適合孕婦吃的粗糧有哪些

在孕媽媽懷孕期間， 尤其要注意飲食營養均衡， 多吃一些富含營養的食物。 不要吃得太過精細， 可適當吃些粗糧， 可降低流產和早產的幾率。 那麼適合孕婦吃的粗糧有哪些呢？

適合孕婦吃的粗糧一、玉米

玉米是很好的粗糧， 不但味道軟糯， 還富含鎂、不飽和脂肪酸和粗蛋白等多種營養成分。 孕婦吃玉米能加強體內腸壁的蠕動， 幫助排除體內的廢物， 促進新陳代謝， 還能有效預防和治療口角炎、舌炎及口腔潰瘍。

此外， 玉米煎水服用還能利尿降壓， 清熱止瀉等， 對孕媽們來說， 多吃玉米也是預防妊娠高血壓綜合症、肝膽炎症和消化不良的好方法。

適合孕婦吃的粗糧二、紅薯

紅薯較為常見， 含有澱粉基氨基酸， 維生素A、B、C等營養成分。 紅薯中含有一種類似雌性激素的物質， 孕媽們吃了皮膚還能變得白嫩細膩呢。 此外， 紅薯中含有一種黏蛋白， 這種物質能阻止心血管的脂肪沉澱， 維護動脈血管的彈性， 能幫忙孕婦預防心血管的疾病， 保護心臟。

適合孕婦吃的粗糧三、蕎麥

蕎麥對很多人來說都比較陌生， 蕎麥也叫甜蕎、烏麥、花蕎， 富含豐富的蛋白質， 能促進胎兒健康發育， 對孕婦的免疫力也有增強作用。 蕎麥中含有大量的鐵、鋅等微量元素， 也含有維生素E、煙酸和蘆丁。 蘆丁能降低人體的血脂和膽固醇， 軟化血管， 保護視力及預防腦血管方面的疾病。

適合孕婦吃的粗糧四、糙米

糙米富含蛋白質、維生素A、E， 鋅、鐵等微量元素， 這些元素都是孕媽們必備的營養素， 因此也很適合孕媽們吃用。

可以多吃粗糧雖好， 孕媽們也不要過度食用， 粗糧吃太多不利於消化。 此外， 吃粗糧時應多喝水， 粗糧進食應循序漸進， 最好不要搭配乳製品和藥物一起食用。