適合孕婦晚上的活動 孕婦運動的好處

孕婦適度的鍛煉能夠提高您的心肺適應性、控制體重、減少消化道不適， 幫助保持體能。

適合孕婦晚上的活動

瑜伽

懷孕初期是胎兒各種細胞迅速分裂成長的時期， 腦細胞和心臟等重要器官也都在這個時期形成。 為了讓准媽媽有一個平和的心態， 練習瑜伽很有必要！

散步

在懷孕3個月， 胎兒尚處於胚胎階段， 准媽媽的活動量宜小不宜大， 以免引起流產。 此時最佳的選擇就是散步。

體操

在懷孕期間， 准媽媽會被各種不快所困擾， 為緩和這些不快， 准媽媽們也需要活動。 因此， 專家們把對準媽媽身體有益的活動組合起來，

編成了孕期體操。 孕期體操不僅對準媽媽的健康有益， 而且還利於順產。 准媽媽操只有每天堅持才會有效果， 所以日常生活中一定要勤鍛煉。 例如， 晚上睡覺前、做家務的間隙等， 都可以鍛煉。

游泳

孕婦游泳能促進血液迴圈， 增加肌肉彈性和力量， 並且增強耐力。 對準媽媽來說， 游泳帶來的額外的好處是， 它幾乎讓你感覺不到任何重力， 而且不太可能受傷， 它安全、舒適， 活動量適中， 能鍛煉腹部、腰部和腿部力量， 增加肺活量， 提高身體的協調性。 所以說游泳是適合孕期的最佳運動之一。

孕婦運動的好處

適度的鍛煉能夠提高您的心肺適應性、控制體重、減少消化道不適， 幫助保持體能。

雖然孕期運動的好處被普遍公認，

但是准媽媽在選取鍛煉方式的時候， 一定做到適宜適度， 以心情愉悅、不劇烈、不勉強、不勞累為宜。

孕期各階段的運動方式

孕早期

懷孕初期的3個月內少運動， 避免劇烈和大運動的鍛煉， 以免引發流產， 不適宜的動作有跳躍、旋轉和突然轉動等。 可以選擇散步、打太極拳等活動， 但每次不宜超過半小時。

孕中期

這是整個孕期最適合運動的時期， 爬樓梯、游泳、孕期瑜伽、孕體操等都很適合你， 但要注意“量力而行”， 每次運動不宜超過20分鐘， 如有不適立刻停止。

孕晚期

每天散步半小時是准媽媽在此階段最佳的運動方式。

孕婦做運動的注意事項

選擇安全的運動項目

散步應該是孕期最安全的運動方式。 如果某項運動您在懷孕前從沒有嘗試過，

建議也不要選擇在孕期大膽嘗試。 如果您不確定某項運動是否適合自己， 請先諮詢醫生。

運動量要適度

勞累時不可運動；運動量以運動後不產生疲倦或不適感為度。 可以通過脈搏測量、呼吸狀態以及身體感覺來判斷目前的運動量是否合適。

有規律地運動

如果您在懷孕前沒有規律運動的習慣， 可從每週3天、每天兩次10分鐘的運動開始， 再視體能狀況， 慢慢將每次運動時間延長。

穿著合適的衣服

調整型或運動型的胸罩、寬鬆的衣褲和有鬆緊的腰帶能讓您感覺舒適， 純棉衣物會使排汗更順暢， 從而降低身體體表溫度；搭配舒適、跟腳的平底運動鞋。

運動前做好熱身， 運動後要做放鬆練習

運動前放鬆關節， 特別是骨盆關節、腰關節及膝關節；但要減少讓身體有過大的伸展與彎曲的動作， 如彎腰或深蹲等。 不要讓胎兒感到搖晃

當媽媽有姿勢急劇變化、動作快速停止、跳躍或突然變向等現象， 可能會讓胎兒感到不舒服。 應避免在水泥或柏油等硬質地面上做運動， 以減少運動傷害， 避免上下跳動或者衝撞性的運動。

避免脫水與空腹

最好在運動前後補充適量的果汁或礦泉水， 吃一些能快速補充體能的零食， 如水果、麵包、松餅等， 避免脫水或血糖過低的情況出現。