水果類
孕婦養生當然少不了水果,像時令水果橘子、橙、草莓等,還有蘋果、香蕉、聖女果都是很好的選擇.蘋果、香蕉、柳丁等新鮮水果富含維生素和膳食纖維,並且屬鹼性食物,能使血液保持中性或弱鹼性,可以為孕媽補充足夠的營養.
1蘋果
蘋果不但有酸甜香脆的美味,而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分,能防治孕婦的骨質軟化症.還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑鬱.另外,有便秘的准媽媽,不妨可以多多嘗試.
2香蕉
香蕉可以快速地提供能量,幫你擊退隨時出現的疲勞.而且在你時常被嘔吐困擾的時候,很容易為你的胃所接受.你可以把它切成片放進麥片粥裡,也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐.
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堅果類
堅果同樣是孕媽的必備零食.堅果個頭小,容易攜帶,不過營養和能量可是很豐富.
1葡萄乾
能補氣血,利水消腫,其含鐵量非常高,可以預防孕期貧血和浮腫.雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的准媽媽還有患有妊娠糖尿病的准媽媽千萬不能吃葡萄乾.
2大棗
大棗的營養價值很高.因為它不僅自身含有豐富的維生素C,還能給准媽媽補充鐵,大棗可是很好的孕期零食.但是大棗也不能吃得太多,否則很容易使准媽媽脹氣.在這我可以告訴准媽媽,大棗可以做成紅棗粥來喝.
3核桃
核桃是一種營養價值非常高的食物,它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等,尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要.但准媽媽還要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖,進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓.
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4板栗
板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分,有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效.准媽咪常吃板栗,不僅健身壯骨,還有利於骨盆的發育成熟,並消除孕期的疲勞.
