跨馬步更加的有效，
你可以變化方式。
不僅僅向前跨，
還可以向後向前結合，
向左右跨等等。
專家提到，
生活不是直線的，
而是多線的。
在練習中使用的方式越多，
效果更加好。
5、蹲坐力量練習
在體育鍛煉中是非常重要。
專家說，
肌肉越多，
燃燒脂肪的能力越強。
一般情況下，
專家比較中意多肌肉群鍛煉。
蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。
他可以同時鍛煉到四頭肌，
腿窩和臀肌。
為了達到最佳效果，
在練習的時候還是要注意一些事項。
雙腿分開的距離相當肩寬的距離，
背部保持直立。
彎曲膝蓋，
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降低臀部。
想像你自己就坐在一張椅子上面，
但是事實上是沒有那張椅子的。
剛剛開始練習時，
有張椅子在也有不小的幫助的。
剛剛開始時，
就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，
然後提臀離開椅子。
你一旦掌握了這個技巧，
就可以離開椅子，
自由的練習。
很多人的膝蓋力量不夠，
而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。
