適合孕婦做的7個瑜伽動作

瑜伽是適合准媽媽的一項運動。 在懷孕期間練習瑜伽有助於孕婦調節心情， 舒緩緊張感。 那麼， 孕婦瑜伽動作要怎麼做呢?想瞭解孕婦瑜伽動作的， 下面就為大家詳細的介紹一下適合孕婦做的瑜伽動作。

孕婦瑜伽動作1. 貓伸展式

作用：幫助伸展背部， 促進形成最佳胎位。

孕婦瑜伽動作練習方法：雙膝跪地， 手臂和大腿垂直於地面;稀奇， 保持背部平直， 打開肩胛骨。 呼氣、低頭， 背部向上， 脊柱呈弓形， 尾骨同時向下延伸。 再吸氣， 回到背部平直姿勢。 重複做10~15次。

注意：如果手腕彎曲時感覺到疼痛， 可輕微握拳，

孕婦瑜伽動作2. 嬰兒式

作用：幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。

孕婦瑜伽動作練習方法：由跪姿開始， 兩膝打開， 兩側大腳趾碰觸。 身體緩緩向後， 臀部坐在兩腳跟之上。 手臂可向前伸直， 前額輕輕按在地上。 保持該姿勢， 時間可根據舒適度自己掌握。

注意：懷孕後期身體不宜過於前傾， 可用毯子或枕頭支撐上身。

孕婦瑜伽動作3. 弓步移動式

作用：幫助孕婦拉伸骨盆和髖部， 矯正胎位。

孕婦瑜伽動作練習方法：雙膝跪地， 雙手撐地或瑜伽磚， 左腿慢慢移到前側。 吸氣， 身體緩緩前移， 直到左膝與腳踝垂直。 呼氣， 身體緩緩後移， 伸直左腿， 放低臀部。 重複該動作10~15次，

注意：身體前移時， 膝蓋不可超過腳踝， 否則腳踝處會拉伸疼痛;身體後移時， 要坐到舒服的位置， 移動動作要緩慢。

孕婦瑜伽動作4. 推強式

作用：幫助孕婦舒緩背部肌肉和脊神經， 矯正子宮位置， 預防子宮圓韌帶疼痛。

孕婦瑜伽動作練習方法：面對牆壁站立， 雙手放在牆上， 與肩同高， 雙手護理與肩同寬。 慢慢向後退， 雙手緩緩下移， 兩腳打開， 比臀部稍寬。 後退時， 慢慢伸展臀部， 拉直脊柱， 直到上半身與地面平行。 保持10個呼吸。 起身時， 吸氣、抬頭、屈膝向前走。

注意：如果過程中感到腰部或膝部拉伸疼痛， 可嘗試彎曲膝蓋， 或雙手適當向上移動， 以減輕身體拉伸程度。 如起身時感到頭暈， 應放慢動作。

孕婦瑜伽動作5. 肩腿伸展式

作用：幫助孕婦拉伸小腿肌肉， 舒緩腿部抽筋。

孕婦瑜伽動作練習方法：面對牆壁站立， 左腳趾靠近牆， 右腿向後伸展， 腳跟與腳趾成直線。 左臂彎曲， 右臂伸直撐牆， 頭可靠在左前臂上休息。 調勻呼吸， 感覺從右手手指至右腿腳踝處有拉伸感。 保持10個呼吸， 換另一側重複動作。

孕婦瑜伽動作6. 支撐下蹲式

作用：幫助打開盆骨， 舒緩腰部疼痛

孕婦瑜伽動作練習方法：將瑜伽磚或其他支撐物放在牆邊， 靠壁站立， 腳尖稍向外。 身體緩緩下蹲， 直到坐在瑜伽磚上， 骶骨緊貼牆壁。 手臂或自然垂於身體兩側， 或雙手合十放在胸前， 利用肘部支撐打開膝蓋， 保持10個呼吸。

注意：如果已懷孕34周以上， 且胎位是臀位(胎頭朝上)應禁止做該動作。

孕婦瑜伽動作7. 束角式

作用：幫助拉伸大腿內側、腹股溝和膝部， 經常練習有利於順產。

孕婦瑜伽動作練習方法：坐在地板上， 兩腿伸直(若感到臀部或腹股溝處緊繃， 可以將毯子折疊， 坐於邊緣)。 呼氣， 屈膝， 將腳跟緩慢拉向骨盆處， 雙膝向兩側打開， 但不可強迫讓雙膝觸地， 腳掌對貼。 腳外側緊貼地面， 雙手可放在腳上或小腿處。 如果足夠靈活， 身體可緩緩前傾。 保持1—5分鐘。 結束動作時， 吸氣， 膝蓋抬起， 伸展雙腿。

注意：如果感到身體過度拉伸， 或者膝蓋或腹股溝處以前受過傷， 可以用瑜伽磚或枕頭置於膝蓋下。

練習孕婦瑜伽動作來緩解緊張感吧， 不要擔心孕婦瑜伽動作對胎兒有什麼影響， 只要孕婦瑜伽動作正確是沒有問題的。