適合孕中期准媽媽的營養食譜

孕中期飲食安排原則
孕中期應使准媽媽攝入更多的營養， 亦應加強葉酸、鐵質、鈣質的補充。
孕中期膳食內容：
米、面主糧400～500克；豆類及豆製品50～100克；蛋類50～100克（1～3個雞蛋）；綠葉蔬菜500克；禽、畜、魚肉100～150克；時令水果200克；動物內臟50克（每週至少1次）；植物油30～40克。
一日食譜舉例：
早餐：豆漿100克、油條25克；白糖10克、燒餅或饅頭50克。
午餐：花卷100克、小米粥100克；海米油菜：幹海米15克、油菜片200克；肉末芹菜：瘦肉40克、芹菜100克；蛋花湯。
加餐：香蕉或蘋果100克。
晚餐：米飯100克；腰花土豆：豬腰80克、土豆100克；蝦腐醬湯：蝦皮5克、豆腐50克。
加餐：牛奶250克、白糖10克。
孕中期飲食特別提示：
孕中期加營養， 每天兩袋奶
准媽媽究竟喝多少奶才合適， 又應該選擇什麼奶呢？一般推薦， 孕中期以後， 每天要喝300—500毫升牛奶（約1—2袋）， 以補充鈣和蛋白質…。 …》全文
准媽媽補鈣從孕中期開始
建議孕婦從孕中期開始， 每日至少要攝入250毫升牛奶或相當量的乳製品。 但一定要注意准媽媽鈣的最高攝入量為每天2000毫克。
孕中期多種營養不可或缺
孕中期是指懷孕的第4個月到第7個月， 由於胎兒生長發育迅速， 對各種營養物質的需求會相應增加， 所以孕中期的准媽媽需要補充豐富的營養。