當知道懷孕的好消息後， 你可能就準備好在接下來的9個月內， 收起雙腳， 盡情休息了。 其實， 懷孕期間的規律運動可以改善心臟功能， 為機體提供充足的能量， 保持健康的體型。 有了健康的身體， 將減少懷孕期間帶來的種種不適， 如嘔吐、腰痛、乏力等。
准媽媽好像除了家中靜坐或外出散步， 就想不到其他適合自己的運動方式了。 其實， 散步、游泳、瑜珈和舉重訓練， 都是最適合准媽媽的4種安全鍛煉專案， 只是你需要學會如何適應才安全。
在開始任何鍛煉之前， 最好習慣性地徵求醫生的建議， 以確保所選擇的運動是安全的。
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溫馨提示：鍛煉目標是保持懷孕前的健康狀態， 所以不需要過度運動， 只做些經醫生批准的運動就行。
適合准媽媽的安全運動
·散步
即使在懷孕前沒有散步的習慣， 環繞著庭院四周快速散步也是准媽媽偉大的開始運動方式。 這將保證准媽媽的心血管得到鍛煉， 又不會給膝蓋和腳踝帶來太大的影響。 懷孕期間， 你幾乎可以在任何地方、任何時間進行這項運動。
安全指導
當肚子開始變大時， 你可能覺得有點無法控制平衡和保持協調。 你嘗試在平滑的路面上行走， 注意路面上的小坑洞和其他障礙， 就可以避免這些現象的發生。
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·瑜珈
產前瑜伽班可以讓你的關節更柔軟， 讓你保持肢體的靈活性。 瑜伽能加強肌肉系統的鍛煉， 促進血液迴圈， 放鬆、調整你的心情。 分娩期間， 你可以使用一流技術來保持冷靜， 有利於分娩的順利進行。
安全指導
隨著孕程的推進， 准媽媽的腹部越來越大， 身體的平衡調節受到一定的影響。 到了孕中期， 做瑜伽時你就不要平躺著了， 以免增大的子宮壓迫下肢的大血管， 降低血液流向心臟。 另外， 訓練期間不要過度伸展。 懷孕期間， 你會產生更多的鬆弛素， 這種激素會增加關節的靈活性和活動性，
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·游泳
這是懷孕期間的一種理想的運動方式， 傷害腹中寶寶的機會是零。 水中的運動給你提供了更大的活動範圍， 而且關節沒有壓力， 在水中的感覺就如同失重狀態， 完全感覺不到腹部的重量， 讓你運動得輕鬆自如。 即使到了第9個月， 你還能堅持游泳、散步、做健美操。
安全指導
運動時間選擇在身體舒適的時候。 游泳前先活動四肢， 以免傷害脖子、肩膀或背部肌肉。 蛙泳是一種很好的選擇， 因為沒有軀幹或腹部的旋轉。
入水時要小心， 潛水或跳躍入水時，
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為避免過熱， 請遠離溫泳池、蒸汽浴室、溫泉浴池和桑拿。
·舉重訓練
舉重訓練是一種很好的體能訓練方式， 為照顧寶寶預備好充分的體能， 一旦寶寶出生， 你完全可以勝任照顧工作。 它可以通過加強關節周圍肌肉訓練， 有助於抵消懷孕期間的傷害危險。
安全指導
減少舉重的分量， 通常是懷孕前舉重重量的一半， 這樣比較適合孕期的你。 雖然重量減輕了， 但通過增加重複次數， 同樣也能得到良好的鍛煉效果。 舉重會對身體產生較重的壓力， 讓你的肌肉受到一定壓力， 也給腹部產生一定危險程度的壓力。 因此， 進行舉重訓練就像做瑜伽一樣， 不要平躺著。 如果發現自己呼吸不暢，
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出現以下症狀請立即停止運動
當出現以下任何症狀時， 意味著你已經給身體施加了太大的壓力， 應立刻停止運動， 並求助醫生：
1. 陰☆禁☆道出血或有液體滲漏;
2. 活動困難、吃力或呼吸不順;
3. 心悸或胸部疼痛;
4. 頭痛、噁心或嘔吐;
5. 頭暈或昏厥;
6. 突然體溫變化， 四肢濕冷的手或過熱;
7. 足踝和小腿腫脹或疼痛;
8. 胎動減少;
9. 視力模糊;
10.腹部疼痛。
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