適合孕婦補鈣的食物推薦

適合孕婦補鈣的食物推薦

在日常生活中， 有很多補鈣的食物。 那麼哪些食物適合孕婦補鈣呢?孕婦補鈣的食物有哪些呢?下面小編就來為大家推薦孕婦補鈣食物。

牛奶及乳製品

孕婦補鈣時牛奶是最好的鈣質來源， 在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質， 當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素， 幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。

建議孕媽咪不妨將牛奶作為日常補鈣的主要食品之一，

豆製品

在我們經常食用的大豆以及各種豆製品中， 也都含有豐富的鈣質， 而且大豆還是高蛋白食物。 在500g的豆漿中就含有鈣質120mg， 150g豆腐乾含鈣就高達500mg。 但由於豆腐中的鈣吸收率遠低於乳製品， 因此最好的補鈣來源還是以牛奶為主， 大豆則可以作為奶之外的補充。

海帶、蝦皮及海產品

在所有的海產品中幾乎都含有豐富的鈣質， 其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。 將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌， 除了口感鮮美之外， 同時含鈣量更加的豐富， 每天吃25g就可以補鈣300mg。 而蝦皮中的含鈣量更是豐富，

堅果類

堅果中同樣也含有人體所必須的鈣元素， 並且在補鈣的同時還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸， 讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。

蔬菜

你可能不知道， 在一些蔬菜的品種中， 同樣也含有大量的鈣質， 比如雪裡蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。 但由於在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等， 這些都會影響人體對鈣元素的吸收率。

這些補鈣的食物都十分適合孕婦食用， 但是還是需要注意， 這些食物雖然具有補鈣的作用， 如果過量食用的話還是會損傷身體， 因此一定要注意適量。