適合孕婦的食物有哪些

養生之道網導讀：

適合孕婦的食物有哪些？孕婦的飲食影響著胎兒的健康， 所以孕婦要瞭解飲食的方法。 那麼適合孕婦的食物有哪些？下面養生之道網為您介紹。

一、適合孕婦食用的食物

孕吐讓你不想吃， 增長過快的體重讓你不敢吃。 准媽媽的飲食規則裡有重要的一條：少食多餐。 這就意味著你挑選的食物個個都要“精明強幹”。 有什麼是吃了不會胖， 又能滿足你的營養需求， 最好孕期反應都能緩解的?這裡我們幫你挑選了7種， 一定能滿足你挑剔的胃口。

1、雞蛋

很多准媽媽一看見肉就覺得噁心， 那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。 而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。 煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。 如果你受不了煎雞蛋的味道， 那就煮個雞蛋吃吧!

2、花椰菜

吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營養豐富，

而且健康美味;富含鈣和葉酸， 而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑;內含的維生素c， 還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

3、豆製品

對於那些堅持素食的准媽媽， 豆製品是一種再好不過的健康食品了。 它可以為你提供很多孕期所需的營養， 例如蛋白質。

4、乾果

乾果是一種方便的、美味的零食， 可以隨身攜帶， 隨時滿足你想吃甜食的欲望。 你可以選擇像杏脯、幹櫻桃、酸角一類的乾果， 但是不要吃香蕉幹， 因為經過加工的香蕉幹， 脂肪含量很高。

5、霜淇淋

不要把它打進黑名單。 你完全沒有必要因為懷孕而剝奪了自己吃霜淇淋的權利。 一些甜食， 包括霜淇淋、優酪乳或者是牛奶作成的布丁， 都可以成為你飯後的小插曲，

它可以提供你每天所需鈣質的1/3。 但是切記：不要讓它喧賓奪主呦!

6、低脂優酪乳

優酪乳富含鈣和蛋白質， 即便是患有乳糖不耐症的准媽媽， 對於優酪乳也還是易於吸收的。 而且有助於你的胃腸保持健康的狀態。

7、瘦肉

鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用， 孕期你的血液總量會增加， 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養， 因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。 如果體內儲存的鐵不足， 你會感到極易疲勞。 通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。 瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一， 也是最易於被人體吸收的。

二、孕婦的飲食注意事項

1、孕婦妊娠劇吐容易造成營養缺乏

孕吐雖然不是所有孕婦都會經歷， 但卻是個讓很多孕婦都頭疼的問題。 一旦發生孕吐， 孕婦往往寢食難安， 尤其是吃不了東西或胃口改變， 導致營養缺乏。 一些孕婦的孕吐反應特別強烈， 完全沒辦法進食， 只能靠輸液來補充營養。 建議孕婦可以喝些淡鹽水， 以防止嘔吐造成的低鈉現象， 在孕吐反應較輕時可增加食量， 以滿足營養需要。 多食用含鐵豐富的食品， 如雞、鴨、豬的心和肝、紅棗、葡萄乾等。 為緩解孕吐症狀， 可以吃些柑橘、楊梅等水果， 這樣增加胃酸， 促進腸胃道蠕動和增加食欲， 有助於食物消化吸收。

2、不要每天雞湯、排骨進補

還有類孕婦因為聽家人勸說， 每天都是雞湯、豬蹄、排骨等。 其實飲食超標的同時也存在營養不足的問題。

從營養學來講， 營養過剩其實是另一種營養不良。 這是因為現在許多孕媽媽攝取過多的肉類、水果等食物， 積累了大量糖分、脂肪和油脂， 但又對維生素、微量元素等攝取不夠， 營養過剩的同時又屬於營養不良。

3、不要避免肥胖， 減少攝入肉類

也有些孕婦擔心懷孕後體重增長過猛會影響產後體形恢復， 所以肉類吃得很少， 就連魚、雞都吃得很少， 平時以素菜、水果為主。 這類孕婦在孕期檢查時才知道腹中胎兒明顯偏小。 孕期節食會造成蛋白質、脂肪攝取不足， 缺乏鋅、鈣等微量元素。 孕婦在妊娠期間需要大量的營養物質來供給胎兒生長發育， 節食會使寶寶在發育過程中由於營養攝取不足， 導致某些先天發育缺陷。